Как лучше всего спроектировать комнату отдыха в бане?

Если вы не любите баню, вы просто не умеете ее готовить. Конечно, это шутка, но в ней скрыто немало истины: для того, чтобы отдых в бане действительно был впечатляющим, одного пара мало. Нужно непременно позаботиться обо всей инфраструктуре: проработать внутреннюю планировку, подобрать подходящую отделку для стен и потолка, распределить все необходимые функциональные зоны максимально удобно. К последним относится и комната отдыха, о которой во многих банях почему-то упорно забывают. Между тем, именно от нее, во многом, зависит качество отдыха в бане, ведь нет ничего лучше, чем расслабиться после тяжелого пара в удобном кресле с бокалом красного вина в руках. Ну или с бутылкой холодного пива — кому что ближе. В фокусе нашего внимания сегодня — баня с комнатой отдыха. Раскроем все секреты правильного современного дизайна и исследуем лучшие проекты для практической реализации.

В чем преимущество обустройства?

• возможность собрать людей в одном помещении;
• отдых в зимний сезон в теплом помещении;
• раздельное использование парилки — кто-то может отдыхать в комнате, а кто-то — принимать пар.

Разумеется, можно прекрасно обойтись и без нее, обустроив под возможность отдыха предбанник. Но такой вариант всегда будет компромиссом, обусловленным, чаще всего, суровым дефицитом полезной площади.

Есть ли недостатки?

Фактически главный недостаток решения — это тот факт, что любой план бани с такой комнатой отдыха предусматривает на выделение для этой зоны определенного запаса квадратных метров. И если в вашем распоряжении просторный участок как минимум 5х5, то особых проблем с этим не возникнет. Но вот если нет?

Увы, в условиях маленьких банных помещений лучше всего воспользоваться вариантом, о котором мы писали выше: переоборудовать предбанник таким образом, чтобы в нем можно было одновременно разместиться 3-4 персонам. Конечно, полноценной комнатой отдыха это не станет, но отличным компромиссом, позволяющим решить максимум задач при минимуме имеющихся возможностей — вполне.

Особенности интерьера и планировки

В отличие от парилки, где главный критерий — качество распространяемого пара, комната отдыха требует к себе куда больше внимания в плане организации интерьера и оформления планировки. Если планировка бани включает мансарду, то комнату отдыха можно обустроить и там.

1. уют — буквально все в этом помещении должно помочь человеку или компании людей расслабиться;
2. безопасность — материалы для внутренней отделки должны соответствовать всем экологическим стандартам и без проблем справляться с повышенной влажностью и температурными скачками;
3. свобода передвижений и действий — избегайте громоздкой мебели, экономьте буквально каждый сантиметр полезной площади;
4. эстетика — для отдыха требуется создать приятное настроение, поэтому дизайн комнаты отдыха в бане требует выверенного и основательного подхода.

Один из главных моментов, который необходимо учесть при оформлении дизайна бани с комнатой отдыха — это удобство перехода в предбанник, если для него выделено отдельное помещение, и непосредственно парилку. Это должно быть обязательно отражено в проекте.

Если в плане предусмотрен отдельный санузел, то и выход к нему тоже должен не вызывать сложностей. Согласитесь, мало приятного в том, что человек будет буквально продираться через размещенную мебель и других людей к своей цели.

Мебель

Мебель для бани в комнату отдыха следует подбирать с тем учетом, чтобы она спокойно выдерживала перманентную повышенную влажность, а также не боялась высоких температур. И не следует откровенно перебарщивать с ее количеством: исходить нужно из того, сколько людей будет чаще всего находиться в помещении.

Чаще всего предлагается размещать стол аккурат посередине комнаты, а вокруг него — стулья в необходимом количестве. Если полезной площади хватает, можно выделить место и для комфортного кресла. Вдоль стен также уместно разместить лавки — это поможет сэкономить пространство, если оно не изобилует свободными квадратными метрами.

Отдельный момент —

полки для принадлежностей и стеллажи. План любой бани с большой комнатой отдыха обязательно должен отражать и этот момент: на них удобно расположить немалое количество самых разных вещей. Однако если помещение небольшое, то стоит ограничиться минимумом стеллажей, иначе они могут легко спровоцировать неудобства. Комфорт — вообще, очень хрупкая штука, поэтому даже к самой очевидной мелочи нужно относиться предельно серьезно.

Освещение

Уже исходя из непосредственного функционала помещения, можно сделать однозначный вывод об оптимальном характере освещения.

• спокойное;
• неназойливое;
• рассеянное;
• вариативное.

Оставьте затею о максимально ярких светильниках для чего-либо другого, а вот для комнаты отдыха в бане нужно подобрать средней интенсивности

светодиодные лампочки, которые позволят создать негромкое, но очень уютное освещение. Как правило, в роли центрального источника света выступает люстра, а несколько настенных бра его дополняют, создавая нужное световое настроение.

В принципе, если комната маленькая, то можно ограничиться исключительно одним, самым главным источником света , а от всех прочих элементов отказаться. Но это уже — дело вашего вкуса, как говорится.

Отделка

Выше мы уже затрагивали один важный критерий, которым нужно вооружиться при выборе материалов для отделки бани внутри. С комнатой отдыха он также работает. Это — экологическая безопасность. И пусть это далеко не парная с ее критическими температурными условиями, но общий уровень влажности и периодические скачки температуры несколько сужают круг подходящих вариантов. К тому же, вы должны держать в уме и факт необходимой визуальной гармонии.

Лучший, да и пожалуй, что самый распространенный вариант для отделки внутри комнаты отдыха — это вагонка. На фото несколько вариантов бань с ее использованием.

Альтернативный вариант — отделка камнем либо

кирпичом. Выглядит солидно, да и с точки зрения эксплуатационных характеристики тут нет никаких вопросов. Единственное, что дорого, но если у вас достаточно средств, то почему бы и нет? Избежать однообразия текстуры можно при помощи табличек с резьбой по дереву — некоторые панно буквально просятся в банный интерьер!

Предлагаем вам небольшую подборку фото с интерьерами бани и интересных комнат отдыха, в которых отражены все те моменты, о которых мы говорили выше.

Как составить проект?

Залог действительного комфорта — это грамотно оформленный проект. Фактически, это документ, который мастерски регулирует расположение всех ключевых зон с целью оптимизации всей имеющейся в вашем распоряжении свободной площади. Разумеется, к его созданию нужно отнестись предельно серьезно:

1. соотнести количество свободных квадратных метров с вашими «аппетитами» по части инфраструктуры;
2. провести грамотное зонирование помещения;
3. выделить дополнительные зоны — кухню, террасу, барбекю и т.д.

С террасой

Наличие террасы вовсе не является обязательным условием достижения высшей степени комфорта в комнате отдыха, но с ней всегда лучше, верно? Можно выйти с бани на свежий воздух и насладиться сигаретой, ничуть не мешая товарищам в комнате. Или же просто развеяться в уютном кресле, дыша свежим воздухом. Нечто вроде компактной беседки, интегрированной в общую постройку. В общем, одни плюсы.

Из минусов только тот факт, что терраса требует энного количества квадратных метров для своего обустройства — и если вы можете себе позволить это, то сделайте это! Несколько уже готовых проектов бани с террасой и комнатой отдыха  — на фото ниже.

С террасой и барбекю

А этот вариант и вовсе можно считать универсальным. В том смысле, что он не имеет сезонной зависимости. Если предусмотреть выход из комнаты отдыха на террасу с последующей зоной для приготовления барбекю, то можно поздравить себя с тем, что вы сделали настоящую баню мечты:

• с хорошим паром;
• с грамотным зонированием;
• с возможностью организации досуга;
• с отличными условиями для отдыха разных типов.

Если позволяет место, то можно поставить бильярдный стол — эта игра пользуется большой популярностью у тех, кто ходит в баню. Но даже если и нет, то не беда: вы и так приложили все усилия для того, чтобы отдых оказался незабываемым.

Кстати, террасу в таком случае можно спокойно использовать в качестве летней кухни. Это удобно и очень экономично с точки зрения оптимизации пространства.

Несколько проектов бани с террасой и барбекю с комнатой отдыха на фото ниже.

С кухней

Если вы часто используете баню не только по прямому назначению, но еще и в качестве так называемой «базы отдыха», то рядом с комнатой отдыха можно разместить и небольшую кухню. Как правило, она используется для приготовления барбекю и шашлыков и выступает в открытом виде.

Практичный вариант — разместить ее на веранде, если позволяет площадь. Особенно хорош такой вариант в том случае, если ваша терраса крытая и защищена от ветра возведенными стенами. Несколько проектов бань с  прилегающей кухней и комнатой отдыха — вашему вниманию.

Какой дизайн предпочесть?

Дизайн бани внутри может быть очень разным, как вы уже могли убедиться по фото выше — и с комнатой отдыха все точно так же. В конечном итоге, характер отделки и оформление интерьера целиком и полностью являются прерогативой хозяев. Которые чаще всего идут на поводу у общепринятой практики, стоит заметить. Поэтому классический русский стиль — это то, что вероятнее всего можно увидеть в подавляющем большинстве современных бань.

Между тем, пространство вариантов не такое узкое — и вы вполне можете выбрать для себя действительно что-то неординарное и интересное. А мы вам в этом поможем. Держите подборку фото с лучшими дизайнами комнаты отдыха в бане.

Полезные материалы: проекты и фото

Заключение

Баня даже с самой простой комнатой отдыха, к сожалению, все еще остается для многих неосуществимой мечтой ввиду очевидного дефицита свободной площади. Однако если вы можете себе позволить такое удовольствие, то, определенно, стоит приложить максимум усилий для того, чтобы ваш проект оказался оптимальным. И если определенных знаний по оформлению интерьера вам не хватает, то всегда можно воспользоваться чужим опытом. Надеемся, что предложенные планы бань с выделенными помещениями под комнаты отдыха привели вас к каким-то конкретным выводам по поводу общего направления дизайна помещения. А если нет, то не беда: интересные идеи всегда где-то рядом, и возможно, что буквально завтра они посетят вас, подобно тому, как к поэтам внезапно приходит муза в тот момент, когда они уже отчаялись увидеть ее появление.

Фото: fb.ru, vk.com, www.stroy-podskazka.ru, forumhouse.ru.

план бани с террасой и туалетом, планировка одноэтажной бани со спальней и кухней, размеры бани с зоной отдыха, идеи дизайна

Собираясь построить на своем участке баню, нужно продумать множество нюансов: площадь сооружения, место расположения, материал изготовления и, конечно, составить полноценный проект, чтобы все предусмотреть. Существуют самые разнообразные варианты, но особой популярностью пользуются проекты бань с комнатой отдыха.

Плюсы и минусы планировки

Все тонкости планировки стоит предусмотреть заранее, чтобы потом не возникало вопросов. Если на начальном этапе определиться, что баня будет с комнатой отдыха, то минусов у нее быть не должно, а плюсов сколько угодно. В бане всегда должны присутствовать парилка, моечная и предбанник. Все остальное уже зависит от площади, которая отведена под строительство здания. Плюсы тогда очевидны. Комната отдыха позволяет:

• полноценно отдохнуть после банных процедур;
• принять гостей и хорошо провести время;
• при необходимости комната отдыха в бане может временно послужить гостевой для задержавшихся друзей;
• в комнате можно хранить необходимые вещи для бани в специальном шкафчике;
• можно с помощью зонирования найти уголок, где можно приготовить несложные блюда.

Минусы планировки с комнатой отдыха могут возникнуть лишь от неправильно продуманного плана. Например, будет большим недостатком, если при входе в баню человек сразу попадает в комнату отдыха. Из-за этого тепло в помещении будет выветриваться быстрее, особенно в холодное время года, да и загрязняться это пространство будет быстрее. Поэтому все-таки нужен хотя бы небольшой предбанник.

Минусом может стать и слишком маленькая комната, но в этом случае нужно думать, какому помещению выделить больше места – парилке, моечной или комнате отдыха. Это зависит от того, сколько времени предстоит проводить в бане, сколько человек будет ею пользоваться одновременно.

Конечно, плюсами любой планировки станет, если к основным помещениям можно добавить не только комнату отдыха, но и отдельную кухню, спальни, бильярдную или, возможно, бассейн. Но все это зависит от возможностей хозяев участка.

Что учесть?

При возведении бани нужно учесть множество нюансов. Постройка должна находиться на участке на расстоянии от других сооружений. Нельзя устанавливать баню вплотную с забором, а также нужно учитывать, чтобы она располагалась, не создавая помех соседям. В противном случае возможны проблемы, которые повлекут за собой штрафы и демонтаж бани.

По возможности такое сооружение лучше устанавливать в тихом месте, подальше от дороги, в окружении зелени. Замечательно, если рядом есть водоем. Заранее стоит продумать и подведение всех коммуникаций. Участок должен быть ровным, чистым, с плотным грунтом. Если таких условий нет, значит, нужно поверхность подготовить: расчистить, выровнять.

Следует продумать, из каких материалов будет построена баня.

Вариантов множество: дерево (бревно, брус), различные блоки (пенобетон, газобетон), кирпич. При выборе материала нужно ориентироваться на его цену, долговечность, эстетические и эксплуатационные качества. И, конечно, сооружение должно соответствовать общему стилю всего участка. Желательно возводить баню из того же материала, что и основной дом.

Как создать проект бани?

Чтобы создать проект бани, многие нанимают специалистов, которые, исходя из пожеланий хозяев и их потребностей, составят полноценный проект, учитывая при этом, из какого материала построена баня – каркасная она, кирпичная или построенная из блоков, а также отдельная или представляет собой конструкцию баня-дом. Но если в планы не входит тратиться на проектировщиков, тогда стоит составить план самостоятельно, максимально учитывая все нюансы.

Для этого нужно просто взять лист бумаги и нарисовать схематически все помещения, при этом не забыв указать все размеры и подписать, где и что будет расположено.

Если баня двухэтажная, то нарисовать стоит первый и второй этажи. Такой чертеж поможет с точностью рассчитать количество требуемых материалов для отделки и утепления, особенно если дом будет предназначен еще и для проживания зимой. Начертить такой план сможет абсолютно любой человек, главное – определиться, какие помещения нужны в бане.

Одноэтажная

В таком здании могут размещаться только основные помещения, а могут и дополнительные. Все зависит от метража. При минимальном помещении подойдет такой вариант, когда присутствует сауна, душевая, туалет. Кроме того, имеется маленький предбанник и небольшая комната отдыха. Этих помещений вполне хватит, чтобы устроить полноценный отдых для семьи и небольшой компании друзей.

Но это не единственный вариант. Можно улучшить комфорт и возможности для отдыха, если построить баню с террасой. На ней можно расположить обеденную зону с летней кухней или мебель для отдыха. Летом после банных процедур на такой террасе будет приятно выпить чаю, наслаждаясь летними пейзажами и воздухом.

Если террасу застеклить и утеплить, то отдыхать здесь можно и зимой. Даже на маленькой террасе можно расположить зону барбекю, установить печь или мангал.

Если оборудовать террасу слишком хлопотно, можно сделать веранду. В теплое время года ее для отдыха будет достаточно.

Двухэтажная

Постройка в два этажа дает больше простора для воплощения идей. Такая баня уже вполне может превратиться в гостевой дом. На первом этаже располагается банный комплекс с парилкой, моечной, предбанником и террасой, хозблок с различными инструментами и принадлежностями, а на втором этаже можно разместить любые помещения по своему усмотрению. Если гости часто приезжают и остаются ночевать, там может быть размещена гостиная со спальней, бильярдная, библиотека.

На втором этаже может быть и свободная планировка, а помещение можно разделить на зоны: для приготовления пищи, для отдыха, можно обустроить караоке-клуб. Все зависит от увлечения хозяев. При большой любви к физическим нагрузкам будет хорошим вариантом оборудовать мини-спортзал, поставить беговую дорожку и массажное кресло.

Двухэтажная баня позволяет сделать так, что банные процедуры будут сопровождаться особым комфортом.

На пером этаже, например, может располагаться только сауна, душ и просторный бассейн, а уже на втором – комната для отдыха и чаепития и прочие помещения, необходимые для развлечений и досуга, хоть бильярдная, хоть библиотека. Чтобы было проще разрабатывать собственный проект, можно всегда рассмотреть готовые варианты, чтобы понимать, в каком направлении двигаться.

• Аккуратная симпатичная баня из бревна с длинной верандой – хорошее место для отдыха. Внутри решено отдать одинаковое пространство душевой, парилке и комнате отдыха. С веранды сразу можно попасть в комнату отдыха, оттуда в моечную, а затем в парную. Но при желании можно размер помещений сделать другим, уделив маленькое пространство душевой, а за счет этого расширить парилку или комнату отдыха.

• А вот так может выглядеть двухэтажная баня. Здесь достаточно пространства, чтобы на первом этаже разместить парилку, душевую, санузел, просторную комнату отдыха. Есть место и для тамбура. А для отдыха предусмотрена терраса. На втором этаже можно расположить две комнаты-спальни или любые другие помещения. Кроме того, здесь еще имеется и балкон, который тоже может послужить идеальным местом для отдыха.

Размеры

Какие размеры использовать для бани, решает сам хозяин. Это зависит от площади участка и общей идеи постройки. Самыми популярными можно считать размеры 6х4, 5х5, 4х4 м.

Небольшие постройки позволяют разместить все необходимое, но при этом экономят площадь на участке и средства на возведение здания. Даже самая маленькая баня, например, 3х4 м, способна удовлетворить минимальные потребности. Попариться и помыться в такой бане всегда можно как минимум троим.

Но оптимальный вариант постройки, в которой можно помыться и одновременно отдохнуть, – 6х5 м.

Но более объемные здания позволяют расширить возможности для отдыха, и здесь размеры и конфигурация зданий может быть разными: 10х10, 10х15, 15х20 м. Большая баня позволяет сделать гостевые комнаты, установить бассейн. Но это не значит, что ограничиться можно только конкретными размерами. Индивидуальные проекты бань предполагают всевозможные пристройки. И в этом случае строгих размеров не получится. Кроме того, баня может иметь не только квадратную форму, но и вытянутую, и закругленную. Никто не ограничивает автора проекта, главное, чтобы это было красиво и удобно.

Идеи дизайна

Чаще всего многие оформляют баню, особенно если это маленькое помещение, традиционно. Используют в отделке дерево, не привязывая это к какому-то определенному стилю. Цель в данном случае только одна: чтобы помещение было по максимуму функциональным, уютным и комфортным.

В парилке устанавливают печку, предусматривая ограждение или поручни с целью защиты людей от ожогов, делают деревянные полки, оформляют освещение, не забывая при этом защищать светильники от влаги.

В моечной располагают лавки, емкость с чистой водой, размещают в шкафчике принадлежности для мытья или просто устанавливают душ или душевую кабину. Маленькое помещение выделяют для туалета. Часто в моечной укладывают керамическую плитку.

Комната отдыха обычно тоже не перегружена деталями. Она также отделана деревом, в ней располагается стол с табуретами или уютный диванчик с низким столиком. Важным предметом мебели будет и шкаф для посуды. В качестве дополнительного декора используют текстиль, самовары, сушеные букетики. Но если придерживаться какого-то определенного стиля, то можно выбрать абсолютно любой, что больше придется по вкусу.

• Минимализм. Вполне подходящий вариант. Необязательно загромождать помещение лишними деталями. В парилке и так обычно присутствует лишь самое необходимое. В комнате отдыха можно расположить большой кожаный диван, стеклянный журнальный столик. Телевизор на стене может дополнить общую картину отдыха. На окнах гармонично будут смотреться жалюзи.

• Лофт. В комнате отдыха стоит обратить внимание на потолок, сделав там балочные перекрытия и разместив интересные светильники, спускающиеся на шнурах. При этом помещение должно быть просторным, окна большими. Лучше их оставить без оформления, особенно если за окном имеется чудный зеленый пейзаж. Часть комнаты может быть оформлена в виде кирпичной кладки, это позволит зонировать помещение, выделив место для приготовления чая и отдыха.

• Прованс. Милый домашний интерьер подойдет и для бани. Шторки в цветочек, скатерти, салфетки – все это украсит помещение. Можно разместить на стенах фотографии природы или небольшие картинки. Маленькие букетики живых цветов будут очень хорошо смотреться на столе. Можно использовать плетеную мебель, которая придаст изящности обстановке.

• Шале. Ощущение хижины, затерянной в горах, можно полностью воссоздать и в бане. Деревянные поверхности стен и потолка можно дополнить грубой мебелью, атрибутами охотников: оленьими рогами, шкурой медведя. Глиняная посуда на полках, простые скатерти и занавески дополнят общую картину. Камин в комнате отдыха будет тоже очень кстати.

• Восточный. Создать шикарную обстановку в комнате отдыха тоже неплохой вариант. Достаточно поставить большой мягкий диван, дополнить его большим количеством мягких подушек, на окнах разместить красивые шторы (например, в тон дивану или подушкам). Здесь же бутен уместен низенький столик с кальяном, изящная посуда для чаепития, ковер на полу. Парная может быть оформлена узорами по дереву восточном стиле.

• Русский. Самый подходящий стиль для бани. Украшением комнаты отдыха может стать русская печка, деревянные лавки у стола, самовар, скатерти, деревянные полки с простой посудой. Украшением могу послужить засушенные веники, букетики полевых цветов. В парилке и моечной деревянные поверхности, лавки, кадки для воды.

Красивые примеры

Оформление бани – дело сугубо индивидуальное. В то время как одни не слишком изощряются при создании интерьера, считая, что главное порядок и комфорт, другие строго придерживаются выбранного стиля и стремятся удивить гостей. Лучше всего обратиться к готовым примерам, чтобы понимать, как по-разному может выглядеть баня с комнатой отдыха.

• Всегда уютно и комфортно будет находиться в бане в русском стиле. В комнате отдыха лавки, стол и скатерти, легкие занавески на окнах, имитация печки или настоящая – это уже по обстоятельствам.

• Стиль кантри может быть представлен клетчатыми диванчиками и занавесками в окружении деревянных поверхностей. Гармонично дополняют общую атмосферу веселенький полосатый половичок и оригинальные светильники, спускающиеся с потолка.

• А вот так оригинально можно обыграть стиль лофт. Большие окна, каменная отделка, ступени, ведущие к емкости для купания – все это выглядит очень органично. Деревянный потолок с простым освещением дополняет общую картину. Мрачновато, но очень стильно.

• Можно потрудиться и над созданием бани в восточном стиле. Резные элементы, очень тщательно продуманное освещение, декор – все это погружает в атмосферу восточной сказки, что, конечно, располагает к отдыху и расслаблению.

• Когда есть возможность построить бассейн, можно оформить комнату таким образом в восточном стиле. Яркая мозаика на стенах и полу хорошо сочетается с арками и деревянными конструкциями на потолке. В целом помещение не выглядит чересчур вычурным, все продумано до мелочей и соответствует общему стилю.

• Вариант очень просторной комнаты отдыха в стиле шале, когда есть возможность разделить ее на зоны. В одной части можно расположиться на уютном диване и посмотреть телевизор, в другой выпить чаю за столом, любуясь пейзажами за окнами. Одна часть помещения более темная, на ней пространство освещают оригинальные светильники. Другая более светлая за счет больших окон. Деревянные поверхности, темная мебель, люстры в виде оленьих рогов – все это хорошо дополняет общий стиль.

Необязательно при оформлении ограничиваться каким-то конкретным стилем. Многие из них хорошо сочетаются между собой. Но создавая проект бани, следует заранее и задуматься о том, чем она будет наполнена. Тогда уже и выстроится представление о том, какой лучше стиль использовать и какими элементами декора дополнить помещение.

Пример бани с комнатой отдыха в видео.

Проекты бани с комнатой отдыха и террасой: варианты

Ссылка на статью успешно отправлена!

Отправим материал вам на e-mail

Испокон веков баня была атрибутом любого состоятельного дома. Сегодня ситуация не изменилась: сооружение возводят на дачных участках элитных загородных коттеджей. В бане всегда приятно попариться после тяжелого рабочего дня. Кроме того, для некоторых людей поход туда – целый ритуал, во время которого устраиваются застолья и посиделки с друзьями. Поэтому, многие люди решаются строить баню своими руками. Предлагаем вам проекты бани с комнатой отдыха и террасой, которые помогут вам самостоятельно соорудить постройку, не прибегая к дорогостоящей помощи специалистов.

Двухэтажная баня с застекленной террасой

Содержание статьи

Видео: проект бани из бруса с бассейном

 

Где построить баню?

При составлении проекта бани с комнатой отдыха и террасой нужно учитывать размеры своего дачного участка. Если простор позволяет, можно построить обширное сооружение, находящееся на отдаленности 40-50 метров от жилища.

Расположение бани на участке

Если же размеры участка не позволяют соорудить баню так далеко, соблюдайте расстояние хотя бы в 10 метров. Если же места совсем нет, рекомендуется рассмотреть варианты совмещения бани с другими постройками.

Совмещение бани с другими постройками

Желательно расположить постройку недалеко от водоема: речки, моря, канала.

Расположение бани рядом с водоемом будет большим преимуществом

Также хорошо, если баня будет стоять на небольшом возвышении по отношению к другим зданиям на даче.

Материалы для строительства бани

Чтобы воплотить в жизнь проекты бани с комнатой отдыха и террасой, стоит заранее закупить следующие материалы:

• Деревянные доски для возведения фундамента и стен сооружения. Это могут быть обычные бревна, клееный брус или профилированный брус. При их покупке следует проследить, чтобы волокна досок были гладкими и ровными. В противном случае в дальнейшем на бане могут появиться трещины и расхождения;

Различные виды сечений бревен

Различные вариации бревен и замковых соединений

• Песок и гравий. Эти элементы нужны для устройства прочного фундамента. Они насыпаются непосредственно перед тем, как заливается бетон на участок;

Опалубка под фундамент с устройством щебеночного основания

• Бетон. Служит базой при обустройстве фундамента;

Заливка фундамента

• Кровельные материалы. Необходимы для сооружения крыши бани. Так как данная постройка зачастую имеет простейшую односкатную или двускатную крышу, в качестве кровли подойдет обычный материал: металлочерепица, шифер, рубероид и т.д.;

Разнообразие кровельных материалов

• Теплоизоляционные материалы. Как и любое другое здание, баню нужно утеплить, чтобы в холодное время года в ней было комфортно находиться. Тем более что при банных процедурах люди легко одеты либо вовсе голые.

Различные теплоизоляционные материалы

Но перед тем, как закупить все необходимые материалы, нужно разработать проект: выбрать конфигурацию, сделать чертеж, разработать инженерные коммуникации и т.д.

Проекты бань с террасой и комнатой отдыха

Баня с комнатой для отдыха – идеальное место для релаксации и посиделок с друзьями. Постоянная жара негативно влияет на сердечнососудистую систему организма, поэтому от нее нужно иногда отдыхать.

Просторная терраса для отдыха с друзьями

Одноэтажные бани: просто и со вкусом

Многие владельцы небольших дачных участков хотят иметь собственную баню. Для этого необязательно выделять большую площадь и планировать строительство целого особняка. Ниже будут предложены различные проекты одноэтажных бань, имеющих зону отдыха и террасу, которые могут быть выполнены из самых разнообразных материалов.

Проект бани с небольшой террасой из бревен

Данная постройка занимает немного места и рассчитана на 2-3 человек. Комната отдыха и терраса являются смежными помещениями, предусмотрен отдельный вход. В данной бане выделены в отдельные помещения: топочная, санузел, парная, душевая и зона отдыха. Баня имеют простую конструкцию и может быть собрана своими руками при наличии хорошего фундамента. Помещения бани можно обустроить на собственный вкус и кошелек.

Пример обустройства парной

Баня с маленькой террасой

 

Еще одним удачным проектом является одноэтажная постройка со спальной комнатой, где можно разместить гостей. Данный проект предусматривает уже более большую террасу и комнату отдыха.

Вариант планировки со спальной комнатой

Пример обустройства зоны отдыха

Следующий пример для любителей шумных застолий и больших компаний друзей, поскольку имеет большую веранду и комнату отдыха.

Просторная терраса для большой компании

Основное место для встречи друзей

Иногда обладателям загородной недвижимости требуется иметь возможность посещать баню в зимнее время. Однако открытая веранда не позволит собираться холодной зимой, поэтому отличным вариантом будет проект с промежуточной утепленной терассой.

Вариант планировки с утепленной террасой

Ниже представлены еще несколько удачных планировок бань.

Вариант удлиненной бани с большими помещениями

Классическая планировка

Вариант компактной бани для небольшого дачного участка

 

Статья по теме:

Двухэтажные бани: царство роскоши и возможностей

Чаще всего такие бани проектируются и строятся с целью проживания и размещения большого количества гостей. В таких постройках могут быть предусмотрены самые разнообразные по назначению помещения: гостевые комнаты, бильярдная,, бассейн, веранда с барбекю и печкой, раздельные санузлы и душевые и многие другие. Полет фантазии ограничивается только бюджетом строительства.

 

Выводы

• Перед строительством бани необходимо разработать или выбрать проект;
• Для строительства нужны теплоизоляционные материалы;
• Печь для сооружения лучше всего купить у специалиста;
• Террасу при бане можно построить на том же фундаменте, что и баню.

Видео: строим русскую баню из бруса своими руками

 

Экономьте время: отборные статьи каждую неделю по почте

Проекты бань с комнатой отдыха

Отдых в бане – любимое времяпрепровождение многих россиян. Преимущества подобного досуга очевидны, ведь банные процедуры способствуют укреплению здоровья, расслабляет человека и положительно влияет на настроение.

Чтобы поход в баню всегда воспринимался как исключительно положительное событие, необходимо профессионально оборудовать помещение для комфортного в пребывания в нем. Так, кроме неотъемлемых составляющих банных процедур – парилки и предбанника, нужно позаботиться также о наличии в помещении санузла и комнаты отдыха.

Вариант с комнатой отдыха имеет множество преимуществ перед отдельностоящей парилкой. Если кому-то из гостей либо хозяев дома наскучит долгое время находиться в парилке, наличие дополнительного помещения для отдыха будет большим плюсом.

Комнату для отдыха можно оборудовать всеми необходимыми элементами для комфортного досуга: холодильником для хранения прохладительных напитков, мультимедийным центром, бильярдным столом, телевизором, плитой, диваном и т. п. Баня с комнатой отдыха может быть использована для проведения вечеринок, романтических свиданий, а при необходимости в таком помещении можно даже жить!

Баня с барбекю 8×9

Элитная баня с комнатой для отдыха похожа скорее на небольшой коттедж, чем на стандартное помещение для проведения банных процедур. Здесь будет интересно проводить досуг не только суровому мужскому коллективу, но и утонченным представительницам прекрасного пола.

Проект подразумевает наличие парилки, предбанника, санузла, большой по площади веранды, оборудованной барбекю и отдельной комнаты отдыха, которая может использоваться для каких угодно целей.

Площадь помещения позволяет одновременно находиться в нем большой компании людей. К примеру, веранда, в которой можно дополнительно разместить кухонные приспособления имеет площадь в 17 квадратных метров, что в среднем в 3 раза больше, чем размеры кухни в среднестатистической хрущевке.

 

Баня с барбекю и каминной

Эффектная и вместительная баня с каминной зоной расположенная в вашем дворе подчеркнет представительность и хороший вкус хозяев дома.

В проекте предусмотрена уютная зона барбекю, комната с камином, просторная прихожая и непосредственно банная зона. При необходимости помещение можно использовать как домик для гостей.

Планировка бани позволяет человеку удобно перемещаться по территории помещения, не создавая при этом беспокойства для других. Так обширная по площади комната с барбекю является проходной и рассчитана на размещение большой компании людей, а парная и каминная комнаты при необходимости могут послужить отличным местом для расслабления.

Каменная баня 39 кв.м.

Кирпичная баня в 39 квадратных метров выглядит довольно мило и аккуратно. Прочные стены здания надежно защищают от ветра и мороза в зимнюю пору, а уютная терраса позволяет разместиться летом на свежем воздухе с небольшой компанией.

Планировка предусматривает наличие просторной комнаты отдыха, которую можно оборудовать по своему усмотрению, помывочной, сауны и террасы.

Баня с отдельной топочной

Отдельная топочная в бане обеспечивает удобство проведения банных процедур. Неаккуратные кусочки угля и гари, которые могут возникнуть в процессе топки, больше не будут мешать вашему отдыху.

Классическая деревянная баня с отдельной топочной также вмещает туалетную, душевую, парную комнату и комнату для отдыха, так что здание полностью укомплектовано для приятного времяпровождения в нем.

Баня из бруса 6 на 6 с террасой и балконом

Двухэтажная баня с террасой и балконом обеспечивает возможность отдыхающим насладиться видом окружающей природы, пребывая при этом в тени укрытия. Планировка предусматривает наличие дополнительной комнаты отдыха на втором этаже, в которую можно поставить бильярдный стол либо оборудовать комнату по своему усмотрению.

Недорогая деревянная баня с душевой

Данный вариант идеально подойдет для дружеского и романтического отдыха. Проект строится из традиционного материала для русской бани – дерева, что обеспечивает аутентичность досуга.

Несмотря на его компактность, в здании можно разместить все необходимые для приятного времяпровождения вещи: сантехнику в душевую комнату, стол, стулья, мягкий уголок и даже необходимую технику.

Баня из бруса 4х8

Живописная баня из бруса придется ко двору человека, который ценит русские традиции и любит проводить свободное время с комфортом. Интересно оформленное здание с небольшой террасой никого из гостей вашего дома не заставит усомниться в своем назначении.

В данном варианте запланирована вместительная котельная с отдельным запасным «пожарным» входом, сауна, душевая, санузел и комната для отдыха в 26 метров квадратных, где можно разместить абсолютно все вещи, которые необходимы для удобства хозяев и гостей дома.

Дом-баня из бруса 8х11

Комфортная и компактная деревянная баня с вместительной террасой – один из самых интересных проектов. Сразу с крыльца посетитель попадает в комнату отдыха, затем следует раздевалка, моечная и парная, которые для удобства разделены и следуют одна за другой.

 

Если вы являетесь владельцем обширного земельного участка, который выглядит опустошенным и имеет незавершенное оформление, идеальным вариантом будет разместить на нем шикарную баню с вынесенной площадкой барбекю. Здание с вместительной террасой, комнатой отдыха, отдельными санузлом и кладовой – отличное место для проведения досуга в любое время года.

Проекты бани с комнатой отдыха и террасой

Проекты бань с комнатой отдыха: подборка

Отдых в бане – любимое времяпрепровождение многих россиян. Преимущества подобного досуга очевидны, ведь банные процедуры способствуют укреплению здоровья, расслабляет человека и положительно влияет на настроение.

Чтобы поход в баню всегда воспринимался как исключительно положительное событие, необходимо профессионально оборудовать помещение для комфортного в пребывания в нем. Так, кроме неотъемлемых составляющих банных процедур – парилки и предбанника, нужно позаботиться также о наличии в помещении санузла и комнаты отдыха.

Вариант с комнатой отдыха имеет множество преимуществ перед отдельностоящей парилкой. Если кому-то из гостей либо хозяев дома наскучит долгое время находиться в парилке, наличие дополнительного помещения для отдыха будет большим плюсом.

Комнату для отдыха можно оборудовать всеми необходимыми элементами для комфортного досуга: холодильником для хранения прохладительных напитков, мультимедийным центром, бильярдным столом, телевизором, плитой, диваном и т. п. Баня с комнатой отдыха может быть использована для проведения вечеринок, романтических свиданий, а при необходимости в таком помещении можно даже жить!

Баня с барбекю 8×9

Элитная баня с комнатой для отдыха похожа скорее на небольшой коттедж, чем на стандартное помещение для проведения банных процедур. Здесь будет интересно проводить досуг не только суровому мужскому коллективу, но и утонченным представительницам прекрасного пола.

Проект подразумевает наличие парилки, предбанника, санузла, большой по площади веранды, оборудованной барбекю и отдельной комнаты отдыха, которая может использоваться для каких угодно целей.

Площадь помещения позволяет одновременно находиться в нем большой компании людей. К примеру, веранда, в которой можно дополнительно разместить кухонные приспособления имеет площадь в 17 квадратных метров, что в среднем в 3 раза больше, чем размеры кухни в среднестатистической хрущевке.

 

Баня с барбекю и каминной

Эффектная и вместительная

Баня 6х12 с террасой, барбекю и комнатой отдыха

Очередная задача встала перед нашим бюро — разработать проект бани 6х12 метров на готовом фундаменте в окрестностях города Обнинска, Калужской области. 

Для начала работ заказчик предоставил нам точные обмеры участка с расположением построек. В техзадании утвердили все пожелания клиента по составу помещений и площадям. Определили основные материалы и конструкции.

Для стен был выбран газобетон (блок) толщиной 300 мм с дополнительным утеплением по фасаду. Для пола была предложена система «по грунту». При ленточном фундаменте это лучшее решение. Перекрытие первого этажа деревянные балки с экологичным утеплителем.

Если вы владелец частного дома, то грех не воспользоваться возможностью и не создать на участке рекреационную зону. Представленный проект включает все необходимое для полноценного отдыха, восстановления сил, оздоровления. В отличие от жителей многоквартирных домов, вам нет необходимости посещать общественные сауны – вы можете построить собственную с минимальными затратами.

Если вы ищете проект небольшой бани для дачи, то обратите внимание на представленное решение. На относительно малой площади компактно и грамотно размещено все необходимое для хорошего отдыха:

• просторная терраса;
• комната отдыха;
• санузел;
• раздевалка;
• душевая;
• парная.

Современные технологии, строительные материалы и оборудование для саун помогают реализовать компактные, надежные, универсальные решения. Такой вариант с террасой не требует значительных финансовых вложений, но польза, которую он принесет, неоценима. Возвести сооружение можно быстро. Безусловно, бани из срубов, набирающие популярность, дешевле, но их функциональность и долговечность на порядок ниже и в долгосрочной перспективе не окупают вложенных средств.

Преимущества бани 6×12 в деталях

Предложенный проект бани 6×12 из газобетона – не заурядное строение. Это миниатюрное комплексное сооружение. Предусмотренная терраса весьма кстати. После хорошей парной приятно сидеть вечером на свежем воздухе, вдыхать вечерние ароматы. Обратите внимание на наличие барбекю.

Благодаря значительному размеру террасы, блюдо будет жариться на достаточном удалении от стола, чтобы жар не причинял дискомфорт и в то же время достаточно близко, чтобы следить за приготовлением было удобно. В принципе можно выбрать одно из многих аналогичных решений, проект небольшой бани с беседкой, например, или верандой. Главное, чтобы было где посидеть на свежем воздухе и отдохнуть.

План первого этажа

Раздевалка (она же кладовая), душ, и парилка расположены последовательно. Обратный путь также лежит через душ. Решение логически верное и удобное. Слева от входа находится санузел с оптимальной доступностью из комнаты отдыха или террасы.

Кроме наличия оборудованной площадки с барбекю, которой можно пользоваться в теплое время года, решение с комнатой отдыха обеспечит комфортные условия после наступления холодов. Использование утеплителя толщиной 100 мм обеспечит надежную теплоизоляцию. Это помогает поддерживать необходимую температуру как в парной, так и в остальных помещениях. Расход энергоносителя при этом будет минимальным.

Комфорт и рациональность совместимы

Обратите внимание на внушительный оконный проем – 2 900 мм. Благодаря ему в помещении светло, уютно, гарантирован панорамный обзор. В комнате отдыха свободно помещается диван, телевизор, можно поставить стол для большой компании. В таких условиях можно отдыхать круглый год и не испытывать каких-либо неудобств. Это одна из особенностей, которой обладает представленное проектное решение.

В отделке фасада мы применили следующие материалы:

• Натуральный камень для облицовки цоколя
• Искусственный камень для вставок и колонн
• Термодревесина — контрастные вставки
• Кремовая декоративная штукатурка

Посадка на небольшом участке дома и бани

Проект был выполнен в расширенном эскизном варианте. Это комплект чертежей,  которого было достаточно опытным строителям заказчика, что бы возвести объект. Состав документации:

• Планы помещений с расстановкой мебели
• Кладочные планы со всеми размерами
• Схема ленточного фундамента
• Необходимые разрезы 2 шт с высотами и размерами
• План кровли с размерами
• Цветные 3д виды бани с разных сторон
• Цветные фасады с размерами и отметками

Фото реализации проекта

Выражаем благодарность нашему заказчику, который предоставил эти фотографии!

У нас можно заказать проект индивидуально

или приобрести уже готовый вариант, качество гарантируем!

Фото небольшой бани в исполнении нашего бюро

---

Если Вам понравился проект, отмечайте его в соцсетях.

Также смотрите похожие статьи:

Новый проект 2020 года!

Проект бани на плите. Главный вид.

Новый проект 2020 года!

Баня с хамамом проект кирпичной бани

Проект бани с террасой из кирпича

Проект бани с кухней

Главный архитектор проекта Рябков Сергей Сергеевич 

Руководитель проектного отдела

Tags: Бани

10 вещей, которые сделают комнату расслабляющей | Руководства по дому

После напряженного дня вам нужно уютное место, чтобы расслабиться и расслабиться, а не другой источник возбуждения или стресса. Ежедневная поездка в спа выходит за рамки бюджета большинства людей, но с помощью нескольких простых изменений вы можете создать подобную расслабляющую и спокойную атмосферу в комнате в собственном доме.

Цвет

Мягкие цвета природы являются наиболее расслабляющими. Это не место для ярких, резких цветов или блестящих фактур.Подумайте о безмятежности спокойного океана или неба, мирном свете луга или тишине туманного утра. Выберите свою палитру из мягких тонов зеленого или синего; приглушенные, теплые серые или коричневые тона; или средние оттенки теплого розового или желтого.

Аромат

Аромат вызывает сильные эмоциональные реакции и улучшает настроение в комнате. Ваше место для отдыха не должно быть рядом с зонами для домашних животных, ванной или кухней. Придайте помещению приятный аромат с помощью чаш с попурри, диффузоров ароматического масла, благовоний или твердых освежителей воздуха.Лаванда, роза и ваниль — особенно расслабляющие ароматы.

Порядок

Трудно расслабиться в загроможденном, грязном или грязном помещении. Избавьтесь от всего, что не принадлежит вашей комнате спокойствия. Приведите в порядок и купите несколько ящиков для хранения или шкафов, чтобы спрятать принадлежности для рукоделия, одежду, игры или все, что должно быть в комнате, но не обязательно выставляться на обозрение. Сведите к минимуму мебель и аксессуары, оставив только те вещи, которые удобны и которые вам нравятся.

No Electronics

Электронные развлечения и информация окружают вас каждый день, но часто они больше стимулируют или тревожат, чем расслабляют.Сделайте свою комнату спокойствия зоной, свободной от электроники. Это означает отсутствие телевизора (спрячьте его за ставнями или в развлекательном шкафу), ни смартфона, ни видеоигр, ни ноутбука. Найдите время, чтобы расслабиться с собственными мыслями, а не с заранее усвоенной информацией, звуками или изображениями из СМИ.

Музыка

В то время как визуально стимулирующая электроника отвлекает от расслабления, музыка способствует этому. Во время восстановления слушайте свою любимую успокаивающую музыку. Вкусы у всех разные, но сейчас не время для быстрой танцевальной музыки, агрессивного рока или злых текстов.Предпочитаете ли вы классику, джаз, эмбиент-электронику или мягкий рок 1970-х годов, используйте стереосистему или MP3-плеер, чтобы насладиться мелодиями, которые приведут вас в спокойное и позитивное настроение.

Живые существа

Растения привносят в вашу комнату природу и жизнь и помогают очищать воздух. Выберите два или три горшечных растения для своей комнаты спокойствия. Вам не нужен зеленый палец для простых комнатных растений, таких как китайские вечнозеленые растения, змеи или потос. Наблюдение за рыбками в их водном мире также очень способствует расслаблению.Достаточно простой миски с одной-двумя золотыми рыбками или разноцветной рыбкой бетта. Если у вас есть место и вы действительно хотите заниматься этим безмятежным хобби, установите аквариум на 10 или 20 галлонов с набором простых в уходе пресноводных рыб.

Свечи

Зажгите несколько свечей, чтобы осветить безмятежным светом вашу комнату спокойствия. Выберите ароматические свечи, чтобы усилить общее чувственное восприятие. Ищите запахи лаванды, розы, ванили, льна или других мягких природных ароматов. Если вас беспокоит аллергия, используйте свечи из сои или пчелиного воска вместо парафина.Они производят меньше сажи и химикатов при горении, сохраняя воздух более чистым.

Мягкие текстуры

Окружите себя мягкими текстурами в своей комнате спокойствия. Положите на диван уютное шерстяное одеяло, а на пол постелите мягкий коврик. Это не место для угловой или жесткой мебели. Глубокий мягкий диван или удобный футон идеально подходят для отдыха во время отдыха. Мягкий стул — еще одно хорошее место, чтобы расслабиться. Приготовьте несколько подушек, чтобы расположить ваше тело и снять стресс или давление.

Personal Accents

Заполните комнату отдыха вещами, которые имеют для вас значение. Покажите несколько фотографий семьи, домашних животных или прекрасного отпуска. Разложите куклу, которую вы унаследовали от бабушки, или свою коллекцию ценных фигурок животных. Но держите личные акценты только на нескольких особенно любимых вещах. Вам не нужен беспорядок или стимулирующая среда. Стремитесь к тому, чтобы вызвать хорошие воспоминания или счастливые мысли.

Освещение

Яркий свет слишком сильный для расслабления.Возможно, вам понадобится хорошее освещение в этом помещении для других целей, но в спокойное время держите свет мягким. Диммер на потолочном светильнике — самый простой способ настроить освещение в соответствии с вашими потребностями. Если у вас нет верхнего освещения, держите в комнате дополнительную маленькую лампу, которая дает достаточно света, чтобы быть веселым, но недостаточно, чтобы быть ярким. Включите маленькую лампу, когда пришло время расслабиться.

.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

В ваш почтовый ящик только что пришло несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить свое внимание.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай по телефону

Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al.(2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Кроме того, простой взгляд на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе тоже может успокоить вас, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Чилакс с шоколадом

Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и уменьшить стресс Berk L, et al.(2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ ² ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Рахман М.М. и др.(2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Стремитесь к тропам

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа.Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновление. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5. Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в утомительном движении, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите итоговую курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально повышая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al.(2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить это работать. Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться на недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзен, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума.Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится ниже сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013).Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить стрессовую реакцию своего тела.

Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить.Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким прикосновением. Одно исследование показывает, что Nazari R, et al., Всего пятиминутный массаж руками может помочь уменьшить беспокойство.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это больше давления.Но акупрессура может помочь уменьшить тревогу, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятного разговора с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле дергание за волосы — это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Отключитесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе только смотреть. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, где вы находитесь, чтобы по-новому взглянуть на это. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги

Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете делать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета дня может заставить вас чувствовать себя выгоренным. Обеспечение притока крови и эндорфинов может вдохнуть новую жизнь в решение любой стоящей задачи.

Сделайте несколько бёрпи, джек-джек или отжимание. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите

Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделайте шаг вперед

Потеря себя в ритме поможет вам избавиться от стресса. Кроме того, танец заставляет кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Разгадайте кроссворд.

Число 10 по горизонтали: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Капните в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы немного успокоиться.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для зависания с вашей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время.

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.

Если пляжный отдых — или даже палаточный городок — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно сможете снять стресс всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.

.