95 фото создания распашных вариантов

Без специально оборудованного въезда для автомобиля сейчас не обойдется ни один приусадебный участок. Ворота могут быть сделаны из различных материалов от дерева до металла, но самым бюджетным, надежным и доступным считается изделие из профнастила.

Сделать ворота из профнастила своими руками несложно, если следовать определенному алгоритму и иметь минимальный набор инструментов и материалов.

Шаг 1 – Определяемся с видом и формой

Самостоятельное изготовление всегда имеет неоспоримое преимущество – возможность сделать максимально подходящее под имеющиеся условия изделие. Перед тем, как рисовать, вычислять и искать материалы следует подобрать место для будущих ворот, изучить грунт, продумать дизайн и форму.

Конструкция ворот из профнастила может быть нескольких видов:

• Откатные (со специальным механизмом) и распашные;
• С перемычками, расположенными по диагонали, горизонтально, вертикально и крест-накрест;
• Со встроенной и отдельно расположенной калиткой;
• С одной или двумя створками;
• Со стационарной рамой (наличие верхней перекладины) и без нее.

Шаг 2 – Высчитываем размеры

Величина будущих ворот рассчитываются исходя из параметров имеющегося участка, забора и автомобиля. Ширина – сумма ширины машины от зеркала до зеркала и метра, а также расстояния для размещения опор (два со встроенной, три с отдельно стоящей калиткой) и крепления фурнитуры. Оптимальными считаются расчеты: 4,5 метра для ворот и 1,2 метра для калитки.

Высота определяется листом профнастила, который обычно в длину достигает 2,2-2,5 метра. Если планируется оформление ворот козырьком, орнаментом, то учитывается и их размер.

Шаг 3 – Делаем чертеж

Схема распашных ворот должна включать многие параметры:

• Общую ширину проема для ворот;
• Ширину каждой створки;
• Количество, размеры опор, а также глубину их закапывания в грунт;
• Расположение калитки, если она планируется в или рядом;
• Место петель, шпингалета, ручек или засова;
• Наличие усиления каркаса уголками, внутренней рамой или перемычками;
• Высоту декоративного обрамления, вырезанных окошек.

Чертеж необходимо делать максимально подробно, с увеличением мелких соединений и швов, чтобы учесть все условия и требования.

Перед планированием схемы рекомендуется поискать готовые варианты в интернете и переделать их с учетом имеющихся параметров. Для подбора формы и конфигурации, подходящих декоративных элементов можно ознакомиться с фотографиями ворот из профнастила.

Шаг 4 – Готовим материалы и инструменты

Исходя из чертежа, необходимо сделать расчеты материалов. Стандартный набор включает в себя обшивочный профнастил, крепежи, металлические опорные трубы, усиливающие каркас уголки, перекладины или перемычки, петли, замки, декоративные элементы и лакокрасочные материалы.

В процессе работы не обойтись и без инструментов: сварочного аппарата, болгарки, метра, строительного уровня, отвеса, шуруповерта, дрели, ножниц по металлу, кистей.

Шаг 5 – Приступаем к работе

Ответом на вопрос “как сделать ворота из профнастила?” будет следующий алгоритм:

• Устанавливаем опорные стойки: закапываем в землю на необходимую глубину и бетонируем.
• Изготавливаем рамы створок, для чего режем металлические трубы и крепим сваркой под углом в 45 градусов, усиливаем каркас перемычками или уголками, зачищаем швы и красим всю поверхность.
• Фиксируем петли или навесы.
• Крепим на каркас профнастил заклепками, саморезами.

Дополняем конструкцию необходимой фурнитурой (замком, нижним фиксатором, засовом, автоматической системой, осветительными приборами, сигнализацией и т.д.)

Шаг 6 – Дополняем и украшаем

Если простая прямоугольная конструкция кажется скучной или слишком стандартной, то можно сделать красивые ворота из профнастила с элементами ковки. Монтаж кованых дополнений осуществляется сваркой или винтами, а местом для их расположения может стать любая часть ворот.

Чаще встречается обрамление конструкции сверху и снизу, однако лучше выглядит комплексное украшение не только по краям, но и поверх профнастила с лицевой стороны.

Ворота из профнастила – один из самых бюджетных, доступных и несложных по технологии вариантов оформления машинного въезда на участок. Сделать такую конструкцию можно своими руками при ограниченном наборе инструментов, а при помощи декоративных элементов и фантазии такие врата станут настоящим украшением вашего дома.

Фото ворот из профнастила

Также рекомендуем посетить:

Как сделать кованные ворота из профнастила?

Профнастил — это самый современный материал для строительства. Его главные свойства – это умеренная цена, легкость и надежность. Широко применяется для строительства и устройства фасадов, кровли, ворот, ограждений, перегородок и заборов.

Ворота из профнастила с элементами ковки

Использование такого материала на воротах наиболее рекомендуемо, если вас волнует эстетика будущей конструкции.

Преимущества профнастила

Профнастил имеет ряд преимуществ, которые выгодно выделяют его на рынке других товаров.

1. Долговечность. Срок службы от 30 до 45 лет.
2. Легкость. Вест от 4 от 25 килограммов.
3. Выдающаяся механическая прочность и жесткость на изгиб.
4. Для работы не потребуются дорогостоящие инструменты.
5. Хорошо защищен от коррозии.
6. Сравнительно экономичен.
7. Пользование профнастилом полностью закроет проем на воротах.

Чтобы сделать ворота из профнастила с элементами ковки необходимо точно и пошагово следовать инструкции. Тогда вы получите не только качественный, но и эстетически привлекательный элемент экстерьера.

Красивые ворота с ковкой

Материалы для работы

Для того, чтобы соорудить кованные ворота вам понадобятся нижеперечисленные материалы. Также приведем несколько советов по их выбору.

1. Количество листов профнастила следует точно высчитать по вашему чертежу. Учитывайте такие характеристики, как длина и ширина листов по сравнению с готовым изделием.
2. Потребуется профиль из металла или труба для столбиков. Берется высота предполагаемой конструкции и к ней прибавляется один метр — получается расстояние, которое будет бетонироваться.
3. Когда закупаете материал, обращайте внимание на ребра жесткости, которые понадобятся для изготовления элементов.
4. Создание каркаса. Понадобится профильная труба или уголок. На заметку: профильная труба придает благородный и аккуратный вид.
5. Для обработки металлических поверхностей приобретите бензин или жидкость против коррозии.
6. Краска и грунтовая жидкость.
7. Засов или замочный механизм.

Необходимый инструмент для работы:

1. Нить из капрона.
2. Электросварочный аппарат.
3. Бур ручной или кувалда (необходимы для установки столбов).
4. Шуруповерт.
5. Болгарка (при резьбе по металлической поверхности).
6. Ножницы по металлу.

На заметку: очень важно учитывать габариты ожидаемой конструкции. Чем больше размер, тем больше вес. В таком случае понадобится более прочный материал. Не забывайте о погодных условиях: накопленный снег может помешать свободному движению створок. Обратите внимание на зазор между конструкцией и уровнем земли.

В настоящие время существуют специальные материалы, которые позволяют буквально штамповать кованые материалы.

Установка столбиков

Составные части изделия крепятся к столбам, так что начинайте с их установки. Монтаж элементов производится в землю минимум на один метр.

1. Устанавливается разметка и копаются ямы для столбиков.
2. Отрезается материал, составляющий длины створку и 10 сантиметров для снега и один метр для установки.
3. Обезжиривается материал с помощью жидкости против коррозии (или бензина, как писалось выше). С помощью ветоши удаляется получившийся в результате этой операции налет.
4. Столбы ставятся в приготовленные отверстия и засыпаются щебнем. Утрамбовываем.
5. Готовится раствор из песка и цемента (три к одному). Перемешивается до состояния однородности. Заливается вода, чтобы довести до состояния жидкости. Проливается утрамбованный щебень.
6. Необходимо дождаться застывания.

Кирпичные столбы для ворот

Создание кирпичных столбов

Если вы хотите стилизовать ворота под кирпичный дом, вам понадобятся кирпичные «ободки» к столбам. Сделать их собственноручно не составит никакого труда, зато эстетический эффект от них будет колоссальным.

1. Делается раствор, подобный тому, который был описан выше, только вместо обычного жидкого состояния, доводим его до сметанного.
2. Выполняется кладка с помощью кельмы. Первый кирпич кладется целым. Каждый следующий должен перекрывать шов прошлого, для укрепления и крепости конструкции.
3. После кладки раствор должен высохнуть, но не полностью. Делается расшивка порядовки.
4. В качестве декоративного приема устанавливаются металлические колпаки. Также они имеют практическую значимость: отводят воду в дождь.

Создание створок

Подготовка проходит в два этапа. Сначала выбирается место. Это должна быть ровная площадь, желательно, чтобы ее размер превышал изделие минимум на два метра. Потом раскладывается швеллер. Габариты швеллера укладываются менее изделия на 20 сантиметров, следует использовать в работе уровень. Плоскость должна быть ровная и абсолютно параллельная.

Как создаются ворота с элементами ковки

После всех подготовительных работ, приступаем к основной задаче. Что делается непосредственно для создания ворот?

1. Профиль обрезается болгаркой согласно чертежным размерам. На кромке снимаются заусенцы.
2. Заготовки раскладываются на сварочном месте. Элементы стыкуются и проверяется диагональ.
3. С помощью сварки элементы прихватываются.
4. Элементы припариваются, зачищаются наплывы сварки.
5. Для распорки, при использовании профнастила, применяются узоры из металла или кованые материалы.
6. Если планируется калитка, то за выполнением каркаса вырезаются заготовки по размеру калитки. Выкладываются на месте проведения сварочных работ скрепляются по принципу создания створок.
7. Калитка приваривается к каркасу воротных створок.

Крепление профнастила

Крепление профнастила

На этом последнем этапе рекомендуется работать в сварочных рукавицах, так как кромка материала будет очень острой.

1. Вырезается листовой материал по чертежу.
2. Удаляются образовавшиеся на местах обрезки заусенцы.
3. В нахлест укладывается лист.
4. С применением дрели делаются отверстия и проводятся закрепления с применением самореза.

Маленький совет после завершения работы: недопустимо забывать смазывать на воротах подшипники завесов с наступлением зимнего сезона для долговечности получившейся конструкции.

Заборы и ворота из профнастила практически не требуют к себе ухода. Последующие возможные повреждения на воротах легко исправляются. Также к плюсам можно отнести хорошую звукоизоляцию.

Ворота из профнастила своими руками: фото и видео

Ворота и калитка из профнастила относятся к категории бюджетных: не так много времени и материалов занимает их изготовление. Правда, если выбрать модель обычных распашных ворот без художественных дополнений. Есть еще варианты с элементами ковки, тут уже сложность работ больше, затраты намного выше. Простые распашные ворота из профнастила своими руками изготовить может даже сварщик-любитель: швов мало, они простые. 

Содержание статьи

Конструкции створок

Даже в такую незамысловатую конструкцию, как створка ворот или калитка можно сделать по-разному, причем вариантов немало. В первую очередь различается расположение перемычек:

• наискосок;
• горизонтально;
• крестообразно.

Каждый способ проверен и работает, обеспечивая достаточную степень жесткости. Тут выбираете то, что кажется вам более правильным или надежным.

Есть разница в конструкции самих ворот — со стационарной рамой (верхней перекладиной) или без. С рамой ворота более стабильны, но тогда есть ограничения по высоте: не смогут заехать во двор высокие машины — грузовые или спецтехника. При грамотном усилении стоек (столбов) и нормально сделанных створках (с усилением по углам) ворота без рамы будут тоже надежны.

При установке ворот с рамой расход металла больше — на длину перемычки, но при этом можно дополнительно столбы не усиливать: нагрузка на них меньше.

Чтобы удобнее было крепить профлист, по наружному (иногда, внутреннему, как на рисунке выше) периметру створок приваривают тонкостенный металлический профиль шириной 1 см. Это нужно учитывать при определении размеров заготовок под створки.

Чтобы сделать конструкцию как можно более жесткой, чтобы она не «гуляла» и не шумела при ветре, в углах делают усиление. И снова способов два. Первый — приварить вырезанные из листового металла уголки.

Второй — поставить короткие угловые укосины из той же трубы, что варили каркас створок.

Есть разница и во врем сборки: с местах стыков трубы соединяют под углом 45° или просто встык. Профессиональнее — под 45°, проще — встык. Некоторые способы сборки вообще не предусматривают возможности соединения под углом (если собирается цельными обе створки, и только навешенные на столбы они распиливаются на две части).

Еще одна тонкость, которая зависит от количества снега зимой. Как видите на фото, нижнюю планку створок поднимают на разную высоту от земли — где-то на несколько сантиметров, где-то на 20 см и выше. Зависит от высоты снежного покрова зимой: если навалит снега, а ворота от самой земли, вы их не откроете. Чтобы летом в этот зазор не лазила всякая живность, после схода снега на саморезы прикручивают планку, поздней осенью ее снова снимают.

На распашные ворота можно поставить автоматику. Тогда управлять ими можно с пульта и выходить под снег и дождь не нужно.

Материалы

Для столбов берут обычно профильную сварную трубу 80*80 мм, с толщиной стенки 3 мм. Их вкапывают ниже глубины промерзания грунта, выставляют строго вертикально и заливают бетонным раствором. Работы по монтаже ворот начинают после того, как бетон набрал около 50% прочности. Если температура на улице не ниже +20°C, на это понадобится 5-6 дней, если холоднее — до двух недель.

Для створок используют профильную трубу разного сечения: в зависимости от силы ветров и пролета ворот: есть вариант 60*40 мм, есть 40*20 мм. Выбираете исходя из собственных условий. На перемычки берут или такую-же трубу или немного меньшего сечения, вплоть до 20*20 мм. Все эти трубы можно брать 2 мм толщиной стенки, можно 3 мм.  Более толстые стоят дороже (продают на килограммы) — тяжелее они, но 3 мм металл варить проще, что для новичков в сварке важно.

О сварке тонкого металла читайте тут.

Материал для ворот берут тот же, что и для забора из профлиста, крепят его на такие же саморезы. Перед началом работ металл нужно подготовить: снять всю ржавчину (болгаркой с металлической щеткой), загрунтовать «Антиржавчиной» и покрасить. После высыхания можно приступать к работе.

Фотоотчет об изготовлении и установке ворот

Это один из вариантов того, как можно сделать ворота из профнастила своими руками. Технология не лучшая, но и не худшая: все функционирует без проблем на протяжении уже шести лет.

К установленным столбам 80-80 мм приварены петли, ответные части приварены на требуемом расстоянии на вертикальных частях стоек из трубы 40*40 мм — на правой и левой. Стойки навешиваем на петли на столбе, подкладываем между ними и столбами нужной толщины прослойку и фиксируем струбциной.

Отмеряем требуемую высоту и обрезаем излишки, сверху к стойкам, не к столбам, привариваем  поперечину из той же трубы 40*40 мм. Качество сварки на этом этапе неважно. Мы пока прихватываем детали, не заботясь о тщательности наложения шва — его потом доведем до нормы. Главное чтобы все было ровно и держалось вместе. Потому точками прихватываем в нескольких местах.

Точно также прихватываем трубу по низу.

Находим середину поперечных балок. От середины в обе стороны откладываем по 3 мм. Делаем четкие отметки. Замеряем расстояние между верхней и нижней балкой, отрезаем два отрезка, привариваем по отметкам (между двумя вертикальными трубами должен остаться зазор в 6 мм).

Замеряем расстояние между двумя стойками одной половины ворот. Они должны быть одинаковыми, но лучше измерять отдельно. Отрезаете трубы нужной длины и прихватываете их на нужной высоте. Если требуется больше поперечин — устанавливаете и их.

По отмеченному центру болгаркой вверху и внизу делаем сквозные пропилы, разделяя ворота на две половины. Так очень просто мы получили ворота, которые будут открываться и закрываться без особых проблем.

Каркас створок ворот готов. Его снимаем, укладываем на ровную горизонтальную поверхность и хорошо провариваем швы. Вот тут уже качество сварки важно, следим за наполненностью ванны, стараемся не прожечь дыры.  Готовые швы зачищаем, грунтуем, красим.

Приступаем к сборке опоры для крепления профильного листа. Для уменьшения парусности его разрезали на две части, так что лист не цельный, а резаный. Для этого используем профилированную трубу 20*20 мм. Ее нарезаем на отрезки нужной длинны, так, чтобы можно было закрепить по внутреннему периметру.

Выставляем их в одной плоскости с наружной частью — прикручиваться лист будет изнутри. Крепим на саморезы, предварительно просверлив отверстия требуемого диаметра.

Готовый каркас красим — внутри светло-серой краской, снаружи — красно-коричневой, в тон окраске профнастила. Оставляем сохнуть.

Приступаем к монтажу профлиста на ворота. Его нарезают чуть меньшего размера, чем основная рама — по периметру на 2-3 мм должен быть отступ. Укладывают на подготовленные опоры и крепят изнутри по периметру на саморезы.

Можно брать специальные, со шляпками и прокладками, но посадили на обычные.

Можно сказать, что ворота готовы.

Осталось установить запоры. Можно, конечно врезать замок и ручку, но качество недорогих очень низкое, а брать дорогие — на данный момент непозволительная роскошь. Потому из остатков труб и арматуры сварены засовы. Они точно работают при любых условиях.

Один (верхний) посажен на саморезы с ответной частью на створки, два нижних прикреплены к стойкам. В грунте в нужных местах пробурены небольшие лунки, в которых забетонированы отрезки круглых труб, диаметр которых больше диаметра стержня. Калитка сделана по той же методе, только в нее врезан замок.

При такой технологии изготовления створки ворот гарантированно открываются и закрываются. Если и были некоторые перекосы при установке столбов, они учитываются. При пошаговом изложении весь процесс не выглядит сложным, да так оно и есть. Если варить все части отдельно, геометрия должна быть идеальной, да еще приходится следить за тем, чтобы трубу при сварке не повело. Несколько разных технологий изготовления ворот из профнастила смотрите в следующем разделе, где собраны видео уроки.

Из профлиста можно сделать откатные ворота и оснастить их автоматикой. 

Как сделать ворота из профнастила: видео-уроки

Если работа новая, то даже после фото-отчета могут остаться вопросы. Некоторые из них могут прояснить видео-уроки по теме. Для начала повторение технологии, описанной выше: собираем каркас прямо на установленных столбах.

Та же технология, в последовательности фото.

Второе видео о том, как правильно варить каркас при соединении труб под углом 45°. Подход профессиональный.

У тех, кто не сталкивался со сваркой ворот или дверей ранее, могут возникнуть вопросы о том, как приварить петли. Не так это просто, как кажется. Смотрим следующий видеоурок.

Более точное объяснение того, какие движения совершать во время приваривания воротных петель, куда направлять электрод и остальные нюансы смотрите в следующем видео.

фото и видео процесса изготовления, чертежи. Как самому сделать ограду из профнастила с калиткой

Любой владелец частного дома рано или поздно сталкивается с проблемой выбора ворот. Ведь именно они первым делом бросаются в глаза, являясь визитной карточкой хозяина, поэтому на их изготовление обычно и тратятся существенные суммы. Самыми изысканными и дорогостоящими считаются элементы из ковки, поскольку она способна подчеркнуть отличный вкус владельцев дома. Но разумный хозяин может сделать кованые ворота своими руками, сэкономив при этом существенную сумму денег.

Работа мастера, который выполнит заказ «под ключ», будет стоить в разы дороже, чем самостоятельный труд. При этом за базовую стоимость он не сделает Вам ничего особенного. Большинство мастерских сегодня используют такие же заготовки, которые продаются уже в любом строительном магазине. Разница лишь в том, что за сварку этих элементов и установку возьмут достаточную сумму, которую вы можете сэкономить. А создание эскиза все равно всегда ложится на плечи заказчика. Чего же Вы тогда ждете? Сегодня в Интернете можно найти множество фото с коваными воротами своими руками, которые создают простые люди, не имеющие никакого специального образования, а лишь огромное желание сделать что-то в своем доме самостоятельно.

Необходимый инструмент

Создавать ворота своими руками можно двумя способами. Первый подход профессиональный: Вы сами изготавливаете пики, спиральные прутья и все необходимые декоративные элементы. Такая работа требует массы времени и базовых знаний в работе с металлом. Второй подход – любительский. Он потребует минимального набора инструментов, готовых металлических изделий и видео о том, как сделать кованые ворота своими руками. При профессиональном подходе потребуются:

• Закрепленные мощные тиски.
• Маленькие тисы, желательно с длинным рычагом. Так работа будет легче.
• Электросварка.
• Газосварка.
• Профильная труба.
• Листовой металл.
• Четырехгранник.

Любительское изготовление кованых ворот не требует столь серьезной подготовки. Достаточно будет обойтись инверторным сварочным аппаратом, маской и пачкой электродов, которые никогда не помешают в хозяйстве. Добавляем к этому лишь те металлические изделия, которые понадобятся при производстве: лист, пруток, уголки и готовые декоративные элементы. Перед непосредственной сваркой потребуется лишь чертеж, который можно создать самостоятельно или же срисовать с понравившегося готового варианта.

Выбор элементов для кованых ворот

Любые ворота представляют собой металлическое полотно или ряд соединенных прутьев, украшенных разнообразными декоративными элементами. Но как сделать кованые ворота своими руками, чтобы они выглядели действительно достойно? Для этого не потребуется никаких особых знаний. Весь секрет в наборе элементов, которые Вы приобретете, и чертеже, который сами придумаете или найдете в Интернете в свободном доступе. Чем насыщеннее и оригинальнее будет ваш замысел, тем интереснее получатся ворота. Старайтесь только не переусердствовать с декором, чтобы полотно не стало выглядеть перегруженным.

При изготовлении своими руками ворот из профнастила с ковкой потребуется непосредственно профилированный лист и немного декора. Слишком перегружать такие ворота украшениями не стоит, поскольку это может выглядеть безвкусно, а вот добавить к однообразному и однотонному профнастилу контрастные кружева из металлических узоров можно. Для этого необходимо расположить все элементы на полотне согласно чертежу, а затем при помощи сварки аккуратно закрепить их на полотне. Необходимо постараться сделать это так, чтобы швов не было видно. Приваривайте для начала наиболее крупные элементы, а затем переходите к мелким деталям. С каждым шагом Вы будете замечать положительные изменения в своей работе и ждать конечный результат.

Правила покраски

Приварить декоративные элементы – полдела. Наступает один из самых ответственных этапов, от которого будет зависеть надежность и долговечность сделанных ворот, поэтому подойти к нему необходимо со всей серьезностью. Если покраска будет произведена не по правилам, то уже после первой же зимы проступит коррозия, которая необратимо приведет к полной порче полотна. На фото покраска кованых ворот может показаться простой, но на практике она включает в себя несколько этапов:

1. Подготовку к покраске.
2. Нанесение грунтовки.
3. Покраску.

Если Вы уже знаете, как сделать кованые ворота, то вам остается лишь изучить вопрос покраски. После работы сварочного аппарата необходимо зачистить все сварочные швы. Уделите этой работе особое внимание, чтобы готовый результат Вас полностью удовлетворил. После этого необходимо покрыть все элементы антикоррозийным покрытием, если Вы изготавливали их сами. Готовые ворота обезжиривают и покрывают слоем грунтовки. Затем наносят краску выбранного оттенка.

Установка кованых ворот

Процесс возведения всегда начинается с установки опорных столбов, на которые будет крепиться полотно. Если на территории участка уже стоит забор, то такие столбы должны быть уже возведены. В таком случае остается лишь приварить петли, а затем навесить конструкцию. Кованые ворота своими руками можно не только изготовить, но и навесить. Для этого потребуется немного времени и сноровки, поэтому проще и быстрее делать это вдвоем. Тогда на работу уйдет около часа, поскольку само полотно не особо тяжелое.

А вот если столбов на участке нет, то потребуется металлическая труба и немного кирпичей, которыми ее можно будет обложить. Фото кованых ворот и калитки, изготовленных своими руками, позволят рассчитать, как лучше устанавливать опорные столбы. Если конструкция будущих ворот будет тяжелая, то можно заранее продумать и подготовить место для трех петель. Помните, что от земли до нижнего края ворот должен оставаться зазор в минимум 10 см. Это обеспечит легкое открывание даже при сильном снежном заносе.

Если у Вас остались еще какие-то вопросы, то Вы можете посмотреть, как делают кованые ворота своими рукам на видео. Мы надеемся, что после нашего материала Вы сможете сами сделать отличные ворота из ковки. Мы ждем ваших отзывов в комментариях.

Изготовление своими руками по чертежам кованых ворот, фото и видео процесса

Ворота с коваными элементами выглядят красиво и изысканно, каждый проходящий человек обязательно остановит свой взгляд на благородных формах и фигурах въезда на территорию частного подворья. Гости будут выражать восхищение, а мастер будет испытывать гордость за свою искусную работу.

Кованые конструкции стоят дорого, и не каждый хозяин может нанять специалистов для изготовления респектабельных и стильных ворот, поэтому некоторые стараются совместить приятное с полезным и сделать вход во двор своими руками, украсив калитку и ворота коваными изделиями.

Большинство современных мастерских используют при изготовлении ворот такие же готовые элементы, которые продаются в магазинах или на просторах интернета. За установку их на ворота способом сварки с владельца дома возьмут кругленькую сумму, а, постаравшись, этих расходов можно избежать, выполнив интересную работу своими руками.

• любительским – если кованые элементы приобретаются в магазине и привариваются к металлическим или деревянным створкам;
• профессиональным — если все кованые фигурки (пики, спирали, завитки) человек изготавливает своими руками.

Как сделать кованые ворота своими руками любительским способом

Этот метод не требует специальной и серьезной подготовки. Мастер – любитель должен уметь варить сварочным аппаратом, зачищать места сварки, подготавливать металл под окраску и производить окончательную отделку поверхности. Для работы достаточно будет иметь инверторную сварку, и электроды. Из материалов понадобятся те, которые нужны будут для сварки конструкции ворот:

• труба диаметром до 100 мм для установки стоек;
• уголок, квадрат или труба диаметром 25– 40 мм для выполнения каркаса створок и обвязки с распорками;
• петли для навески створок
• если конструкция створки решетчатая, тогда требуется арматура диаметром 10 мм, можно ребристой поверхности;
• если створки глухие, то для заполнения используется профнастил или листы металла;
• выбранные кованые детали, приобретенные в магазине.

Любые калитки могут быть глухими с расположенными на них декоративными фигурами. Большей привлекательностью с точки зрения дизайнерской мысли выглядят ворота из соединенного в определенном порядке прутка, который служит основанием для размещения кованых элементов при создании выбранного ансамбля. Предварительно нужно создать композицию на бумаге, чтобы не перегрузить поверхность ворот многочисленными, не стыкующимися между собой, мотивами.

Так, для тех мастеров, которые не обладают навыками кузнечного дела, самым простым будет применение готовых мотивов на плоскости стандартных ворот. Добавить немного ажурной вязи к безликим воротам из профлиста будет как раз впору, и ажурная калитка будет встречать гостей дома витиеватым коваными элементами. В магазинах кованых изделий покупают пики, кольца, завитки, цветы, спирали и многие другие великолепные произведения мастерства горячего искусства.

Порядок работ

Прикрепление кованых деталей к поверхности делают точечной сваркой, после проведения процедуры с помощью «болгарки» с насаженным шлифовальным диском приводят в порядок поверхность швов, в идеале они не должны быть видны. После покраски подготовленные створки можно вешать на петли стоек.

Покраска металлических кованых ворот

После приварки декоративных украшений внимание уделяют технологии правильной покраски. Если сделать это спустя рукава, то уже через год появившаяся коррозия сведет на нет все усилия по приданию воротам респектабельного внешнего вида. Покраска делится на три этапа:

• подготовительные работы;
• грунтовка поверхности деталей и полотна;
• окончательная окраска.

После шлифовки обрабатывают декоративные элементы, швы и площадь створки антикоррозионными составами, ждут время, указанное на упаковке и наносят грунтовочный состав по металлу. Грунтовка обычно стоит дешевле окончательной отделочной краски, поэтому проведение первого покрасочного слоя таким составом значительно сэкономит на расходе основного колера.

Окраску проводят согласно выбранной схеме, иногда в кованых воротах используют два или более цветов для придания большей эффективности ансамблю.

Как сделать своими руками кованые ворота профессиональным способом

Если попытаться изготовить кованые элементы своими руками, тогда для работы потребуются такие инструменты и приспособления:

• горн или печь;
• наковальня для ковки;
• клещи для того чтобы брать раскаленные детали;
• молотки и молоты различных размеров;
• мощные зажимные тиски;
• станки и приспособления для гибочных работ и скручивания арматуры;
• пробои для выполнения отверстий;
• аппарат для сварки;
• углошлифовальная машина («болгарка»).

Важным условием является наличие открытого огня, печи или горна с высокой температурой. Начинать работу можно после того, как готовы все перечисленные инструменты.

Как делать пики

Процесс изготовления начинается с отрезания от листового металла квадратных или ромбовидных заготовок. Их подгоняют при помощи шлифовальной машины в нужный размер и придают требуемую форму. Пики должны быть объемными, это свойство им можно придать, подогрев на огне высокой температуры. Подогревают до появления на металле белого цвета. Берут клещами и переносят на наковальню, где при помощи большого молота заплескивают.

Желательно процесс остывания проводить в естественных условиях, а если изделие нуждается в закалке, то его опускают для резкого остывания в холодную воду. Чтобы придать пикам оригинальную форму, перед закаливанием делают по бокам простые или фигурные разрезы и выемки.

Изготовление спирали

Четырехгранник раскаляют в печи и начинают прокручивать тисками до образования одного полного оборота. Перекручивая необходимое количество раз, получают спиральный прут, на котором располагают пику. Чтобы число витков было одинаковым, нужно на каждом прутке считать количество оборотов. После перекручивания требуется рихтовать разогретую спираль на наковальне.

Изготовление изогнутых и круглых элементов

Эти элементы наиболее часто применяют для декоративного украшения плоскости ворот в сочетании с коваными фигурами. Берут подходящий по размеру листовой металл толщиной не менее 3 мм, и на нем делается изображение будущей фигуры. Если планируемая фигура имеет изгиб больший, чем половина круга, тогда от трубы подходящего диаметра отрезают полное кольцо высотой такой, как будут другие элементы.

Изготавливая такие витиеватые элементы, следует помнить, что изначально кусок арматуры должен быть на целую третью часть больше, чем требуется для изделия. Выполнять изгибы нужно на горячем участке арматуры, для чего ее разогревают газовой горелкой или сваркой. Для всех закрепленных деталей действует общее правило, которое не предусматривает окончательное приваривание изогнутого элемента до полного изгиба всей фигуры. Только когда весь полученный элемент будет точно соответствовать нанесенному на поверхности ворот эскизу, тогда разрешается полностью приварить изготовленный образец к площади створки.

Установка кованых ворот

Вначале всегда устанавливают опорные столбы, на которые уже затем будут закреплены створки ворот. Если участок уже огорожен забором, то такие опоры уже, скорее всего, есть. Если ворота устанавливаются одновременно с ограждением, то установка столбов должна происходить по технологии, тем более что кованые изделия очень утяжеляют створки.

Металлический профиль для установки в качестве опоры в обязательном порядке очищают от ржавчины, обрабатывают антикоррозионными составами и грунтуют перед выставлением в монтажное положение.

Столб из металлической трубы устанавливают в вертикальное положение при помощи измерительных приборов и фиксируют распорками. После этого отверстие вокруг него заливают бетоном в уровень с проектной отметкой на земле. Бетон должен устояться около двух недель, затем можно приваривать петли и навешивать створки. Если предполагается сделать кирпичную обкладку столба, то выполняют кладку, выводя на боковую поверхность закладные детали, приваренные к металлическому столбу для крепления петель.

Для кованых ворот иногда хватает две петли на створку, а для более тяжелых вариантов нужно навесить три петли и более. Самая нижняя петля должна располагаться на 40 см от края рамы створки. Ворота навешивают так, чтобы до поверхности земли или покрытия участка оставалось не менее 8– 10 см.

Изготовление металлических кованых ворот своими руками является творческим занятием и доставляет немало приятных работ после установки, если все друзья, знакомые будут восхищаться удачной композицией и респектабельным внешним видом.

Как сделать ворота из профнастила своими руками?

Современный строительный рынок предлагает массу вариантов готовых ворот и для гаража, и для участка. Но ворота, изготовленные своими руками, обладают некоторыми преимуществами перед полностью готовым аналогом. Первое, и пожалуй, наиболее значимое – индивидуальный размер: стандартная конструкция далеко не всегда подходит по размеру. Прельщает сторонников строительства своими руками и невысокая стоимость.

Профнастил для забора – один их немногих стройматериалов, готовых похвастаться оптимальным сочетанием «цена – качество» и набором превосходных технико-эксплуатационных характеристик. К преимуществам материала следует относить:

• Невысокую стоимость: цена профнастила значительно ниже стоимости традиционных листовых материалов, применяемых для строительства ворот;

• Простоту монтажа: профлист не нуждается в предварительном сверлении, легко крепится на каркас специальными саморезами с помощью шуруповерта;

• Высокую прочность и деформационную стойкость: благодаря наличию гофр умеренной высоты по ширине стального листа профлист отличается высоким уровнем деформационной стойкости;

• Эстетическую привлекательность: благодаря наличию декоративно-защитного полимерного покрытия позволяет подобрать нужный цвет, при этом не нуждается в повторной покраске, так как покрывающий слой устойчив к воздействию УФ-лучей, влаги и т.д.

Одним словом, профнастил – идеальный материал для изготовления ворот!

Виды ворот из профилированного настила

Конструкций ворот, изготовленных из профнастила, достаточно много, но наиболее практичные и популярные распашные и откатные. Как первые, так и вторые могут быть снабжены автоматической системой. Специальный механизм приводит конструкцию в действие и, как по мановению волшебной палочки, ворота распахиваются перед вами – это не только современно, но и удобно. Но даже без «ноу-хау» ворота из профлиста хороши, их простота и практичность не имеет равных!

Распашные (двустворчатые) ворота из профнастила

Распашные ворота – максимально простая конструкция, которая подойдет для любого забора, гаража и т.д. Устанавливаются на опорные столбы с помощью простых петель-креплений, могут быть дополнены автоматикой. Верхней направляющей не имеют, что позволяет беспрепятственно проезжать транспорту любой высоты.

В основу конструкции положена прочная металлическая рама из металлической трубы прямоугольного сечения. Прямо в воротах. Может быть обустроена калитка – профнастил легко поддается резке, поэтому с обустройством проблем не возникнет.

Выдвижные (откатные) ворота из профнастила

Откатные ворота значительно уступают по популярности распашным, на то есть несколько причин. В процессе изготовления выдвижных ворот обязательно понадобиться специальная фурнитура, да и конструкция требует тщательного расчета. Кроме того, необходимо предусмотреть достаточно места со стороны в которую будут выдвигаться ворота. Также откатным воротам необходим более основательный фундамент, обустройство которого вряд ли обойдется дешево.

Выдвижные ворота из профнастила – это удобно, практично, но не экономично.

Как сделать ворота из профнастила своими руками?

Для изготовления заборных или гаражных ворот из профнастила своими руками понадобится:

• Профнастил;

• Швеллерная балка или труба прямоугольного сечения;

• Крепежные и доборные элементы.

Профнастил для ворот: марки, характеристики

Оптимальным вариантом для ворот из профлиста своими руками станут стеновые марки профнастила. Профнастил для ворот (стеновой) отличается невысоким гофром и умеренной несущей способностью. Толщина стального листа не превышает 0,5 мм, что позволяет снизить нагрузку на петли и опорные столбы. Наиболее популярные марки:

С-8

Общая ширина: 1200 мм, полезная – 1150 мм

Толщина: 0,45-0,5 мм

Высота гофра: 8 мм

Покрытие: полиэстер, цинк

Цвета: стандартные и любой из оттенков таблицы RAL

С-10

Общая ширина: 1190 мм, полезная – 1150 мм

Толщина 0,45-0,5 мм

Высота гофра: 10 мм

Покрытие: полиэстер, цинк

Цвета: стандартные и любой из оттенков таблицы RAL

НС-20

Общая ширина: 1130 мм, полезная – 1080 мм

Толщина: 0,45-0,5 мм

Высота гофра: 20 мм

Покрытие: полиэстер, цинк

Цвета: стандартные и любой из оттенков таблицы RAL

Конструкция ворот, технология монтажа

Установка ворот своими руками начинается с подготовки ям и опорных столбов. В качестве опор может использоваться швеллерная балка и труба поперечным сечением не менее 80х100 мм и толщиной стенок – 7-8 мм. Надземная часть опорного столба должна быть минимум на 50 см длиннее высоты створки. Такой запас необходим потому, что ворота, как правило, немного приподняты над землей. В землю закапывается треть высоты опорного столба. Столбы устанавливаются и бетонируются. Необходимо выждать несколько дней до полного застывания бетона.

Каркас створок, как правило, сварной, изготавливается трубы прямоугольного сечения 20х40 , толщина стенок которой составляет 2-3 мм. Монтаж каркаса производится на ровной площадке, способной вместить хотя бы одну створку. Сначала сооружается внешняя часть рамы – прямоугольник из металлических труб, углы которого дополнительно укрепляют специальными уголками. Металлические уголки привариваются или прикручиваются с помощью самонарезающих винтов. Длинная сторона рамы размечается на три равных отрезка – привариваются поперечные перемычки. Готовая рама крепиться к опорному столбу сварными петлями. На этом применение сварки заканчивается. Монтаж профнастила на каркас осуществляется исключительно с помощью шуруповерта и саморезов. Применение сварки недопустимо!

Крепление профнастила осуществляется также как и в процессе сооружения забора: саморез вкручивается строго под прямым углом, через 2-3 волны.

О том, какими саморезами крепить профлист читайте:

Ворота из профнастила своими руками, фото

Ворота из профнастила своими руками чертежи, схемы, инструкция

Ворота из профнастила различаются по виду открывания створок и делятся на распашные, откатные и подъемные. Мы рассмотрим самый простой вариант, не требующий для изготовления большого опыта. Ворота из профлиста, сделанные своими руками можно изготовить с небольшими материальными и трудовыми затратами, однако, выглядеть они будут стильно и красиво, если правильно подобрать цвет и дизайн.

Распашные ворота – самая простая и распространенная конструкция ворот, используемая на частных земельных участках. Ворота из профлиста легко сварить и установить своими руками, имея даже минимум инструментов и навыков, нужно лишь четко следовать инструкции.

Стандартные распашные ворота состоят из двух опор и двух створок, которые соединяются между собой и закрываются на замок, задвижку или при помощи другого фиксатора.

ворота из профнастила. Чертежи

Чтобы приступить к изготовлению ворот, нужно составить чертежи ворот из профлиста, рассчитать количество необходимых материалов, крепежа и правильно подобрать инструменты. Мы рассмотрим как устанавливаются ворота на стандартный 4-хметровый проездной проем.

Чтобы сварить опорные столбы для ворот потребуется толстостенная труба 60х60х3х3000 мм. Сечение трубы можно выбрать любое, оно не влияет на качество опор и подбирается только исходя из их доступности.

Для каркаса ворот потребуется труба прямоугольного сечения 40х25х2х6000 мм. Из нее варим прямоугольные рамы, к которым в будущем будет крепиться профнастил. После того, как рамки готовы, их прикрепляют на воротные петли к установленным столбам. В месте смыкания створок предусматривается запорное устройство.

После установки конструкции можно приступить к покраске каркаса ворот. Для этого зачищаем поверхности при помощи болгарки, покрываем грунтовкой в 2 слоя и краской такого же цвета, как выбранный профнастил для обшивки. Ту часть столбов, что будет находиться под землей, необходимо покрыть гидроизоляционной краской, чтобы защитить от коррозии при соприкосновении с влажной землей.

Столбы устанавливаются в подготовленные, пробуренные отверстия в грунте и бетонируются бетоном М200 или М250. Глубина фундамента для ворот из профлиста должна быть не менее 1,5 метров и диаметром от 25 см. Чтобы избежать перекоса ворот по прошествии некоторого времени, можно дополнительно соединить столбы монолитным бетонным ригелем.

После того как бетон высохнет, рама каркаса ворот с лицевой стороны зашивается профнастилом с нахлестом равным ширине одной волны. Об этом нужно помнить при расчете количества необходимых материалов. В качестве крепежа используются кровельные саморезы или заклепки из стали, чтобы избежать коррозии в месте соприкосновения разных металлов.

В последнюю очередь устанавливается запорное устройство. При необходимости наносится краска на поврежденные при монтаже места ворот.

ворота из профнастила своими руками. Видео

Реальный пример изготовления ворот из профлиста

Распашные ворота из профнастила – одно из наименее затратных и надежных решений, к тому же легко воплощаемых за короткий срок своими руками. Изготовление ворот – несложный процесс, который требует лишь внимательного изучения инструкции и нужных инструментов. Обычно, чтобы не занимать лишнего места на участке при открывании ворот, створки делают распахивающимися в сторону улицы.

Чтобы изготовить распашные ворота из профлиста своими руками необходимо:

Определиться с размерами конструкции и начертить схему установки ворот из профлиста. Стандартные проемы для проезда автомобилей обычно делаются 4 или 6 метров. В любом случае нельзя делать ворота уже 4-х метров, так как необходимо как минимум место для маневра, а во-вторых в будущем, возможно придется пропустить через ворота машину намного шире, чем вы имеете сейчас.

ворота из профлиста своими руками. Чертеж

На чертеж нужно нанести все размеры, чтобы не запутаться в процессе изготовления и правильно выбрать количество материалов. Чем тяжелее и объемнее конструкция, тем большего диаметра нужно будет подобрать трубы для каркаса ворот. Внутренние перемычки можно делать из профиля меньшего диаметра, так как нагрузка на него существенно ниже, чем на внешние элементы.

Пробурить в грунте ямы, диаметром чуть больше диаметра опорных столбов. Чтобы столбы надежно были закреплены в грунте, яму нужно засыпать щебенкой на 10 см. Она будет выполнять роль подушки фундамента для ворот из профлиста, выставить по уровню столбы ворот и забетонировать. Чтобы цемент как следует схватился, нужно оставить конструкцию в покое дней на 6-7.

После застывания бетона к столбам привариваются каркасные трубы забора. После окончания работ с каркасом ворот они закроются профлистами.

Ворота из профнастила своими руками пошагово. Фото

Далее согласно чертежу изготавливается прямоугольная рама для ворот. На этом этапе важно четко разметить и аккуратно сварить каждый угол, чтобы ворота не имели перекосов и неровностей в местах сварки. Перед окончательной сваркой нужно проверить насколько хорошо подходят створки ворот друг к другу, после чего швы завариваются и зачищаются.

Дополнительно укрепить каркас и придать ему еще большую жесткость можно при помощи металлических уголков. Они привариваются по внутреннему периметру рамы. После этого к каркасу привариваются внутренние перемычки, разделяющие раму на равные прямоугольники. Перемычки так же укрепляют ворота, кроме того к ним крепятся листы профнастила.

Аналогично изготавливается каркас для калитки. Если она расположена рядом с воротами, то ширина створки обычно равна 80 см, а высота соответствует высоте самих ворот. Другой вариант, когда калитка делается внутри одной из створок ворот, по типу гаражной. Такая калитка имеет намного меньший размер.

Монтаж ворот начинается с установки перекладины между опорными столбами. Перекладина выставляется по уровню, на нее ставятся ворота и проверяется уровень. Для начала ворота нужно зафиксировать веревкой, чуть приподняв середину ворот в месте смыкания створок. Середина ворот должна быть приподнята на расстояние около 3-5 см.чтобы зафиксировать ворота в этом положении можно использовать небольшую доску соответствующей высоты или другой подходящий предмет. После завершения работ на створки в этом месте будет действовать сила тяжести и они сами опустятся на эту величину.

После того, как уровень проверен, прихватываем с помощью сварки петли к столбам, обращая внимание на то, что часть петель со штырем крепится на створки, а без него к столбам ворот. Петли обязательно привариваются на одном уровне с профилем, не выступая за него и не проваливаясь. На этом этапе нужно осторожно проверить как открываются и закрываются ворота. После проверки можно будет приварить петли окончательно, а чтобы зафиксировать ворота от съема над верхней частью петли приваривается обрезок уголка.

как сделать ворота из профнастила своими руками. Фото

Когда сварочные работы закончены, швы окончательно зачищаются, каркас покрывается краской для защиты от коррозии и ржавчины. Краской так же покрываются и опорные столбы. Особенное внимание нужно уделить той части, что будт находиться под землей, чтобы защитить металл от разрушения под воздействием внешней среды.

Для крепления профнастила лучше всего использовать кровельные саморезы. Шляпки саморезов легко можно подобрать под цвет профлиста.

Листы профнастила вырезаются по форме ворот с учетом нахлеста в одну волну. Со стороны внешних краев делаем прорези для петель, делаем предварительную разметку и закрепляем листы, следя за аккуратностью работ.

Устанавливаем замки и запоры.

На этом изготовление и установка ворот из профлиста своими руками закончена. Если при монтаже возникли повреждения каких-то частей ворот, то необходимо еще раз подкрасить ворота, чтобы избежать коррозии металла при эксплуатации. После того, как вы попробовали изготовить свои ворота сами, вы могли убедиться, что большая часть расходов при изготовлении ворот приходится на трудовые затраты, а несколько часов, потраченных на изготовление ворот с лихвой окупаются как в денежном эквиваленте, так и возможностью создать и сделать своими руками индивидуальный дизайн для своих ворот.

Проекты ворот из профлиста

Еще на стадии проекта можно придумать особый дизайн створок или колонн и внести небольшие изменения в чертежи ворот из профлиста. Главное, что процесс изготовления при этом практически не усложняется, зато в итоге получается гораздо более интересное оформление проездного проема.

Распашные ворота из красного профнастила выполнены с элементами художественной ковки. Благодаря столбам с декоративными наконечниками и неровному верхнему краю ворота выглядят стильно и естественно. Подойдут к дому практически в любом стиле, кроме хай-тек.

Двухстворчатые распашные ворота из коричневого профнастила с черной рамой украшены декоративными элементами в центре створок и острыми наконечниками по верхнему краю. Ворота устанавливаются в стандартный проем, калитка прорезана в одной из створок.

Откатные ворота из зеленого профнастила гармонируют с кирпичными столбами и выполнены из того же материала, что забор. Простое и стильное решение в этом случае обеспечивает надежную защиту дома от взлома и посторонних глаз.

Двухстворчатые распашные ворота изготовлены в том же стиле, что забор. Ворота украшает элемент декоративной ковки. Коричневый профнастил в сочетании с кирпичными опорами – классическое решение, делающее забор не только надежным, но и красивым.

Откатные ворота из профнастила – простое и надежное решение для защиты участка. С уличной стороны ворота обшиты профнастилом, цвет которого легко подобрать под цвет забора или опор. При желании на створку устанавливается автоматика, которая сделает открывание и закрывание ворот еще более удобным.

Как сделать меч

Дон Фогг

Пришло время для новой эры мечей. Это возрождение стимулирует не потребность в оружии, а скорее совпадение интересов современного фехтовальщика и современного кузнеца клинков. Каждая группа посвящена изучению своего ремесла, у каждой есть учителя и отдельные люди, стремящиеся к мастерству.

Инструмент для меча

Существуют особые требования к инструментам для изготовления мечей.Интересно, что вам не нужен глубокий или длинный огонь, чтобы проделать горячую работу с длинным клинком. Нагревание более чем 5- или 6-дюймовой секции вызовет проблемы только при ковке. Если вы нагреете более длинную часть, лезвие будет изгибаться во время работы с ним.

Традиционно для ковки мечей использовался древесный уголь. Есть много планов и конструкций для строительства угольной кузницы. Угольные кузницы особенно популярны среди кузнецов из-за универсальности огня. Многие кузнецы клинков перешли на пропановые кузницы.Пропановая кузница относительно недорога и проста в сборке. Для получения подробной информации о том, как построить кузницу, подобную той, которую я использую, посетите мой веб-сайт www.dfoggknives.com и ознакомьтесь с разделом «Кузнечное дело». Я также хотел бы, чтобы вы обратились к моему обширному разделу ссылок на другие сайты, посвященные этому ремеслу.

Я использую две кузницы, когда работаю. Первый построен на трубе диаметром 15 дюймов и высотой по вертикали 18 дюймов. Горелка входит в нижнюю часть кузницы по касательной, позволяя пламени гореть в круговом потоке, движущемся внутри кузницы.

В верхней части кузницы две прорезанные двери напротив друг друга. Это позволяет пропускать более длинные секции через кузницу. Горелка состоит из стандартных фитингов с использованием трубы диаметром 1 1/2 дюйма, присоединенной к воздуходувке с экранированными полюсами 100 кубических футов в минуту. Воздух регулируется заслонкой на входе воздуходувки, а газ — игольчатым клапаном. Я использую большую кузницу для сварки заготовок из дамасской стали и для разрушения заготовки.

Для ковки лезвия я использую гораздо меньшую версию той же кузницы.Он построен на 8-дюймовой трубе с вентилятором значительно меньшего размера. Эта кузница нагревает пруток на 5 дюймов и позволяет мне вывести острие из кузницы, чтобы она не перегревалась.

Ковка длинного лезвия

Первым этапом ковки является подготовка общей формы. Профиль и толщина стали забиваются в форму. Японцы называют эту первоначальную форму сунобэ. Он подготавливает заготовку к окончательной фаске кромки и формирует хвостовик. Тщательная ковка на этом этапе сделает окончательную ковку гладкой.

Я работаю с круглым стержнем в первую очередь потому, что у меня есть инструменты, чтобы сломать круглый стержень, а наличие всего нескольких размеров под рукой дает мне весь спектр возможностей.
Начальный этап включает разделение стали на пруток. Во время этого процесса я задаю свои размеры и толщину. Следующий шаг — выковать хвостовик и острие. Когда я закончу, у меня есть грубая планка с предварительной формой моего желаемого меча пропорциональной толщины.

После того, как заглушка сформирована, можно выполнять кромочные скосы.Я обнаружил, что начало ковки с создания мини-фаски легкими ударами молотка позволяет вам найти центр стержня и служит точкой регистрации, когда вы кладете стержень на наковальню. Вы можете почувствовать плоскость мини-скоса.

Выковывайте скосы по частям. Полезно делать скос вверх от края, а не вниз к краю. Если вы продвигаетесь к краю, он имеет тенденцию становиться слишком тонким еще до того, как будет установлена ​​вся плоская поверхность. Подъем фаски к линии гребня перемещает больше металла быстрее и помогает сохранить контроль.

Я считаю, что если вы внимательно следите за тем, чтобы скосы были одинаковыми с обеих сторон, то удерживание края в центре в значительной степени само собой позаботилось. Я не делаю раздел полностью, прежде чем перейти к следующему разделу. Когда вы перемещаете некованный участок, важно переходить от него к кованому участку. Если вы этого не сделаете, вы вызовете изгиб лезвия при переходе от тонкого к толстому.

При ковке фаски важно зафиксировать плоскость на наковальне и нанести удар по заготовке под тем же углом, что и фаска.Установите руку с молотком в это положение и зафиксируйте ее. Полезно наносить удары в одно и то же место на наковальне и под прямым углом. Перемещайте заготовку, а не молоток. Рука-щипец — это мозги; рука молотка — это сила.

Чтобы получить контроль над поковкой, вам необходимо устранить как можно больше переменных. Плечо молота состоит из плечевого, локтевого и лучезапястного суставов. Каждый из этих суставов должен быть скоординирован, чтобы наносить последовательный удар.Добавьте вращение запястья, и вы увидите, что это становится непростой задачей.

Я учу новых учеников прижимать руку к телу и минимизировать или исключить плечо как переменную. Когда вы держите локоть в стороне, вы в основном ограничены движением вверх и вниз. Запястьем можно контролировать с помощью молотка, который достаточно тяжелый, поэтому вам придется заблокировать запястье, чтобы им воспользоваться.

Слишком легкий молоток, и запястье будет вращаться, тогда поверхность молотка выйдет из-под контроля.Если вы наберетесь слишком большого веса, ваше запястье не сможет его выдержать, и никакая работа не будет выполнена. Так что выбор молотков будет полезен. Если вы попробуете этот метод, он научит вас контролю и даст вам ориентир, к которому можно будет прибегать по мере улучшения ваших навыков.

Сталь Hammerin ’Hot Steel

Есть некоторые специфические проблемы при ковке, которые возникают, когда вы выходите за пределы 10-дюймового лезвия. Во-первых, когда вы выковываете фаску в прутке, вы растягиваете металл и удлиняете его, в результате чего он изгибается вверх.Для небольшого лезвия это проблема, но когда вы увеличиваете его на дополнительную длину, требуется постоянная коррекция, чтобы лезвие оставалось прямым. Один из способов решения проблемы — исправлять ее по ходу дела.

По мере обработки скоса и подъема кромки сохраняйте достаточно тепла для корректировки. Я обычно делаю это, кладя корешок на наковальню и слегка постукивая по краю, пока корешок не станет полностью плоским на наковальне. Постукивание по кромке приведет к опрокидыванию и деформации кромки, из чего следует, что необходимо также исправить деформированную часть кромки.

При длине лезвия 5 дюймов за один раз работа продвигается вниз по лезвию и включает в себя подгонку скоса вверх, обеспечение равного расстояния с обеих сторон, выковывание кривой и затем исправление деформации кромки.

Коррекция кривизны

По мере того, как лезвие становится тоньше, вам нужно перейти к более легкому молотку и использовать более легкие удары, чтобы исправить кривизну. Кривая будет уменьшаться по мере приближения к окончательному размеру кромки, потому что перемещается меньше материала.

Другой подход состоит в том, чтобы предварительно изогнуть лезвие, а затем оно будет выпрямляться по мере ковки скоса. Это легче сделать с маленькими лезвиями, чем с лезвиями длиной до меча, но это возможно. У одного метода нет преимущества перед другим, и каждый имеет свой специфический набор проблем.

Другая проблема, возникающая при ковке лезвий более 10 дюймов, заключается в том, что они имеют тенденцию к спиральной закручиванию. Фаски будут правильно равны, край будет в центре, но если вы посмотрите вниз, то будет казаться, что он скручивается.От этого может быть трудно избавиться, если до исправления зайти слишком далеко.

Исправление заключается в том, чтобы положить плоскость лезвия на наковальню и легкими постукиваниями вернуть ее в прямое положение. Я видел демонстрацию японского кузнеца мечей Эномото, и он исправил это действие, сначала изменив направление своей ковки, а затем изменив концы меча и перековав. Фактически, он удалил скручивание, раскрутив его в обратном направлении. В любом случае целью является сохранение ровных поверхностей.

После того, как скосы будут установлены по всей длине меча, лезвие визируется для серьезной коррекции. Будут области, которые изгибаются или опускаются вниз по длине, и теперь они сплюснуты. На этом этапе корректируется прямолинейность лезвия, пока лезвие не будет закрыто на глаз.

Теперь пора перейти к окончательной ковке. На этом этапе скосы выкованы обратно до линии гребня, но кромка все еще слишком толстая. Нагрев на этом этапе должен быть на уровне критической температуры или немного выше нее.Использование легкого молотка даст больший контроль, и вы вряд ли сделаете неисправимую ошибку, потому что вы не можете перемещать металл так быстро с помощью легкого молотка.

Важно внимательно следить за поверхностью стали во время ковки на этом этапе. На нем не должно быть острых следов молотка. Окалина должна быть очищена металлической щеткой, иначе она будет вдавливаться в поверхность и образовывать ямки и кратеры, которые могут быть глубокими, и их будет трудно удалить.

Один из способов защитить поверхность от окалины — смочить наковальню и молоток во время этой части ковки.Вода превращается в пар и быстро сдувает накипь. То, что осталось, легкое и шелушащееся и не будет проблемой.

На этом этапе критически важно следить за своим заплывом. Цель состоит в том, чтобы улучшить зернистость стали, чтобы металл не был слишком горячим. Кроме того, вы не хотите, чтобы он становился слишком холодным, иначе он может вызвать стрессовые переломы. Ваше рабочее время на плавку сокращается, поэтому вам придется работать с легкими, быстрыми ударами, многократно входя в огонь и выходя из него. То, насколько далеко вы продвинетесь, зависит от вашего опыта, но я бы посоветовал вам выковать как можно больше формы.Это сводит к минимуму необходимость снятия припуска и холодных работ.

После чистовой ковки лезвие проверяется прямолинейность и точность, вносятся поправки, а затем нормализуется путем нагревания выше критического и охлаждения на неподвижном воздухе. После того, как лезвие остынет, его снова исследуют. Если есть серьезные исправления, которые необходимы, он должен вернуться в огонь и предпринять шаги. Если выглядит хорошо, можно приступать к профилированию лезвия.

Окончательная формовка

Самый быстрый способ профилировать лезвие — с помощью ленточной шлифовальной машины, но вы также можете сделать это с помощью напильников и скребков.Я выполняю большую часть работы по профилированию на 8-дюймовом контактном колесе. Если вы сделали тщательную ковку, этот процесс должен пройти быстро. Из-за шкалы на лезвии я использую изношенный ремень. Я не имею в виду изношенную, но еще живую.

Я постоянно проверяю профиль силуэта лезвия, поднося его к люминесцентным лампам над столом для измельчения. Когда профиль понравится, пора приступить к настройке края. Я делаю эту часть процесса от руки и шлифую мини-скос с обеих сторон, оставляя законченный край в центре лезвия.Эти мини-скосы дают мне ориентир, когда я шлифую скосы, и не дают мне шлифовать за центр.

Для заточки длинного лезвия на ленточной шлифовальной машине необходимо выйти за пределы заблокированного положения. Положение блокировки достигается путем плотного прижатия локтей к телу и максимальной устойчивости. Лезвие прикладывается к колесу или валику и проводится поперек него, перенося вес на ваши бедра.

Существует ограничение на глубину заточки без изменения положения на лезвии.Я измельчаю свои мечи по частям таким образом, смешивая области, перекрывая их. Обычно я использую 8-дюймовое контактное колесо, чтобы удалить окалину и удалить излишки, стараясь не удалить слишком много на этом этапе.

Я переключаюсь на валик для следующего этапа. При шлифовании на валике нужно обращать внимание на то, как лезвие контактирует с лентой. Обычно вы работаете с одним или другим краем валика. В одном направлении помол будет падать, а в другом — увеличиваться.Я не пытаюсь быть слишком агрессивным с шлифованием, пока не будут созданы фаски и я не почувствую их. Я провожу первичную грубую шлифовку на ленте с зернистостью 40.

Плоскости трудно удерживать от руки, и я обычно устанавливаю их сеном или скребком и заканчиваю напильником. На данный момент на кофемолке я выхожу только за окалину и основные низкие точки. Когда вы впервые начинаете пользоваться скребком, требуется несколько движений, прежде чем он начнет кусать сталь. Однако, как только он начнет кусаться, он оторвет кудри от стали.

Во время этого процесса выделяется много тепла, и если вы будете работать слишком быстро, на поверхности стали могут образоваться прыщики из карбида, которые затупят напильник. Вы можете создать ту же проблему, если будете слишком агрессивно обращаться с файлом. Как только эти карбиды образуются, вам придется выкопать их краем изношенного файла, прежде чем можно будет продолжить резку.

Лучше всего работать в стабильном темпе, следить за своим дыханием и трудиться с такой скоростью, чтобы не задыхаться. Все черновые формы на плоскостях и скосах можно обработать скребком, а затем очистить напильниками.

Подача заявки на розыгрыш

Самая лучшая техника подачи — это розыгрыш. Используя 8- или 10-дюймовый напильник для фрезерования, возьмитесь за файл руками за оба конца. Работайте надфилем под прямым углом и продольно по лезвию. Вам нужно найти правильное давление при использовании файла. Слишком большое давление приведет к нагрузке на зубы, что приведет к появлению трещин или глубоких царапин. Слишком мало давления, и работа не выполняется.

При правильном давлении напильник удалит легкую стружку и позволит быстро очистить шероховатую поверхность скребком.Файлы изнашиваются. Мне нравится начинать новый проект со свежего файла. Если вы видите яркие участки на файле, значит, зубов уже нет, и он не будет работать так быстро, как новый файл.

У всех ручных инструментов есть свои особенности, чтобы они работали эффективно и результативно. Это обычная проблема, если проделать работу, но если вы это сделаете, вы создадите проблемы и расстроите себя. Научитесь использовать их эффективно, и они станут приятным инструментом для работы.

Когда лезвие доведено до готовых размеров, оно готово к термообработке.Все метки файла должны проходить по длине лезвия. Не должно быть острых углов или углов, которые могут затвердеть. Мне нравится закруглять края, сбивая углы и заставляя метки напильника проходить вдоль лезвия. Это предотвратит появление повышенных напряжений и потенциальных трещин.

До сих пор. вы могли бы работать с деталями длиной с меч с помощью обычного оборудования для изготовления ножей, но для термообработки длина лезвия требует новых инструментов. Вы можете закалить длинные лезвия в небольшом огне, проводя лезвие вперед и назад через огонь, пока все не нагреется до температуры, но вы будете гоняться за концами.
Когда кончик лезвия нагревается, кончик остывает, и наоборот. Если вы работаете с древесным углем, можно развести длинный костер, сделав воздуховод с просверленными вдоль него отверстиями, чтобы обеспечить источник воздуха нужной вам длины, застроив стены кузницы огнеупорным кирпичом.

Я предпочитаю использовать пропановую кузницу, построенную из масляной бочки емкостью 55 галлонов. Барабан, который я использую, имеет съемную крышку, поэтому можно легко покрыть внутренние части изоляцией из керамического волокна и установить крышку на место.Вы можете вставить зажимы из нержавеющей или прочной проволоки, просверлив отверстия и проталкивая их через шерсть, чтобы она не провисла.

Чтобы поджечь кузницу, используйте либо небольшую горелку Вентури, либо горелку малой мощности с пламенем, выходящим снизу с одного конца. Вырежьте небольшие дверцы в верхней части барабана, чтобы вставить лезвие. Вы также можете повесить стержни сверху вниз в качестве подвесок, чтобы удерживать лезвие и минимизировать провисание во время нагрева.

Принцип работы этой кузницы заключается в том, что вместо того, чтобы пытаться уравнять тепло по длинной длине и узкому диаметру, тепло выравнивается по большей площади, давая приятный равномерный нагрев.Ключ в том, чтобы использовать небольшую горелку. Тот, который у меня есть в моей установке, может довести кузницу до максимальной температуры 1650 градусов по Фаренгейту и способен работать до 1300 F с контролируемыми промежуточными значениями.

Когда у нас есть источник тепла, мы должны рассмотреть резервуар для охлаждения. Если вы собираетесь закаливать горизонтально, вам понадобится резервуар, достаточно длинный для лезвия, включая хвостовик и щипцы. Сухой прогон с установленными клещами даст вам представление о том, сколько дополнительной длины требуется, чтобы весь нож полностью погрузился в закалку.
Если вы закаливаете вертикально, то вам понадобится цилиндр не только достаточной глубины, но и объема, чтобы закалка не перегревалась. Вам, конечно же, понадобится дополнительное закалочное средство, чтобы заполнить эти контейнеры.

Глиняное покрытие

Лезвие, которое я делал, будет выборочно закалено путем нанесения покрытия из огнеупорной глины на тыльную сторону или спинку стальной кромки. Когда лезвие закалено, глина замедлит охлаждение настолько, чтобы предотвратить полное затвердевание корешка, и оставит полностью твердым только край.

Я закалил это лезвие в масле и предварительно изогнул лезвие во время ковки, так что оно выходит относительно прямым. Это интересный эффект с длинными лезвиями, когда после затвердевания в масле острие опускается, и лезвие изгибается вниз.

Если бы то же самое лезвие было закалено в воде, острие поднялось бы и лезвие изогнулось бы вверх. Причина этого широко обсуждается, и процесс довольно сложен. Достаточно знать, что это произойдет, и предвидеть это. Это конкретное лезвие все еще изгибалось по прямой, и мне пришлось переточить часть повторного изгиба, чтобы сделать его прямым.
Лезвие было выковано из высокоуглеродистой стали 1095, и для термообработки я довел все лезвие до температуры 1425 F и пропитал его до тех пор, пока все карбиды не перешли в раствор. Если огонь будет устойчивым и вы внимательно посмотрите на лезвие, вы увидите, как металл превращается в аустенит.

Лезвие приобретает цвет при нагревании. По мере приближения к температуре кузницы он будет зависать, а не нагреваться. На этом этапе на лезвии будут видны тени.Он все еще набирает температуру, но для того, чтобы углерод переместился изнутри матрицы молекулы железа и перешел в раствор, требуется энергия. Когда это, наконец, произойдет по всему лезвию, сталь станет светлее и станет однородной по всей длине.

Доведите лезвие до температуры выше критической, а затем дайте ему остыть на неподвижном воздухе в затемненном помещении. Для этого у меня есть трубка у кузницы. При понижении температуры он теряет цвет, пока не достигнет точки, где кажется, что он висит, а затем, особенно на более тонких участках, он будет заметно светлеть, когда температура стали опускается ниже критической.

Поскольку я работаю в стороннем магазине, я должен проверить критическую температуру, прежде чем приступить к ковке, чтобы приспособиться к изменению цвета. Обнаружение точек опадания и восстановления запаха — один из надежных способов узнать, какова моя температура. Другой способ — проверить сталь с помощью магнита. Сталь потеряет способность притягивать магнит незадолго до достижения критической температуры.

Как только лезвие достигнет критической температуры и пропитается достаточно долго для растворения всех карбидов, оно готово к закалке.У меня есть пара специальных офсетных щипцов, которые позволяют мне держать лезвие за хвостовик и убирать щипцы, когда я погружаю его в закалочную емкость.

Наличие пары прямых щипцов значительно увеличит размер резервуара, необходимого для полного погружения лезвия в закалку. Перед тем, как перейти к стадии закалки, рекомендуется провести пробный запуск оборудования.

Масляный плунжер

Лезвие нагрето до критической температуры, я быстро вытаскиваю его из огня и немедленно погружаю в масло.Я использую коммерческое масло для закалки под названием Tough Quench. Есть много возможностей для закалки. Хорошо подойдет масло растительного типа, особенно арахисовое и рапсовое.

Я держу лезвие в закалке до тех пор, пока оно не перестанет пузыриться, осторожно перемещая его взад и вперед. Важно входить в закалку чисто и не наклонять ее в одну или другую сторону. Это почти гарантирует деформацию. Мне нравится думать об этом как о первом ударе, который нанесет меч, и именно в этот момент он оживает.

После того, как закалочный раствор перестал пузыриться, я снимаю лезвие и соскребаю глину. Лезвие все еще слишком теплое, чтобы его можно было трогать. В перчатках я смотрю вниз на лезвие и, если его нужно отрегулировать, делаю это быстро. Он все еще настраивается и на данный момент несколько податлив, но у вас не так много времени, прежде чем он полностью затвердеет и будет исправлен.

Лезвие будет продолжать затвердевать и изгибаться, пока не попадет в печь отпуска, поэтому лучше перейти от закалки к печи отпуска.Большая часть трещин, возникающих во время закалки, происходит из-за того, что кромка слишком сильно изгибается и разрывается на части. Это особая проблема при закалке в воде, что делает процесс довольно увлекательным.

Пора закаляться

После закалки лезвие твердое, но хрупкое. Цикл отпуска возвращает стали к теплу и несколько смягчает ее, но, что более важно, он увеличивает прочность стали, делая ее гораздо менее хрупкой. В зависимости от стиля меча, вы захотите довести твердость до такой степени, чтобы он не раскалывался при интенсивном использовании, но при этом сохранял хорошее лезвие.

Некоторые европейские мечи склонны к весеннему нраву и чрезвычайно прочны, в то время как лезвия японского стиля иногда оставляют полностью твердыми, потому что у лезвия есть прочность в незакаленной спине. Полностью твердые края будут скалываться, и имеет смысл только слегка их притянуть (охладить), чтобы повысить прочность.

Лезвия длиной до меча обычно превышают размер обычной кухонной духовки, поэтому вам придется подготовиться, прежде чем закалять лезвие. Многие производители мечей используют для этой цели низкотемпературные соли.Низкотемпературные соли плавятся при 350-400 F и становятся жидкостью, способной выдерживать высокую температуру, превышающую нормальные температуры отпуска лезвия. Поскольку соли жидкие, после нагревания температура в ванне довольно однородна. Соли можно нагреть либо электрически, либо с помощью пропановой трубной горелки под баком.

Солевые баки, покрытые синей лопастью, представляют собой хорошую модель для этого типа системы отопления, и можно найти фотографии их трубных горелок. Низкотемпературные соли относительно недороги и пригодны для повторного использования, но они грязные, агрессивные и гигроскопичные.Оставьте их на какое-то время, и они будут впитывать влагу из воздуха, оставляя слой воды поверх солей, который необходимо удалять или кипятить каждый раз, когда вы их используете.

Интерьер и внешний вид авторской печи темперирования.

Низкотемпературные соли также необходимо иногда пополнять водой, и это рискованная операция, требующая дозированной подачи воды в горячую соль. Я лично отказался от них из-за этих проблем.

Другой метод — нагревание песка или стеклянных шариков, используемых при пескоструйной очистке.Вы также можете нагреть их трубочной горелкой. Этот метод хорошо удерживает тепло, но тепло распределяется не так равномерно, и вам придется перемешивать их повторно, чтобы получить однородную температуру.

Вы также можете построить небольшую духовку, используя нагревательные элементы и элементы управления обычных электрических духовок. Температура отпуска не очень высока, но вам необходимо поддерживать постоянную температуру в течение относительно длительного периода времени, и контроль имеет первостепенное значение.

Я испробовал все упомянутые методы и в итоге собрал свою собственную электрическую духовку.Я использую резистивный провод для обогрева и отливаю внутреннюю коробку из огнеупорной изоляции. Элементы контролируются цифровым контроллером, который дает стабильные результаты. Это было дорого, но решило проблему.

Я установил духовку на 450 F и предварительно разогрел ее, пока закаливаю лезвие. После застывания я поставлю его в духовку на часовой настой. Я снимаю лезвие и даю ему остыть до комнатной температуры, а затем провожу еще одну часовую розыгрыш.

Я могу отрегулировать температуру, если после проверки лезвия напильником обнаружу, что оно слишком твердое.Вторая вытяжка важна, потому что во всех сталях будет некоторое количество остаточного аустенита, который не превратился в мартенсит. Этот остаточный аустенит превратится в свежий мартенсит в процессе отпуска и охлаждения, а вторая вытяжка будет отпускать этот мартенсит. Не помешало бы повторить третий цикл, но в этом нет необходимости.

Время и температура будут варьироваться в зависимости от типа используемой стали, и рекомендуется делать меньшие испытательные лезвия, чтобы определить лучшую комбинацию для того, что вы пытаетесь сделать.Я твердо верю в то, что нужно проверять вашу работу. Я регулярно прохожу лезвия через все более сложные серии испытаний вплоть до разрушения. Если вы будете делать это постоянно, вы будете знать, чего ожидать от стали и на что способны ваши лезвия.

Устранение деформации

Неизбежно, что с длинными лезвиями вы получите некоторое искривление и искажение. Хорошая практика нормализации перед закалкой поможет, но не устранит деформацию. Есть несколько способов исправить коробление после термической обработки лезвия.Если лезвие было выборочно закалено с использованием глины на тыльной стороне, вы часто можете исправить перекос, ударив по нему молотком с круглым наконечником. Работайте над устойчивой ямкой или над тарелкой с дырочкой.

Если лезвие было тщательно закалено, вы можете использовать нагрев для исправления деформированного участка. Японские кузнецы часто использовали для этой цели нагретый медный блок, но подойдет и ацетиленовая горелка. Нагрейте небольшую область на внешней стороне изгиба, стараясь не растягивать (или уменьшать) закалку на краю, пока она не начнет шипеть, а затем закалите лезвие.

Повторите процесс много раз, и лезвие начнет медленно выпрямляться. Другой подход — зажать лезвие и снова согнуть его. Я не сторонник этого подхода, поскольку он может оставить растяжки на поверхности лезвия и ослабить его. Кроме того, если лезвие было тщательно закалено, оно должно просто отскочить или сломаться после изгиба.

Чистовая обработка лезвия

После того, как лезвие выпрямлено и профиль правильный, можно приступать к чистовой обработке лезвия.Обычно я возвращаюсь к шлифовальным машинам, чтобы черновать плоские поверхности и регулировать профиль. На этом этапе полезно снизить скорость болгарки, чтобы свести к минимуму вероятность перегрева лезвия. Я работаю голыми руками, чтобы чувствовать, как нагревается, и закалываю лезвие, как только оно начинает нагреваться. Я начинаю с ленты с зернистостью 40 и обязательно использую свежие ленты для всех шлифовок.

Некоторым производителям нравится работать с колесом и работать в продольном направлении, но я научился работать прямо с валика.Не должно быть много инвентаря, который нужно было удалить, поэтому на этом этапе требуется осторожность и «легкая рука». После ремня с зернистостью 40 я перехожу к ремням с зернистостью 120 и 220. Я пробовал новые абразивы Trizac и мне они нравятся для этой операции.

Теперь должна быть установлена ​​окончательная геометрия лезвия. Поскольку лезвие меча подвергается воздействию невероятных сил на режущую кромку, важно закатать лезвие для максимальной поддержки. Это можно сделать с помощью натянутого ремня, но следует следить за тем, чтобы он не залил ваши линии шлифования.

Хотя в моей работе используются шлифовальные машины, я предпочитаю чистить лезвия вручную. Мне нравится контроль и завершение, которое я делаю таким образом, и это не так напряженно. Для окончательной формовки я использую большой камень Norton KB8. Камень пропитан водой с добавлением Фантастики.

Я использую свой стол для жима сверла, чтобы держать меч. Я зажимаю маленькие тиски сверлильного станка в тисках большего размера, которые крепятся к столу. Используя кусок дерева 1 × 2 для подкладки лезвия, я зажимаю все это в тисках.Преимущество этого в том, что я могу поднимать или опускать стол до тех пор, пока не достигну нужной рабочей высоты. Камень довольно тяжелый и быстро режется.

Я работаю медленно и часто промываю камень. Вы должны наблюдать за резкой и действовать наощупь, но вскоре устанавливается хороший ритм. Я стараюсь обрабатывать камень под разными углами, потому что он рыхлый, и я хочу, чтобы он изнашивался равномерно. На этом этапе я буду катать лезвие и точить лезвие в процессе. Также пора установить линии скоса.

После обточки с обеих сторон геометрия лезвия определена и оно готово к полировке. По этой части я перехожу на листовые абразивы. Есть продукт, который обычно используется кузовщиками на шлифовальных машинах jitterbug, который имеет клейкую основу и поставляется в рулонах с различной зернистостью. Он предназначен для обработки металла и является отличным абразивом.

Я устанавливаю абразив на шлифовальные бруски длиной примерно 18 дюймов с ручками на обоих концах. Я приклеиваю наждачную бумагу с одной стороны и отрезаю до нужной длины, обрезаю сторону ножом для коробок, остаток наклеиваю на противоположную сторону и обрезаю лишнее.Полезно покрыть полоски воском, чтобы бумага легко отслаивалась.

При шлифовании я использую спину и плечи, поэтому могу оказывать сильное давление и, следовательно, резать агрессивно. Бумага загружается быстро, но вы можете продлить срок ее службы, периодически протирая ее грубой кожей. Во время работы я использую всю длину планки и часто меняю бумагу. Рисунок царапины находится под углом, противоположным предыдущим царапинам на камне. Если вы будете работать с каждым последующим зерном в направлении, противоположном предыдущему, вы сможете четко увидеть лежащие под ним царапины.Перед тем, как менять зернистость, необходимо зачистить все предыдущие царапины.

Царапины без камня

Я начинаю с бумаги с зернистостью 180, чтобы удалить каменные царапины, и заканчиваю обе стороны, прежде чем перейти к следующей зернистости. Когда одна сторона закончена, я кладу полоску малярной ленты по всей длине, чтобы поверхность не поцарапалась, когда я переворачиваю ее, чтобы покрыть другую сторону.

После удаления всех нижележащих царапин я переключаюсь на бумагу с зернистостью 400 на шлифовальной планке и, двигаясь в противоположном направлении, перехожу к шлифованию всех царапин с зернистостью 180.
Доступны рулоны с клейкой обратной стороной с зернистостью до 400, а затем вам необходимо перейти на листовой абразив. Вы можете использовать спрей-клей, чтобы приклеить бумагу к планке, но это грязно, и я считаю, что удобнее разрезать бумагу на полоски и обернуть их вокруг шлифовального блока.

Автор демонстрирует шлифование.

После бумаги с зернистостью 400 я перехожу к бумаге с зернистостью 500, 800 и 1000. Шлифование зернистостью 1000 выполняется продольно на лезвии с помощью блока из твердого неопрена.Тип основы, которую вы используете с абразивом, сильно повлияет на качество отделки металла. У меня есть много шлифовальных блоков, которые я вылепил. Мой основной блок вырезан из 0,5-дюймового Corian с приклеенным с одной стороны твердым неопреном. Этот блок непроницаем для воды и дает мне возможность работать с двумя разными плотностями.

После того, как лезвие получилось хорошо, зернистостью 1000, я стер смазку с лезвия и слегка протравил его хлоридом железа. Я сделал трубку для железа из трубы ПВХ, и она особенно полезна для длинных лезвий.

Крайне важно полностью обезжирить лезвие. Кроме того, у вас должен быть достаточно глубокий контейнер с чистой водой, чтобы полностью погрузить в него лезвие. Вода должна покрывать всю поверхность лезвия. Если на лезвии остались жирные пятна, очищайте их, пока они не исчезнут.

Я окунаю все лезвие в хлорид железа на короткое время, а затем снимаю его, чтобы проверить, есть ли какие-либо участки, которые еще нужно обезжирить. Если он чистый, то я макаю лезвие на 20 секунд или до тех пор, пока затвердевший участок не станет черным.Закаленный мартенсит на краю вытравливает черный цвет, а перлит на тыльной стороне — серый.

Я немедленно возвращаюсь к промывочной воде и тщательно промываю лезвие. Я сбрызгиваю лезвие нашатырным спиртом и протираю его влажным бумажным полотенцем. Промойте и повторите, на этот раз с помощью пищевой соды на бумажном полотенце. Промойте, а затем вытрите лезвие насухо.

Поверхность лезвия в этом месте будет иметь светлый оксид. Я возвращаюсь к скамейке и удаляю свободные оксиды ватным тампоном и пемзой.Я использовал мелкую пемзу 2F из магазина товаров для плотников. Вы можете использовать его насухо или сбрызнуть лезвие WD40 и стереть все свободные оксиды.

Поверхность лезвия на этом этапе будет тусклой, но хамон (линия закалки) будет видна четко. Я использую бумагу с зернистостью 2000, обернутую вокруг блока неопреновой стороной вниз, и протягиваю бумагу по всей длине лезвия одним плавным движением. Для каждого прохода я перехожу к новому разделу бумаги. Движение выполняется телом так, чтобы линия была прямой, непрерывной и плавной.Начните с хвостовика лезвия и потяните, качаясь назад, когда дойдете до конца лезвия.

Меч без завихрений

Когда у вас будет красивая поверхность лезвия с зернистостью 2000, без завихрений, оно будет иметь мягкий матовый вид. Мы снова возвращаемся к травлению, тщательно очищаем и обезжириваем лезвие, а затем делаем еще 20-секундное погружение в хлорид железа.

Первое протравливание служит химической абразивной обработкой, по сути, стирая верхнюю часть следов предыдущей шлифовки. Финишное покрытие зернистостью 2000 стирает поверхность еще тоньше и оставляет гладкую, однородную поверхность.Когда лезвие выйдет из второго травления, выполните ту же процедуру, убедившись, что оно полностью промыто и нейтрализовано. Это красивое покрытие на клинке, все детали видны при хорошем освещении, и за ним относительно легко ухаживать.

Вы можете вывести полировку на новый уровень, продолжая работать над отделкой. На этот раз мы захотим различить две зоны на лезвии, отполировав область над хамоном и оставив твердую поверхность матовой. Чтобы отполировать его, я готовлю бумагу с зернистостью 2000, приклеивая ее к липким листам пенопласта толщиной 1/8 дюйма.

Я сказал ранее, что подложка будет иметь большое значение при резке бумаги. Используя поролоновую основу, вы можете слегка надавить на бумагу, и она не оставит твердых, закрученных следов остановки и запуска. Отделка имитирует то, что было достигнуто с помощью традиционных пальцевых камней.

Во время этого процесса полезно нанести на лезвие жидкость. Иногда я использую Liquid Wrench, но из-за нефтехимических свойств раствора я предпочитаю применять мыльную дистиллированную воду.Я разрезал бумагу с пенорезиной и зернистостью 2000 на полоски шириной от 3/8 до 1/2 дюйма каждая, а затем отрезал отрезки длиной 1/2 дюйма. Я протираю мелкие кусочки песком друг о друга, чтобы вырезать кусочек бумаги.

С помощью небольшого кусочка наждачной бумаги под большим пальцем я начинаю слегка шлифовать все лезвие, уделяя больше внимания области над хамоном, чем под ним. Более мягкая сталь полирует больше, чем более твердые секции. Продолжайте полировать до тех пор, пока оксидный матовый слой не исчезнет.Отделка — дело вкуса, и вам следует стремиться к тому, чтобы получить лучший вид, а не пытаться имитировать традиционную отделку. После того, как вы обработали лезвие бумагой с зернистостью 2000, вы можете приступить к нанесению абразивной пасты.

Simichrome — прекрасный полироль для этой цели. Я не рекомендую абразивные материалы с алмазной пастой, потому что они одинаково режут и твердую, и мягкую, и не дадут хороших результатов. Я протираю лезвие, нанося пасту на ватный диск, пополняя подушечку пастой, когда она темнеет и становится не такой жидкой.Симихром оставит восковой осадок на лезвии, который можно очистить пемзой на ватном тампоне.

Этот процесс занимает много времени и заканчивается только тогда, когда вы решите, что отделка лезвия выглядит настолько хорошо, насколько это возможно. Я обычно останавливаюсь перед окончательной отделкой, чтобы сделать хабаки [брелок на ручку] и приспособления для ручки. Каждый раз, когда вы останавливаетесь на день или на продолжительный период времени, смазывайте лезвие маслом, чтобы предотвратить ржавчину. Пока я работаю над фурнитурой, я заклеиваю лезвие малярной лентой, чтобы не поцарапать поверхность.

Тип отделки, которую вы выберете для нанесения на лезвие, будет зависеть от его использования и функций. Я очарован хамоном, потому что он красив и показывает термическую обработку меча. Итак, мой процесс сосредоточен на усилении красоты этой характеристики.

Это конец работы кузнеца мечей, а теперь и изготовление рукояток. В древних культурах различные части меча изготавливались мастерами, специализирующимися на каждом конкретном аспекте.Мы начинаем развивать специальные ремесла в области кузнечного дела, но, как правило, кузнецу придется учиться выполнять свою работу.

Сводка

История мечей богата и увлекательна. Когда вы начинаете делать мечи, вы участвуете в последней эволюции этой истории. Сегодня у нас есть много технических преимуществ, но процесс удивительно похож на то, что делали древние, и, безусловно, включает в себя те же проблемы. В будущем мы увидим развитие усовершенствованных форм мечей.Новые материалы и методы позволят кузнецам создавать лучшие клинки, чем это было возможно в прошлом. Чтобы открыть новые возможности, потребуется сотрудничество воина и кузнеца.

Хотя нам повезло, что мы можем использовать опыт и артефакты прошлого, в наше время особенно интересно то, что у нас есть шанс еще раз пересмотреть символы персонажей. Наша эпоха — новая, но есть еще зловещие драконы, которых нужно убить, и, как драконы прошлого, их гнетущее присутствие блокирует свет истины.Воин и кузнец снова живы и отвечают на боевой зов.

Продолжайте читать:

СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ: Загрузите бесплатное РУКОВОДСТВО ПО НОЖАМ, выпуск

100+ мероприятий, упражнений и инструментов для счастья для групп и взрослых

Счастье: как бы оно выглядело, если бы это было легко?

В то время как быстро развивающаяся индустрия самопомощи ошеломила нас обилием благих намерений, советов о том, как мгновенно стать счастливее, отсутствие систематического подхода и эмпирической базы во многих методах, используемых для улучшения благополучия, оказалось бесполезным. попытка создания стойких изменений в поведении.

Так что, если у вас возникнет соблазн просто пропустить занятия, описанные в этой статье, подумайте еще раз! И выбирайте с умом.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно скачать наши 3 упражнения для смысла и ценности для жизни. Эти творческие, научно обоснованные упражнения помогут вам узнать больше о ваших ценностях и целях и дадут вам инструменты, которые внушают смысл и счастье в жизни ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Итак, вы попытались выполнить несколько случайных действий, повышающих уровень счастья, и они не увенчались успехом. Может быть, вы пытались изменить все сразу, но были ошеломлены и разочарованы. Возможно, вы даже сделали себя несчастным в погоне за счастьем не в том месте (Gruber et al, 2011). Наука показывает, что многие из нас возвращаются к заданному уровню удовлетворенности жизнью. Но почему?

Благодаря профессору Михали Чиксенмихайи, одному из отцов-основателей в области позитивной психологии, который посвятил свою жизнь ответу на этот вопрос, сегодня мы знаем, что:

«Счастье — это состояние, к которому каждый человек должен готовиться, взращивать и защищать его.”

Как могут подтвердить те, кто влюбился или выиграл в лотерею, со временем мы все возвращаемся домой к тому знакомому уровню удовлетворенности и нашему старому «я», которое слишком хорошо подходит.

Как предлагают Паркс, Шуэллер и Тасими в Оксфордский справочник счастья , вместо этого нам нужна область эмпирически подтвержденной самопомощи (ESS-H), основанная на исследовательских материалах, доступных широкой публике в поисках проверенных методов. для увеличения счастья (2013).

17 Мероприятия для достижения счастья в жизни (PDF)

Хорошо зарекомендовавшие себя исследования в области позитивной психологии (Parks, Schueller and Tasimi, 2013) показывают, что устойчивое изменение уровня удовлетворенности жизнью зависит от объединения действий по крайней мере из трех ключевых областей благополучия, которые включают удовольствие, вовлеченность и смысл и могут быть поддерживаться за счет выбора техник, которые стимулируют мотивацию, или просто использования тех, которые вам понравятся и которые вам понравятся.

Чтобы помочь вам в выборе вмешательств, мы начинаем каждый раздел с напоминания о важности соответствия и кратко представляем проверенную теорию счастья, которая описывает компоненты, необходимые для эффективного повышения благополучия.

Важность соответствия

Действия по обеспечению счастья работают лучше, если они соответствуют нашим интересам, целям, ценностям и личности, согласно Шелдону и Любомирски (2006), которые предлагают идею «соответствия» при выполнении упражнений для повышения удовлетворенности жизнью. Предпочтение оказалось важным соображением в исследовании Schueller (2010), в котором участники самооценки склонности к технике определяли количество дней, в течение которых они выполняли задание в течение недельного периода.

«Радостная жизнь — это индивидуальное творение, которое невозможно скопировать по рецепту».

Mihalyi Csikszentmihalyi

Аналогичный подход был применен Парксом (2012), участники которого сначала пробовали несколько упражнений, а затем выбирали одно или два для продолжения практики. Такой подход позволил им познакомиться с несколькими техниками вместо того, чтобы полагаться на свои первоначальные впечатления о том, что может или не может быть им полезно, а затем, попробовав их, выбрать, чем они предпочитают заниматься.

Когда дело доходит до стратегий увеличения счастья, гибкость имеет решающее значение для достижения успеха, но не менее реалистичны ожидания.

Реалистичные ожидания

Исследования, проведенные Любомирским, Шелдоном и Шкаде, показывают, что 50% нашего диапазона (или уставки) уровней счастья, которые мы можем испытать, определяется нашей генетикой (2005). Хорошая новость заключается в том, что только 10% определяются нашими обстоятельствами (например, нашим возрастом, доходом или социальным статусом), что дает нам 40% -ный шанс предпринять преднамеренные действия для улучшения нашего чувства удовлетворенности жизнью.

Эффективная деятельность по созданию счастья способствует благополучию через психологические процессы и включает когнитивные и поведенческие стратегии. Положительные вмешательства, согласно недавнему метаанализу Sin & Lyubomirsky (2009), дают: «среднее увеличение счастья от малого до умеренного (r = 0,29) и уменьшение депрессивных симптомов от малого до большого (r = 0,31). ”

3 пути к счастью

Согласно Дакворту, Стину и Селигману (2005), три эмпирически проверенных и подтвержденных пути увеличения счастья: удовольствие, вовлеченность и смысл.

1. Приятная жизнь

Поддерживаемая гедонистическими теориями счастья, приятная жизнь — это измерение человеческого опыта, которое состоит из переживания положительных эмоций в отношении прошлого, настоящего и будущего. Положительные психологические вмешательства учат нас умениям усиливать интенсивность и продолжительность этих эмоций.

Положительные эмоции по поводу прошлого могут включать гордость, удовлетворение, удовлетворение, удовлетворенность и безмятежность. Когда мы с радостью смотрим в будущее, мы часто описываем его как надежду, оптимизм, уверенность, веру и доверие.В настоящем мы испытываем положительные эмоции через смакание и внимательность.

2. Помолвленная жизнь

Активная жизнь — это измерение счастья, связанное со стремлением к вовлеченности, вовлеченности и поглощенности работой, отдыхом и отношениями. Основываясь на работе Чиксентмихайи (1990) о потоке, понятие вовлеченности иллюстрируется человеком, переживающим психологическое состояние, вызванное такой интенсивной концентрацией, что это приводит к временным искажениям, когда мы теряем чувство времени.

Это истинное участие возможно, когда уровень наших навыков достаточен для решения задачи, и часто описывается как «единое целое» с опытом.

3. Осмысленная жизнь

Осмысленная жизнь — это третье измерение концепции счастья Селигмана, которое связано с поиском смысла. Виктор Франкл (1963), пионер изучения значения, подчеркнул, что простое желание счастья не приведет к его достижению, и утверждал, что истинное счастье возникает как «непреднамеренное последствие успешного выполнения действий, которые соединяют нас с более крупными целями.

Когда вы выбираете из перечисленных ниже мероприятий, повышающих уровень счастья, помните об этом, и хотя вы можете решить использовать только одну технику, которая удовлетворяет все 3 ключевые области значения, вовлеченности и удовольствия, не забывайте иметь реалистичные ожидания, подумайте, что вас мотивирует, и если вы пробуем что-то новое, тренируемся хотя бы несколько дней.

Пакет действий «Счастье»

The Happiness Action Pack, разработанный Action for Happiness при поддержке Headspace и Vanessa King MAPP, представляет собой готовое практическое руководство для действий, основанных на 10-ключевой модели для более счастливой жизни, которые составляют классную аббревиатуру GREAT DREAM и попадают в 2 категорий:

Как мы взаимодействуем с миром:

• Щедрость и щедрость по отношению к другим
• Взаимодействие и установление связи посредством крепких и широких социальных отношений
• Физические упражнения и забота о своем физическом здоровье
• Осведомленность и осознанная жизнь в настоящем
• Пробовать и узнавать новое и приобретать опыт

Наше отношение к жизни:

• Направление и постановка целей на будущее
• Стойкость и выбор отношения к невзгодам
• Эмоции и развитие восходящей спирали добрых чувств
• Принятие себя, других и реальности
• Значение и быть частью чего-то большего, чем мы сами

Буклет содержит инструкции, которые призывают нас сначала определить, что для нас значит счастье, и изучить конкретные вещи, которые делают нас счастливыми.Затем нам предлагается пройти одну из доступных бесплатных оценок счастья и применить полученные знания на практике, следуя простым инструкциям для предлагаемых действий:

1. Обнаруживать хорошее в других людях
2. Случайное проявление доброты
3. Использование сильных сторон
4. Повседневная внимательность
5. Благодарность и 3 добрых дела
6. Благодарственное письмо.

От истощения к процветанию: 11 основанных на исследованиях инструментов повышения благосостояния

Центр процветания предлагает бесплатную электронную книгу, которая включает в себя 11 практических и проверенных инструментов, которые помогут людям перейти от изнеможения к процветанию.Вот несколько примеров того, что он содержит:

1. Окситоцин: гормон доверия. Уделите время визуализации и ощущению признательности, любви и привязанности к людям, которые вам небезразличны. Недостаточно просто думать о человеке; ощущение «близости» способствует эмоциональному и гормональному сдвигу.
2. Страх: почему приятно беспокоиться: Используйте стремление своего мозга к поиску новизны и стремление к будущему, чтобы думать о вещах, которые вы хотите, а не о том, чего не хотите.У вас будет аналогичный выброс дофамина в вашем мозгу, вы будете меньше нервничать и, что наиболее важно, ваш мозг сосредоточится на том, чтобы воплощать в жизнь то, что вы хотите.
3. Подружитесь: проживете дольше. Сделайте социальные связи приоритетом. Освободите в своей жизни больше места и времени, чтобы делать то, что имеет для вас значение, и общаться с другими людьми, которые делают то же самое.
4. Наслаждение: вкус жизни. Отстранитесь от зрения и увеличьте опыт других ваших чувств.Попросите друга завязать вам глаза и прогуляться по городу, накормить вас или посидеть с вами на природе.
5. Ваша работа: работа, карьера или призвание? Внесите когнитивные изменения: Измените свое восприятие своей работы. Как ваша работа влияет на мир в целом? Как ваша работа является необходимой частью большого функционального целого?
6. Упражнение: млекопитающие должны двигаться. Создавайте возможности превратить повседневные занятия, такие как подъем по лестнице, уборка и прогулки, в упражнения. Сделайте его бодрым и бодрящим!
7. Дыхание: для успокоения и здоровья. In for 5 out for 5, поощряется Стивеном Эллиотом в его книге «Новая наука о дыхании». Медленный вдох на счет 5 и выдох на медленный счет до 5 приводит к 6 вдохам в минуту, в то время как большинство людей обычно дышит 15.
8. Буквы: Counter Out of Sight, Out of Mind. Оставляйте собственные голосовые сообщения, напоминающие вам о вашей цели.
9. Благодарность: Социальный клей. Измените слова. Помимо «спасибо» есть еще «я ценю это.» «Я благодарен.» «Это очень много значит для меня.» «Спасибо за ___.» «_X_ заставил меня почувствовать _y_, спасибо».
10. Саморегуляция: согните эту мышцу. Создайте заявление «Если… то…» в соответствии с вашим намерением. Пример. Если у меня возникает искушение проверить электронную почту вместо того, чтобы работать над книгой, я напомню себе о важности книги и о том, что у меня будет полчаса, чтобы проверить электронную почту, когда я закончу.
11. Самоэффективность: за пределами самооценки. Признайте, что самоэффективность — это спираль самоисполняющихся пророчеств.Когда у вас есть положительные ожидания в отношении своих способностей, у вас больше шансов достичь своих целей. В достижении целей ваша самоэффективность возрастает.

В следующих разделах мы приводим больше примеров из различных источников для увеличения счастья, разделенных на 3 пути, как это определено Селигманом (2002), а затем даем обзор более всеобъемлющих техник, основанных на позитивной клинической терапии и коучинге позитивной психологии.

32 проверенных метода, которые увеличивают счастье

Полная жизнь предполагает погоню за удовольствиями, вовлечением и смыслом посредством отдельных занятий или одного вмешательства.

Напротив, пустая жизнь, лишенная этих элементов, особенно вовлеченности и смысла, отчасти является причиной психологических проблем (Parks, Schueller and Tasimi, 2013). В Оксфордском справочнике счастья перечислены следующие виды деятельности, разделенные на 3 области благополучия, которые, как показали эмпирические исследования, повышают удовлетворенность жизнью:

удовольствия:

• Наслаждаться самовосхвалением, когда вы признаете и гордитесь тем, чего вы достигли в данный момент; формирование положительной памяти за счет ведения дневника с фотографиями положительных переживаний и воспоминаний; и сосредотачиваясь на чувственных деталях опыта
• Медитация любящей доброты
• Благодарность через ведение дневника о благословениях, 3 добрых дела, упражнения и посещение благодарности

Значение

• Выразительное письмо для объяснения прошлого, постановки целей или представления идеального будущего
• Подробно вспоминая положительный опыт и свои достижения

Помолвка

• Использование сильных сторон подписи как практика нового способа их выражения каждый день в течение недели
• Активный конструктивный ответ, когда мы празднуем хорошие новости о том, что другие пережили в нашей жизни
• Проявляйте доброту по отношению к друзьям и незнакомцам, делая что угодно — от внесения денег в счетчик до сбора средств на благотворительность
• Сквозная поведенческая активация

Как работает активация поведения

Чтобы расширить наш контакт с положительно вознаграждающими видами деятельности и повысить наши шансы на то, чтобы испытать поток, мы можем использовать технику поведенческой активации, при которой мы определяем конкретные цели на неделю и работаем над их достижением (Kanter et al, 2010).Эти цели должны соответствовать той жизни, которую мы хотим прожить, и включать, наконец, умеренно приятные занятия.

Если мы, например, хотим стать более сострадательными, мы можем помочь другу или стать волонтером. Цель использования поведенческой активации — научить нас тому, что наше поведение может влиять на наше настроение, поэтому особенно важно работать над выбранным видом деятельности, когда мы чувствуем тревогу или депрессию. Часто это легче сказать, чем сделать, особенно когда нет мотивации, поэтому вот несколько советов по увеличению наших шансов на успех:

• Перечислите различные виды деятельности
• Выберите наиболее важные для вас
• Сосредоточьтесь на тех, которые достаточно конкретны, чтобы вы могли измерить свой прогресс
• Поместите их в порядке от простого к сложному
• Обратиться за поддержкой к другим лицам, имеющим отношение к делу
• Начинайте медленно и будьте внимательны
• Отмечайте и вознаграждайте свой прогресс.

Позитивная клиническая психология (терапевтическая модель)

Позитивная клиническая психология предлагает несколько очень полезных и хорошо зарекомендовавших себя методов увеличения счастья, которые также используют положительные эмоции, сильные стороны характера и поиск смысла при лечении психопатологии. Вмешательства позитивной психологии используются в сочетании с терапией, чтобы «построить сильное», обращая внимание на то, «что не так» (Duckworth, Steen, & Seligman, 2005).

Сегодня мы знаем, что эффекты отрицательных эмоций, которые часто вызывают психопатологию, можно «нейтрализовать», опираясь на положительные эмоции (Fredrickson, Tugade, Waugh, & Larkin, 2003).

Развитие взаимодействия с важными аспектами жизни, включая работу, отношения и досуг, не только улучшает самочувствие, но и способствует повышению устойчивости к стрессовым факторам, присутствующим в жизни клиентов, обращающихся за лечением (Csikszentmihalyi, 1990). Клиенты предпринимают сложные действия, которые используют свои сильные стороны, чтобы помочь им бороться с проявлениями нарушенного внимания и бороться со склонностью к размышлениям.

Погоня за смыслом может быть достигнута посредством деятельности, которая связывает клиентов с целями, превышающими их самих и их условия.Важно отметить, что любое из перечисленных ниже действий может на самом деле удовлетворить стремление к смыслу, одновременно вызывая положительные эмоции.

Ряд исследований (например, Stillman & Baumeister, 2009; Wrzesniewski, McCauley, Rozin, & Schwartz, 1997) показывают, что «осмысленной жизни» можно достичь с помощью:

• Развитие близких личных отношений
• Художественные занятия
• Интеллектуальные или научные инновации
• Религиозные или философские размышления
• Окружающая среда или общественная активность
• Опыт работы по телефону
• Медитация и духовность.

Самым важным атрибутом использования техник ухода и восстановления в сочетании с терапией является их положительное влияние на отношения клиента и практикующего врача. В описанной ниже терапевтической модели, используемой доктором Тайябом Рашидом, используются методы из всех трех областей благополучия (2008 г.). Пример модели терапевтических сеансов может включать следующее:

1. Исследование сильных сторон и положительных качеств достигается путем приглашения клиента поделиться личной историей, которая показывает его в лучшем виде
2. Дается оценка силы и разъясняется концепция взаимодействия
3. Развитие практического интеллекта начинается с рассмотрения того, как сильные стороны клиента могут быть преобразованы в конкретные целенаправленные действия, которые повышают приверженность, вовлеченность или решение проблем
4. Журнал Благословений присвоен
5. Раскрытие личной информации в письменной форме используется для изучения негодования и болезненных воспоминаний, а также для стимулирования когнитивной обработки данных
6. Прощение — это домашнее задание по преодолению горечи
7. Обсуждается непреходящая благодарность и вводится упражнение с благодарностью
8. Представлены концепции удовлетворительного (достаточно хорошего) и максимального удовлетворения, и разработан план действий по повышению удовлетворенности
9. Надежда и оптимизм вводятся через упражнение «Одна дверь закрывается, одна дверь открывается», и клиенту предлагается поразмышлять о трех закрытых дверях и о том, какие возможности они открыли.
10. Позитивное общение — это обращение через обучение активному конструктивному реагированию и поощрение клиента к поиску возможностей для практики
11. Упражнение на вкус назначается на основе предпочтений клиента, обсуждаются стратегии защиты от адаптации
12. Внедряются терапевтические преимущества помощи другим, и клиента поощряют дарить Дар времени, используя свои сильные стороны
13. Концепция полноценной жизни объясняется как интеграция удовольствия, участия и смысла, и разрабатываются способы поддержания позитивных изменений в будущем.

Коучинг по позитивной психологии

Эксперты по коучингу по позитивной психологии, такие как доктор Роберт Бисвас-Динер, также предоставляют нам множество экспериментальных техник, которые эффективны как при использовании в одиночку, так и с помощью тренера. Вы можете найти исчерпывающее объяснение его подхода в книге Практика коучинга по позитивной психологии: оценки, действия и стратегии для достижения успеха (2010), а некоторые из примеров приведены ниже:

1. Используйте свое лучшее .Подумайте о том, чем вы больше всего гордитесь. Вы, наверное, были на высоте в тот момент. Наблюдайте за всплеском энергии, который вы испытываете, когда разговариваете с кем-нибудь об этом.
2. Создайте новую силу. Подумайте о моментах максимальной производительности и придумайте несколько ярлыков для сильных сторон, которые вы проявили. Понаблюдайте за ними на себе в течение недели и назовите их, когда заметите, что вы их используете.
3. Определение силы — отличный способ лучше узнать сильные стороны других людей.Обращайте внимание на такие признаки, как повышение интонации, использование метафор, улыбка, широко раскрытые глаза, жесты рук, улучшение осанки, быстрая и более беглая речь.
4. Сильные стороны клиентов. Спросите, чего они ждут в ближайшем будущем. Ваши клиенты, вероятно, расскажут вам что-то о себе, что подчеркнет их сильные стороны.
5. Что пошло на пользу другим. Вспомните положительные моменты, которые вы видели в других, например, когда кто-то проявляет инициативу. Подумайте о том, что это заставляет вас чувствовать, и спросите себя, что это чувство заставляет вас хотеть делать самому.
6. Идеальное Я. Представьте, что в будущем вы получите все, чего хотите от жизни. Подробно опишите, как выглядит ваша идеальная жизнь. Затем подумайте о навыках, которые вы использовали для этого, и подумайте о них как о текущих возможностях для роста. Нарисуйте наглядное представление обо всех решениях, которые вам необходимо принять, чтобы достичь этой цели.
7. Reflected Best Self Упражнение требует, чтобы вы собирали отзывы о моментах максимальной производительности от окружающих.Это даст вам свежий взгляд на свои сильные стороны и то, как вы их используете.
8. Напишите свою миссию , отражающую ваши ценности и сильные стороны, и подумайте о конкретных способах, которыми вы будете использовать и то, и другое для достижения значимой для вас цели.
9. Возможное «Я» в работе можно использовать для поиска нового смысла в вашей работе. Представьте себя на работе, где все складывается как можно лучше? Каким бы вы были человеком? Спросите, насколько вы далеки от того, чтобы быть этим человеком прямо сейчас, и что вы можете сделать сегодня, чтобы этого добиться.
10. Используйте теорию управления терроризмом , чтобы переосмыслить свою жизнь и найти в ней новый смысл. Никто не любит думать о смерти, но это неплохой способ понять, почему вы и другие можете защищаться, вспоминая о нашей смертности (2010).

Важное примечание для практикующих позитивную психологию:

Устранение скептицизма и неправильных представлений клиентов о введенных мерах вмешательства; учитывать предпочтения клиентов, чтобы обеспечить максимальное соблюдение режима лечения; и учитывать их образ жизни для повышения устойчивости.

28 Упражнения для обретения счастья и роста к нему

Казалось бы, рецепт счастливой жизни можно свести к простому уравнению, которое представляет собой сумму: жить приятной жизнью через культивирование положительных эмоций, хорошей жизни за счет полного участия в том, что мы делаем. и осмысленная жизнь через связь с целью.

К сожалению, до 80% всех американцев не соответствуют положительному соотношению 3: 1, которое предсказывает процветание (Fredrickson, & Joiner, 2002).

Ниже вы найдете больше упражнений для обретения счастья посредством развития позитивного состояния ума, погруженности и осмысленных занятий. Начните с малого и помните, что симпатия имеет решающее значение для поддержания мотивации.

Учтите, что частота часто важнее, чем интенсивность или продолжительность, и помните, что с друзьями всегда лучше.

«Положительные эмоции, хотя и мимолетные, могут иметь долгосрочное влияние на функциональные результаты за счет расширения мышления людей таким образом, чтобы это привело к повышению благополучия и социальной взаимосвязанности.”

Джозеф Чиаррочи и Тодд Б. Кашдан

Позитивное состояние ума позволяет нам учиться, проявлять творческий подход, решать проблемы и общаться, и в долгосрочной перспективе это влияет на нашу продуктивность, отношения, физическое здоровье и долголетие (Ciarrochi, & Kashdan, 2013). Смягчение и общение — одни из самых простых способов испытать положительные эмоции, но для того, чтобы сделать это эффективно, необходимо, чтобы мы оставались с ними достаточно долго, чтобы высвободить окситоцин:

1. Поддерживайте память об этой хорошей вещи в течение 20 секунд в своем сознании, чтобы высвободить положительные нейротрансмиттеры и еще больше увеличить их, поделитесь ими с кем-нибудь.
2. Мечтайте и совершите мысленное путешествие во времени . Quoidbach et al. (2008) обнаружили, что позитивные мысленные путешествия во времени могут быть очень эффективными для усиления положительных эмоций в данный момент.
3. Считая доброту : ведите журнал добрых поступков и записывайте их в конце каждого дня. Наблюдайте, как увеличивается ваша способность замечать их, и поставьте перед собой задачу выполнять их чаще.
4. Мысленно вычтите хорошего, что случилось с вами, и понаблюдайте, насколько больше вы это оцените.
5. Дайте от сердца к сердцу Обнимите (войдите с правой стороны, чтобы ваши сердца соприкоснулись) и удерживайте объятие в течение 20 секунд, чтобы высвободить окситоцин (Brennen, 2013).
6. Смех , когда смех продолжается в течение 20 секунд или более, имеет эффект, очень похожий на объятия или наслаждение (Yoshikawa et al, 2008).
7. Три забавных штуки : запишите несколько событий, которые заставили вас смеяться или даже хихикать. Обратите особое внимание на тех, частью кого вы были.
8. Act Happy. Довольный образ может сделать вас счастливым, поэтому улыбнитесь и примите открытую или расслабленную позу с языком тела. Двигайтесь также весело, с пружинкой в ​​шаге и расслабленными махами руками. Устно выровняйте также. Говорите так, будто вы счастливы, используя более позитивные слова, такие как «люблю» и «отлично». Меньше обращайтесь к себе, а к другим — больше. Измените высоту голоса, особенно избегая монотонности. Говорите четко и согласно кивайте. Исследования Макинтоша (1996) показывают, что если мы поддерживаем эту форму позитивного самовыражения не менее 15–30 секунд, это может улучшить наше общее настроение.
9. Письмо сочувствия к себе. Будьте вашим лучшим другом, напишите себе заботливое и сочувственное письмо и сохраните его на черный день
10. Счастливая поза. Доктор Пол МакКенна предлагает следующее интересное предложение: стоя или сидя выпрямите позу и представьте серебряную угрозу с неба, которая тянет вас вверх от макушки. Расслабьте плечи и почувствуйте, как ваша спина поднимается за шею, расслабляйтесь больше с каждым вдохом и продолжайте воображать, как нить тянет вас вверх хотя бы одну минуту.
11. Взгляните подальше от негатива: Сосредоточьте свой взгляд на небе или горизонте всякий раз, когда вы обнаружите, что смотрите вниз, и двигайте глазами из стороны в сторону. Понаблюдайте, как это ломает стереотип мышления и дает вам чувство открытости. Если вы действительно погрязли в негативных чувствах, посмотрите 20 раз вверх и вниз и даже пошевелите глазами, как будто рисуете восьмерку.
12. Рефрейминг желания. Обратите внимание, как вы постоянно рождаете желания. Проведите аудит ваших текущих желаний и желаний, от того, что вы будете делать сегодня вечером, до того, чего вы хотите от своей работы и жизни.Запишите это. Многие люди могут составить очень длинный список. А теперь вопрос серьезно: действительно ли вам все это нужно? Каковы будут затраты на их достижение? Подумайте также о прошлом. Что привело вас к тому, что вы были постоянно счастливы? Также подумайте о том, что у вас есть сейчас. Вы их желаете? Что, если бы вы это сделали? (Изменяющиеся умы).
13. Положительный разворот . Когда вы плохо относитесь к чему-то или кому-то, измените свою позицию и приведите положительный аргумент в пользу другой стороны. Сделайте обратный аргумент искренним и искренним.Избегайте цинизма, думая о том, насколько это имеет смысл и кажется реалистично справедливым по отношению к другой стороне. Чтобы это выглядело несправедливым, мы склонны поляризировать наши аргументы, делая себя полностью правыми, а других полностью виноватыми.
14. Ведите журнал благодарности , подобный приведенному ниже, любезно предоставлен журналом Happier Mind.

Вовлеченность, второй компонент полноценной жизни, лучше всего практиковать, опираясь на сильные стороны характера, такие как креативность, социальный интеллект и настойчивость, и определяется как стремление к опыту, который приносит сильное удовлетворение там, где нет никакой возможности. причина для их выполнения, за исключением опыта, который они предоставляют.

Профессор Чиксентмихайи утверждает, что секрет счастливой жизни состоит в том, чтобы научиться заниматься как можно большим количеством дел, которые мы должны делать.

1. Станьте экспертом в чем-то , даже небольшом. Достижение опыта — это форма авторитетного сопоставления с образцом и видения сложных связей и отношений внутри и за пределами области ваших уникальных способностей. По словам Кифера и его коллег, мозг вознаграждает себя, когда находит закономерность, ключевую эволюционную способность (2013)
2. Открывайте и развивайте свои увлечения. Доктор Роберт Дж. Валлеран в своей книге Психология страсти обсуждает многие эффекты страсти на эмоции, отношения и производительность.
3. Узнайте что-то новое и обогатите свою жизнь. Итак, будь то йога, медитация или садоводство, постарайтесь полностью погрузиться в процесс приобретения новых навыков и знаний.
4. Пройдите бесплатный онлайн-курс. Воспользуйтесь таким веб-сайтом, как Alison.com, чтобы бесплатно изучить новый навык. На Coursera и edX также есть отличные бесплатные предложения.
5. Активное слушание. Разговор, в частности, оказался источником потока номер один. Но искусство общения требует активного слушания, когда мы переходим от уверенности в себе к любопытству по поводу другого человека. Как указывает доктор Джон Готтман, это особенно важно при возникновении конфликтов. Он предлагает принять «И позицию», если обе истории правдивы, мир сложен, мы оба злимся, мы оба вносим свой вклад в ситуацию, мы оба делаем все возможное, даже если это кажется недостаточно хорошим.Готтман говорит нам, что мы можем улучшить наши шансы на продуктивный разговор даже во время разногласий:

• найти общее,
• знакомство с гибкими и негибкими областями переговоров друг друга,
• предложение помочь удовлетворить основные потребности другого человека,
• и, наконец, если тупик кажется неизбежным, выяснение необходимости временного компромисса.

Третий аспект человеческого процветания («Осмысленная жизнь») связан с чувством цели, которое создается стремлением к чему-то большему, чем мы сами, и часто называют противоядием от того, что некоторые называют «беспокойством, пока не умрем». синдром.

Роберт Ф. Кеннеди в своей речи в 1968 году в Канзасском университете сказал следующее:

«… валовой национальный продукт не учитывает здоровье наших детей, качество их образования или радость от игры. Это не включает красоту нашей поэзии или прочность наших браков, интеллект наших публичных дебатов или честность наших государственных чиновников. Он не измеряет ни наш ум, ни нашу храбрость, ни нашу мудрость, ни нашу ученость, ни наше сострадание, ни нашу преданность своей стране, он измеряет все вкратце, кроме того, что делает жизнь стоящей.”

Обретение смысла в нашей жизни связано со знанием наших основных ценностей и того, что мы отстаиваем. Когда наши цели связаны с нашими ценностями, становится легче делать выбор, отражающий наше высшее благо, особенно в трудных ситуациях.

Конкретные техники, которые делают нас счастливыми при поиске смысла, включают:

1. Письмо к будущему. Напишите письмо самому себе и откройте его в определенный день в будущем, это может быть ваш день рождения или другое событие.Исследования в области разведки показали важность того, как мы думаем о будущем, для нашего текущего благополучия (Baumeister, Vohs, & Oettingen, 2016).
2. Цель в жизненном упражнении (адаптировано из упражнения, использованного на симпозиуме «Пробуждение сновидца»):
   

   «Сложите бумагу на три части. В первом разделе перечислите свои дары, сильные стороны, таланты, включая способности и личные качества. В третьем разделе перечислите проблемы в мире, которые вас беспокоят.В среднем разделе проявите творческий подход, чтобы придумать как минимум три способа использования ваших даров из первого раздела для решения проблем в третьем разделе. Нарисуйте и раскрасьте изображение одной из этих идей, как если бы это уже произошло и помогло решить проблему ».

3. Личная мифология. Создайте рассказ, используя следующую форму: «Жил-был _____ по имени _____. Это было очень _____, _____ и _____. Он жил в _____ с ______. Каждый день это было _____.Больше всего в его жизни было _____. Его наименее любимым занятием было _____. Больше всего ему хотелось _____. Единственная проблема заключалась в том, что _____. Однажды это было _____, а потом внезапно _____ ». Продолжайте рассказ до конца и напишите: «Конец». Обсудите, решил ли и как главный герой свою проблему.
4. Одна дверь закрывается, другая дверь открывается. Рассмотрите момент в своей жизни, когда негативное событие привело к позитивным последствиям, которых вы не ожидали, и напишите об этом.
   
5. Наконец, если вы практик позитивной психологии, возможно, ваша цель всей жизни состоит в том, чтобы ответить на вызов доктора Селигмана и внести свой вклад в его миссию позитивной психологии, чтобы довести процент людей, которые процветают, до 51% к 2051 году. Поделиться это с нами в комментариях ниже.

Положительное начало

«Позитивное начало» — это передача нашей позитивной реальности другим (Achor, 2013). В фильме Кристофера Нолана «Начало» главного героя Кобба, которого играет Леонардо Ди Каприо, нанимают, чтобы внедрить идею, начало, в подсознание своих жертв, пока они спят.

Чтобы начало было успешным, идея должна быть простой и эмоционально заряженной, но, прежде всего, позитивной. Хотя события в фильме являются фантастикой, последние исследования в области позитивной психологии показывают, что подсознание мотивируется эмоциями, а не разумом, и что позитивные эмоциональные концепции укореняются лучше, чем негативные, потому что они создают устойчивые изменения (Achor, 2013).

Отсюда метафора позитивного начала и объяснение того, почему позитивные реальности легче передать другим, чем негативные.Мы не можем заставить других смотреть на мир в позитивном ключе, но мы все же можем сеять семена позитивных реалий в их мозгу.

Некоторые из примеров, которые Ахор приводит в своей книге До счастья: 5 скрытых ключей к достижению успеха, распространению счастья и поддержанию позитивных изменений включают:

1. Успех Франчайзинг предлагает позитивные изменения в поведении, которые легко воспроизвести. Нам говорят, что любой наблюдаемый успех можно повторить благодаря зеркальным нейронам, тем рецепторам в нашем мозгу, которые заставляют нас бессознательно подражать другим людям.Пример такой формы позитивного начала можно найти в политике Ritz Carlton 10/5, которая требует от своих сотрудников улыбаться всем, кто находится в пределах 10 футов от них, и приветствовать всех в радиусе 5 футов.
2. Написание сценария — это изменение преобладающего социального сценария, сделав его положительным и, следовательно, увеличив свое социальное влияние. Это можно сделать с помощью «ведущего» и юмора. Пример сильного лидера развивается вокруг разговора в первую очередь. Первое заявление в любом диалоге имеет большое влияние на тон всего обмена.Например, вы разговариваете с другом, который борется. Если вы позволите им начать с жалоб, весь разговор будет посвящен ее борьбе и вашей симпатии. Но если вы заметите, что она выглядит лучше, чем в прошлый раз, когда вы ее видели, или спросите ее о чем-то положительном в ее жизни, вы можете переписать сценарий всего этого взаимодействия, взяв на себя «силовое лидерство» и добавив положительного начало.
3. Создание общего повествования — это создание ценности и смысла посредством обращения к эмоциям.Например, если бы я хотел пообщаться с группой людей, которым сложно привыкнуть к публичным выступлениям, я бы рассказал о том, как я нервничал в прошлый раз, когда выступал с речью, о том, насколько я нервничал, и просил бы совета и обратной связи.

Выбирая занятия, связанные с счастьем, остерегайтесь нерешительности, так как это может быть вредным и утомительным для когнитивных функций. Также важно, чтобы ваше настроение соответствовало активности. если вы чувствуете себя грустным, подавленным или подавленным, ищите утешение в знакомом.Если вы более оптимистичны, ищите стимуляции нового и незнакомого.

Когда мы недовольны тем, где мы находимся, у нас может возникнуть соблазн переехать или эмигрировать. Но когда вы это делаете, все становится незнакомым, что не является правильным лечением для грустного человека. Посещение старых друзей — лучшее решение (de Vries et al, 2010).

26 Мероприятия для взрослых, которые сделают жизнь более счастливой

Итак, в зависимости от того, ищете ли вы, чтобы меня быстро забрать, хотите расширить свой репертуар или ищете более надежный подход, чтобы избавиться от фанка, вы найдете ответы ниже.

Попробуйте незнакомые и новые занятия и не отвергайте новый подход, если вы не пробовали его в течение нескольких дней.

Помните, что самый простой и эффективный подход — обратиться к трем сферам благополучия: удовольствие, участие и смысл.

Это может быть просто одно занятие, состоящее в использовании ваших сильных сторон для того, чтобы делать что-то приятное, и которое служит цели, которая больше, чем он сам. Так просто. Так что вперед, устанавливайте реалистичные ожидания, выбирайте занятия по крайней мере из трех областей и помните, что вы будете упорствовать, только если они вам понравятся (Sheldon & Lyubomirsky, 2007):

Геймифицированное счастье

Игры и приложения можно использовать для счастья с помощью увлекательных занятий.Вот список приложений и онлайн-игр, которые повышают уровень счастья:

1. SuperBetter дает бонусы, испытания и квесты, когда вы участвуете в делах, повышающих уровень счастья
2. Happify позволяет вам отслеживать свой прогресс и зарабатывать медали за выполнение заданий, повышающих уровень счастья
3. Интернет-игры для повышения самооценки Макгилла
4. Personal Zen развивает вашу способность обращать внимание на положительные моменты
5. Uplift от Happify повышает устойчивость и помогает преодолеть негативные мысли
6. Игра со смайликами повышает доступность положительных слов и концепций
7. Создайте свою собственную доску Pinterest, чтобы отслеживать все, что вам нравится делать
8. Задание по рисованию счастья поможет вам раскрыть свое определение счастья
9. С помощью этой игры от Greater Good Science Center можно повысить положительное внимание, и вы можете укрепить свои нейронные сети, чтобы они были более чувствительными к положительной информации
10. Запомните положительную информацию с помощью этого действия от GGSC, которое улучшает положительную память.
11. Elude отправляет вас в увлекательное путешествие по ощущениям от депрессии
12. Цветок поможет вам ощутить, каково это плыть по ветру.

Практики счастья со всего мира

Возможно, вас вдохновит то, как люди культивируют счастье в разных частях мира, и вы расширите свое культурное понимание того, что удовлетворение от жизни означает для других:

1. «Синрин-ёку», известное как лесное купание, — это японский способ воссоединения с душой, сбегая из города и технологий на природу
2. «Хо’опонопоно» — это гавайское предостережение от опрометчивых действий, когда кто-то обиделся, и уделение времени тому, чтобы спокойно заняться делами, сделав глубокий вдох, обдумав перспективы и работая над прощением.
3. «Фрилуфтслив» — это норвежское напоминание о том, что нужно выходить на улицу и проводить время на свежем воздухе, наслаждаясь дневным светом и оценивая ритмы мира
4. «Gemutlichkeit» — немецкий способ отпраздновать единение за пенистым пивом с песнями и танцами
5. «Сиеста», выращиваемая в Испании, является напоминанием о пользе, которую может принести сон
6. «Аперитив» — это небольшой способ отпраздновать окончание рабочего дня во Франции закуской и напитком
7. Питье «матэ-чая» в Южной Америке — это форма общения с друзьями
8. Медленный утренний перерыв на кофе, сваренный в специальных горшочках и подаваемый с конфетами в Боснии и Герцеговине, символизирует необходимость правильного начала дня
9. «Ubuntu» в Нигерии ставит сообщество на первое место.

PERMA Модель благополучия

Говорят, что наука о счастье состоит из трех различных компонентов: положительных эмоций, вовлеченности и смысла, каждый из которых может быть усилен особым образом, чтобы сделать жизнь более полной и приносящей удовлетворение. Модель PERMA, популяризированная доктором Мартином Селигманом, также включает отношения и достижения.

Эд Динер и Мартин Селигман опубликовали исследовательскую работу под названием «Очень счастливые люди», в которой они опросили участников об их уровне счастья и обнаружили, что у очень счастливых людей были богатые и удовлетворительные отношения.

По сравнению с людьми со средним уровнем счастья, очень счастливые люди сообщали, что мало времени проводят в одиночестве (Diener, & Seligman, 2002).

Наша потребность в общении важна для нашего выживания как вида, но она часто зависит от нашей способности эффективно общаться и нашей способности примирять и разрешать конфликты. Мы часто вступаем в разговор, чтобы доказать свою точку зрения, высказать кому-то свое мнение или заставить его делать или быть тем, что мы хотим.

Другими словами, мы доставляем сообщение таким образом, чтобы им казалось, что мы только что бросили ручную гранату.

«Другие люди имеют значение»

Крис Петерсон

Когда мы добавляем тот факт, что большинство из нас не умеют хорошо слушать, мы понимаем, что упускаем много возможностей наладить общение и даже рискуем заставить другого почувствовать пренебрежение и неуважение. Доктор Джон Готтман говорит нам, что вероятность недопонимания составляет до 90 процентов, особенно в близких отношениях (2001).

Так как же нам справиться с такими неблагоприятными шансами?

Через принятие, практику активного слушания и осознание того, что конфликт в отношениях — это возможность для роста.По словам Джона Готтмана, важным компонентом тупика в отношениях является то, что обычно оба человека чувствуют, что их критикуют или отвергают.

Всегда есть две точки зрения, действительные и правильные в рамках индивидуального восприятия. Необходимость быть правыми мешает нам активно слушать друг друга. Когда мы не можем выразить фундаментальное принятие, а не отрицание личности другого человека, мы закрыты для любого эффективного решения проблем (Gottman, 2001).

Вот несколько практических занятий от Greater Good Science Center, которые могут помочь вам улучшить отношения.

Разговор о дружбе

Как это сделать

• Определите кого-то, с кем вы хотели бы сблизиться, и убедитесь, что и вам, и вашему партнеру комфортно делиться друг с другом личными мыслями и чувствами
• Найдите время, когда у вас и вашего партнера будет хотя бы 45 минут свободного времени и вы сможете встретиться лично
• В течение 15 минут по очереди задавайте друг другу вопросы из набора I, а затем переходите к подходам II и III.Каждый набор вопросов разработан так, чтобы быть более интересным, чем предыдущий. 15-минутные периоды гарантируют, что вы потратите эквивалентное количество времени на каждый уровень самораскрытия.

Набор I

• Если бы любой человек в мире мог выбрать, кого бы вы пригласили на ужин?
• Хотели бы вы быть знаменитым? Каким образом?
• Прежде чем позвонить, вы когда-нибудь репетируете то, что собираетесь сказать? Почему?
• Что будет для вас «идеальным» днем?
• Когда вы в последний раз пели про себя? Кому-нибудь другому?
• У вас есть тайное предчувствие, как вы умрете?
• За что в своей жизни вы больше всего благодарны?
• Если бы вы могли проснуться завтра, получив какое-либо качество или способность, что бы это было?

Набор II

• Есть ли что-то, о чем вы давно мечтали? Почему ты этого не сделал?
• Какое самое большое достижение в вашей жизни?
• Что вы больше всего цените в дружбе?
• Какое ваше самое ценное воспоминание?
• Какое у вас самое ужасное воспоминание?
• Что для вас значит дружба?
• Какую роль в вашей жизни играют любовь и привязанность?
• Как вы относитесь к своим отношениям с матерью?

Набор III

• Завершите предложение: «Я бы хотел, чтобы у меня был кто-то, с кем я мог бы поделиться…»
• Когда вы в последний раз плакали перед другим человеком? Самостоятельно?
• Что, пожалуй, слишком серьезно, чтобы над ним шутить?
• Если бы вы умерли сегодня вечером, не имея возможности ни с кем общаться, о чем бы вы больше всего пожалели, не сказав кому-то? Почему ты им еще не сказал?
• Ваш дом, в котором есть все, что у вас есть, загорелся.После спасения ваших близких и домашних животных у вас есть время, чтобы безопасно сделать последний рывок, чтобы спасти любой предмет. Что бы это могло быть? Почему?
• Из всех членов вашей семьи, чья смерть вас больше всего тревожит? Почему?

Прощение

Как это сделать

• Признать правонарушение. Признание правонарушения — важный элемент хорошего извинения. Скорее всего, извинения будут хорошо приняты, если вы покажете, что понимаете, кто несет ответственность, кому был причинен вред, и характер преступления.
• Дайте объяснение. В некоторых случаях полезно объяснить правонарушение, особенно чтобы указать, что оно не было преднамеренным и больше не повторится.
• Выражайте раскаяние. Когда вы причиняете кому-то боль, естественно испытывать стыд, унижение или раскаяние. Выражение этих чувств говорит о том, что вы признаете и сожалеете о причиненных вами страданиях.
• Возместить ущерб. Хорошее извинение должно включать усилия по устранению причиненного ущерба.Обдумывая, как лучше всего исправить это, обязательно спросите обиженного человека, что для него будет значить больше всего, а не просто сделайте что-нибудь, чтобы облегчить собственное чувство вины.

Капсула времени

Чтобы создать Time Capsule, скомпилируйте следующие элементы в пустой записной книжке, альбоме для вырезок или в папке на вашем компьютере. Пропустите все, что не подходит.

Фото Geralt с сайта Pixabay

• Описание последнего светского мероприятия, которое вы посетили.
• Описание недавнего разговора с другом.
• Описание того, как вы встретили нового друга или знакомого.
• Названия трех песен, которые вы недавно слушали.
• Внутренняя шутка.
• Недавнее фото.
• Последнее обновление статуса, которое вы разместили в социальных сетях.
• Выдержка из недавней статьи или школьного или рабочего проекта.

Храните Time Capsule в месте, где вы ее не увидите. Установите напоминание в своем календаре, чтобы вернуться к нему через три месяца.

По прошествии трех месяцев потратьте несколько минут на просмотр своей Time Capsule.

Вы чем-нибудь удивлены? Что-нибудь кажется вам особенно интересным или значимым, если оглянуться на это сейчас?

Лучшее Я в отношениях

Как это сделать

Найдите минутку, чтобы представить свою жизнь в будущем и сконцентрируйтесь конкретно на своих отношениях. Какую романтическую, социальную и семейную жизнь вы можете представить себе наилучшим образом?

Подумайте, какими будут для вас ваши наилучшие отношения.В течение следующих 15 минут непрерывно пишите о том, что вы представляли об этих наилучших возможных отношениях в будущем. Будьте конкретны, креативны и сосредоточьтесь на будущем.

14 занятий для групп

Коллективный феномен счастья говорит нам о том, что оно сильнее, когда делится им, поскольку усиливает эффекты для всех участников.

Вот несколько советов о том, как поделиться своим упражнением счастья с партнером или группой позитивных психологов, бросить вызов себе, вдохновиться и найти кого-то, кто будет держать вас в курсе.

1. Начните следующую встречу с признательности. Это может быть устное или письменное, но конкретное и описывающее разницу, которую человек внес в группу или проект.
2. Найдите мероприятие по созданию команды , связанное с тем, чтобы изменить мир к лучшему. Impact 4 Good имеет обширный список опций.
3. Возьмите следующую встречу на прогулку. Разделите людей на пары и задайте им конкретные вопросы для обсуждения, а затем перегруппируйтесь.
4. Презентация Pecha Kucha отлично подходит для тимбилдинга и позволяет людям узнавать друг друга вне работы, делясь фотографиями из своей личной жизни перед встречей.
5. Наилучшее возможное будущее за работой . По очереди представляйте свое видение того, чего вы хотите достичь на работе, скажем, через 3 года.
6. Сыграйте в игру , как в игре Happy Brain Science, известной своими исследовательскими играми, повышающими уровень счастья.
7. FLIGBY Simulation Game — мощный обучающий и консультационный инструмент для повышения эффективности руководителей.
8. Благодарственный визит. Посещение благодарности — это упражнение, при котором вы пишете письмо и доставляете его человеку, которому хотите выразить свою благодарность, но его можно использовать для чего-то, что вы делаете перед группой.
9. Reflected Best Self — это упражнение, требующее, чтобы вы собирали отзывы о моментах максимальной производительности от окружающих, и оно может стать отличным тимбилдингом, если поделится им.
10. Mirror Image: Включает людей в пары, при этом один человек отражает действия другого. Стимулирует осознание себя и других.
11. Человеческий узел. Начиная с круга, участники соединяют руки с двумя другими людьми в группе, чтобы образовать человеческий узел.Затем, как команда, они должны попытаться распутать «человеческий узел», распутывая себя, не разрывая цепочку рук. Это упражнение способствует установлению связи и сотрудничеству.
12. Здоровья и счастья («эксперимент»). Более простой вариант этого упражнения включает подсчет того, сколько учеников находится в «позитивном» настроении, а сколько в «негативном». На доске обозначьте первый столбец в ячейке 2 × 2 столбцом «до» и поместите подсчитанные числа в вертикально расположенные «положительные» и «отрицательные» ячейки.Затем попросите всех в комнате пожать руки пяти людям, искренне пожелав им здоровья и счастья. После этого снова подсчитайте положительные и отрицательные настроения и поместите эти числа в ячейки под столбцом «после». Как каждый раз показывает ячейка 2 × 2, это упражнение довольно эффективно меняет настроение участников.
13. Внутреннее святилище. Обсудите, каковы преимущества / цели медитации? На заранее напечатанном силуэте человеческой фигуры используйте цвета и изображения, чтобы изобразить место, куда вы можете отправиться во время медитации, например природную сцену, вашу религиозную веру или практику, повторяющуюся фразу, цвет или песню или сейф. место.Вы можете изобразить святилище как находящееся внутри тела (предпочтительно), или вы также можете изобразить святилище вокруг фигуры. Назовите страницу «Мое внутреннее святилище» и обсудите моменты в вашей жизни, когда вам, возможно, придется уйти в свое святилище.
14. Радостная память. Каждый разделяет самое радостное воспоминание, которое приходит на ум. Каждый человек руководит сценой, отбирая участников группы на различные роли, включая себя самого. Участник наблюдает за сценой и комментирует возникающие чувства и воспоминания.

Ценные анкеты

Количество оценок и анкет, касающихся счастья или одного из аспектов счастья, предостаточно. Они позволяют нам измерить наш потенциал и изучить наши возможности в виде сильных сторон, интересов и ресурсов:

• Сильные стороны:
  • Инвентаризация ценностей в действии (VIA)
  • Профиль сильных сторон (ранее R2)
  • Clifton StrengthsFinder 2.0
  • Силовой прицел
  • Шкала использования сильных сторон (Говинджи и Линли, 2007)
• VIA Strength Survey for Children — Измеряет 24 сильных стороны характера у детей
• Интересы: Самостоятельный поиск (Голландия)
• Контрольный список ресурсов (Biswas-Diner, 2010)
• Ситуационная шкала благотворителей (Biswas-Diner, 2010)
• Опрос личных ценностей (Biswas-Diner, 2010)
• Измерение удовлетворенности доменов (Dr.Майкл Фриш)
• Столпы сбалансированной жизни (Бен Деган)
• SPANE (Diener and Biswas-Diner)
• Опросник смысла жизни (MLQ, Майкл Штегер)
• Анкета трудовой жизни (Эми Вжесневски)
• Шкала целенаправленной работы (Бисвас-Динер и Алекс Линли, 2009)
• Trait Curiosity and Exploration Inventory II (Kashdan, et al, 2009)
• Шкала аутентичности (Alex Wood)
• Опись убеждений (Bryant 2003)
• Измерение восприятия возраста (Biswas-Diner, 2010)
• Максимальное процветание (VanderWeele, 2017)
• Весы процветания (Эд Динер и его коллеги, 2010)
• Оксфордский опросник счастья (Аргайл и Хилл)
• Шкала субъективного счастья (Любомирский и Леппер)
• Субъективное благополучие (ОЭСР)
• Шкала воспринимаемого благополучия (PWBS)
• Шкала надежды взрослых — измерение ориентации на будущее
• Тест на счастье на основе навыков (SHQ)

Инициатива «Подлинное счастье» в Пенсильванском университете предлагает следующие шкалы:

• Подлинный инвентарь счастья — измерение общего счастья
• Общая шкала счастья — оценка постоянного счастья
• Опросник PANAS — Измерение положительного и отрицательного воздействия
• Опросник CES-D — Измерение симптомов депрессии
• Опросник эмоций Фордайса — измерение текущего счастья
• Тест оптимизма — измеряет оптимизм в отношении будущего
• Анкета по мотивам нарушения прав человека — Меры прощения
• VIA Survey of Character Strengths — Measures 24 Strengthsity
• Опрос благодарности — оценка прошлого
• VIA Strength Survey for Children — Измеряет 24 сильных стороны характера у детей
• Опрос твердости — измерение силы характера и настойчивости
• Краткий тест на сильные стороны — Измеряет 24 силы характера
• Опросник между работой и личной жизнью — измерение удовлетворенности работой и личной жизнью
• PERMA — Меры процветания
• Измеритель PERMA ™ — Меры процветания
• Рабочее место PERMA Profiler
• Шкала удовлетворенности жизнью — измерение удовлетворенности жизнью
• Подходы к счастью — измерение общего счастья
• Исследование благополучия — Измерение благополучия
• Опросник по стрессу и эмпатии — измеряет эмпатию, стресс и общее состояние здоровья
• Опросник для определения смысла жизни — меры осмысленности
• Шкала сострадательной любви — измеряет вашу склонность поддерживать, помогать и понимать других людей
• Анкеты о близких отношениях — Меры, стиль привязанности

Задания, направленные на достижение счастья

Помимо анкеты, шкал и оценок, есть несколько источников рабочих листов, направленных на достижение счастья.

• Action for Happiness опубликовала рабочую тетрадь «Happiness Challenge», которая включает в себя Happiness Action Pack и может быть найдена здесь, на их сайте.
• Happier Mind Journal предлагает бесплатные рабочие листы личностного роста.
• Даже Министерство здравоохранения и социальных служб издает раздаточный материал о счастье, который содержит рабочие листы «Узнай свои интересы», которые можно найти по ссылке.
• Другой веб-сайт предоставляет ресурсы для терапевтов и содержит большое количество рабочих листов, таких как приведенный ниже, многие из которых посвящены деятельности, способствующей повышению уровня счастья, и их можно найти здесь.

Рабочий лист «Ловушка счастья» (PDF)

Что отличает ACT от других методов позитивной психологии, так это его приземленный, целостный подход к облегчению металлических страданий.

По словам Харриса, погоня за счастьем может вызвать у нас много беспокойства и иногда попадает в руки того, чего мы не хотим, а именно в ловушку счастья (Harris, 2008).

Наш мозг эволюционировал для нашего выживания, что часто заставляет нас думать и вести себя вопреки тому, что приносит настоящее счастье и удовлетворение от жизни. Мы боремся с предвзятостью к негативу, реакциями борьбы или бегства, энтропией и множеством когнитивных искажений, которые порождает наш разум.

Мы гонимся за приятными чувствами, которые непродолжительны по своей природе, и эта тенденция делает нас уязвимыми для разочарования, которое возникает, когда мы сталкиваемся с другим концом спектра человеческих эмоций, негативных чувств и боли (Harris, 2008).

Терапия принятия и приверженности подрывает эту борьбу, обращая наше внимание на наши склонности избегать боли, вооружая нас техниками, которые борются с когнитивными искажениями, обучая нас присутствовать для нашего непосредственного опыта и принятия реальности, и, наконец, улучшая наши шансы на удовлетворение жизнью через культивирование ценностей.

Это путь к психологической гибкости, который позволяет нам научиться любить ту жизнь, которая у нас уже есть, вместо погони за каким-то идеалом, который всегда находится за пределами нашей досягаемости (Harris, 2008).

Ловушка счастья — это думать, что мы можем контролировать свои мысли и чувства, что мы должны избавиться от негативных эмоций, и что, если мы этого не сделаем, мы в некотором роде ущербны, потому что мы ошибочно полагаем, что счастье — это естественное состояние бытия. . Мы применяем все формы стратегий контроля, известные как эмпирическое избегание, и сливаемся с нашими мыслями, полагая, что они важны и верны, тем самым создавая нашу реальность (Harris, 2008).

Вместо этого мы хотим научиться развивать психологическую гибкость, практикуя навыки внимательности и отношения принятия, достигая истинной связи с нашими ценностями и, наконец, осознавая все это посредством целенаправленных действий.Харрис определяет психологическую гибкость как

«способность адаптироваться к ситуации осознанно, открыто и целенаправленно и предпринимать эффективные действия, руководствуясь своими ценностями»

(Харрис, 2008, стр.35).

Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: Руководство к книгам ACT поставляется с набором рабочих листов, которые можно использовать по мере необходимости или вместе с книгой. Веб-сайт «Ловушка счастья» также предлагает видео и научные ресурсы.

Полный набор рабочих листов «Ловушка счастья» (PDF) включает следующий рабочий лист, который соответствует отдельным главам книги:

• Глава 1: Опросник по контролю над мыслями и чувствами
• Глава 2: a) Рабочий лист затрат на уклонение
• Глава 2: б) Дневник избегания и страданий
• Глава 9: Рабочий лист по практике обезвоживания
• Глава 13: Рабочий лист практики расширения
• Глава 18: Практика неформальной внимательности
• Глава 20. Рабочий лист практики осознанного дыхания
• Глава 25: а) Опросник жизненных ценностей
• Глава 25: б) Подробный рабочий лист Bull’s Eye
• Глава 25: в) Краткий рабочий лист Bull’s Eye
• Глава 27: Рабочий лист постановки целей
• Глава 30: Преодоление Ф.УХО. Лист
• Глава 31: Готовность и Приложение к плану действий: что делать в кризисной ситуации

Другие бесплатные ресурсы для других книг Расса Харриса включают:

Другие рекомендуемые инструменты

9 Поведение самоактуализации

Как узнать, олимпийский ли ты спортсмен саморазвития? По словам Маслоу, эти 9 маркеров полностью развитого человека (1971):

1. Состояния потока — обычное дело для вас
2. Вы выбрали ежедневный рост
3. Вы знакомы со своим истинным «я» и слушаете его
4. Будьте честны с собой и другими
5. Иметь глубокое понимание своей миссии, судьбы и взаимоотношений
6. Делайте трудный выбор и практикуйте преданность личному росту
7. Максимальный опыт инженера, избегая недостатка потенциала и недостатков
8. Саморефлексия о своей личности, привычках, поведенческих знаниях и предпочтениях
9. Развивайте чувство удивления и священности и понимание своих восприятий, отношений и действий

Сообщение Take Home

Доктор.Кори Киз из Университета Эмори, изучивший 3032 участника, обнаружил, что только 17,2% людей процветали, оставив 56,6% умеренно психически здоровых, 12,1% — томных и 14,1% подпадающих под критерии DSM для большого депрессивного расстройства (2016).

Реализовать науку о счастье на практике — непростая задача, но те, кому удалось превратить поиск счастья в рефлекс его культивирования при любой возможности, могут реализовать потенциал того, что могут предложить позитивные психологические вмешательства.

Когда мы связываем наши ценности с нашими целями и стремимся к ним с мужеством и упорством, когда мы участвуем, соединяемся, культивируем позитив и когда мы строим наше наследие, добавляя ценности людям вокруг нас, достижения и успех становятся побочным продуктом хорошей жизни жил.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать бесплатно наши 3 упражнения для смысла и ценности.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Смысл и ценность жизни» © поможет вам понять науку, лежащую в основе смысла и ценности жизни, вдохновит вас на более глубокое понимание своих ценностей и сделает вас экспертом в воспитании смысла в жизни. жизни ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• Ахор С. (2013). До счастья: 5 скрытых ключей к достижению успеха, распространению счастья и поддержанию позитивных изменений. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Crown Business.
• Baumeister, R.F., & Vohs, K.D. (2016). Ошибочные усилия с неуловимыми последствиями. Перспективы психологической науки, 11 (4), 547-575. Получено с https://doi.org/10.1177/17456
  652878
.
• Бисвас-Динер Р. (2010). Практика коучинга по позитивной психологии: оценки, действия и стратегии для достижения успеха. Нью-Йорк, Нью-Йорк: John Wiley & Sons.
• Ciarrochi, J., & Bilich, L. (2006). Терапия принятия и приверженности. Пакет мер. Измерения процесса, потенциально имеющие отношение к ACT. Школа психологии Университета Вуллонгонга
• Csíkszentmihályi, M. (1990). Поток: Психология оптимального опыта. Нью-Йорк, Нью-Йорк: HarperCollins.
• Дэвид С. А., Бониуэлл И. и Эйерс А. С. (2014). Оксфордский справочник счастья .Оксфорд, Англия: Издательство Оксфордского университета.
• де Фрис, М., Холланд, Р. В., Шенье, Т., Старр, М. Дж., И Винкельман, П. (2010). Счастье охлаждает теплый свет знакомства: психофизиологические свидетельства того, что настроение модулирует связь между знакомством и влиянием. Психологическая наука, 21 (3), 321-328.
• Динер, Э., Эммонс, Р. А., Ларсен, Р. Дж., И Гриффин, С. (1985). Шкала удовлетворенности жизнью. Журнал оценки личности, 49, 71-75.
• Динер, Э., & Селигман, М. Э. П. (2002). Очень счастливые люди. Психологическая наука, 13 (1), 81-84.
• Дакворт, А. Л., Стин, Т. А., и Селигман, М. Е. П. (2005). Позитивная психология в клинической практике. Annual Reviews of Clinical Psychology, 1 , 629-651.
• Фредриксон, Барбара (продюсер). (2016, 31 июля). Он-лайн курс по позитивной психологии [Неделя 1]. Положительные эмоции: крошечные двигатели позитивной психологии. Интервью взято с https: // www.coursera.org/learn/positive-psychology/home/welcome
• Фредриксон Б. Л. и Джойнер Т. (2002). Положительные эмоции запускают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. Психологическая наука, 13 , 172-175. Получено с http://dx.doi.org/10.1111/1467-9280.00431
• Готтман Дж. М. и Сильвер Н. (1999). Семь принципов, как заставить брак работать: практическое руководство от ведущего отечественного эксперта по взаимоотношениям. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книги Гармонии.
• Грубер, Дж., Маусс, И.Б., и Тамир, М. (2011). Темная сторона счастья? Как, когда и почему счастье не всегда хорошо. Перспективы психологической науки, 6 (3), 222-233. Получено с https://doi.org/10.1177/17456

  406927

.
• Харрис Р. (2008). Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: Руководство к ACT [версия Kindle для iOS]. Получено с Amazon.com
• Кантер, Дж. У., Манос, Р. К., Боу, В. М., Барух, Д. Э., Буш, А. М., & Руш, Л.С. (2010). Что такое поведенческая активация: обзор эмпирической литературы. Обзор клинической психологии, 30 (6), 608-620.
• Кашдан, Т. И Чиаррочи Дж. (2013). Внимательность, принятие и позитивная психология: семь основ благополучия (серия Context Press Mindfulness and Acceptance Practica Series) (Kindle Locations 361-363). New Harbinger Publications. Разжечь издание.
• Киз, К. Л. М. (2007). Поощрение и защита психического здоровья как процветания: дополнительная стратегия улучшения национального психического здоровья. Американский психолог, 62 , 95-108
• Кифер Ю., Хеллер Д., Перунович, W.Q.E. и Галинский А.Д. (2013). Хорошая жизнь сильных мира сего: опыт власти и подлинности усиливает субъективное благополучие. Психологическая наука, 24 (3), 280-288.
• Любомирский, С. (2007). Как счастья: новый подход к жизни, которую вы хотите. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книги Пингвинов.
• Любомирский С., Шелдон К. М. и Шкаде Д. (2005).В погоне за счастьем: архитектура устойчивых изменений. Обзор общей психологии, 9, 111-147. Получено с https://doi.org/10.1037/1089-2680.9.2.111
.
• Маслоу, А. Х. (1971). Дальние пределы человеческой натуры. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пингвин
• McCullough, M.E., Worthington, E.L., & Rachal, K.C. (1997). Межличностное прощение в близких отношениях. Журнал личности и социальной психологии, 73 (2), 321-336
• Макинтош, Д.Н. (1996). Гипотезы лицевой обратной связи: доказательства, последствия и направления. Мотивация и эмоции, 20 (2), 121-14
• Нефф, К. Д., & Дам, К. А. (2014). Самосострадание: что это такое, что оно делает и как оно связано с внимательностью (стр. 121–140). В М. Робинсон, Б. Майер и Б. Остафин (ред.) Внимательность и саморегуляция. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.
• Петерсон, К. (2006). Букварь по позитивной психологии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
  Петерсон, К. и Селигман, М. Э. П. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Куойдбах Дж., Берри Е.В., Хансенн М. и Миколайчак М. (2010). Положительное регулирование эмоций и благополучие: сравнение воздействия восьми стратегий наслаждения и смягчения. Личность и индивидуальные различия, 49 (5), 368-373. Получено с https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.03.048
• Рашид Т., & Анджум, А. (2008). Позитивная психотерапия для молодых людей и детей. В J. R. Z. Abela & B. L. Hankin (Eds.), Справочник по депрессии у детей и подростков: причины, лечение и профилактика (стр. 250–287). Нью-Йорк: Гилфорд.
• Селигман М. Э. П., Стин Т. А., Парк Н. и Петерсон К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60, 410–421.
• Син, Н. Л., Любомирский, С.(2009). Улучшение самочувствия и облегчение депрессивных симптомов с помощью позитивных психологических вмешательств: удобный для практики метаанализ. Журнал клинической психологии, 65, 467-487.
• Валлеран Р. Дж. (2015). Психология страсти. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Медицинская школа 2021 Полное руководство по личному утверждению (примеры включены) — Shemmassian Academic Consulting

Параграф 3

Клинический опыт идет еще дальше, прекрасно объединяя эту удовлетворяющую любопытство сторону медицины с тем, что я считаю наиболее удовлетворяющим: человеческий сторона оказания помощи.Мой опыт общения с крошечным трехлетним мальчиком и его мамой в генетической клинике подтвердил важность последнего. Я был рад встрече с ним не только потому, что у него было редкое заболевание, но и потому, что он и его хромосомная делеция были в центре моего недавнего отчета о клиническом случае, опубликованного в журнале Genetics in Medicine. Изучая его дисморфические особенности и инвалидность, других пациентов с аналогичными делециями и возможные гены, способствующие его симптомам, я не спал до 4 утра в течение нескольких недель, слишком поглощенный сном.Однако что было более захватывающим, чем изучение фундаментальной науки, так это возможность лично встретиться с мальчиком и его матерью и поделиться с ними своими открытиями.

Анализ

Третий абзац непосредственно развивает предыдущий, давая читателю понять, что забота о реальных людях приносит даже больше удовлетворения, чем удовлетворение собственного любопытства (и решение проблем). Это очень важное раскрытие, потому что читателю может быть интересно, какова основная мотивация кандидата.Как абитуриент медицинской школы, вы должны продемонстрировать отношение «люди прежде всего».

Затем кандидат сразу же погружается в то, что звучит как увлекательный исследовательский опыт, который не только приводит к публикации (будет обсуждаться далее в разделе «Работа и деятельность AMCAS»), но также приводит к реальной встрече с пациентом с редким генетическим заболеванием. Подход заявителя четко объединяет их страсть к исследованиям и клинической работе .

Параграф также заканчивается сильным «крючком».Читателю приемной комиссии остается интересно, как прошла встреча с мальчиком и его мамой, поэтому они и дальше будут внимательно читать.

Q: Демонстрирует ли кандидат качества, которые необходимы врачу? Если да, то какие?

• Любопытный и трудолюбивый (например, «Исследуя его дисморфические особенности и инвалидность, других пациентов с аналогичными делециями и возможные гены, способствующие его симптомам, я тоже не спал до 4 утра в течение нескольких недель. погружен в сон »)

• Выполнено (e.g., «мой недавний отчет о клиническом случае, опубликованный в Genetics in Medicine .»)

P: Этот абзац в основном касается заявителя или других людей?

И снова кандидат мастерски использует рассказчиков и других персонажей (например, мальчика и его мать), чтобы передать качества, которые сделают их великим врачом. Другими словами, этот абзац на самом деле не о мальчике и его матери, а скорее о том, как заявитель готовился к встрече с ними.

U: Мог ли кто-нибудь еще написать этот абзац, или он уникален для заявителя?

Между предстоящей встречей с трехлетним мальчиком и его матерью, исследованием генетического состояния мальчика и публикацией в конкретном журнале воспроизвести этот абзац практически невозможно.

D: Абзац охватывает слишком много, или есть реальная глубина?

Кандидат постоянно уделяет внимание тому, как его интерес к услугам и исследованиям можно применить для помощи реальным людям.Они делают еще один шаг вперед, выделяя конкретное время, когда они это сделали. Здесь нет никакой лишней болтовни, косвенной информации или конкурирующих сюжетных линий.

Параграф 4

Как только я вошел в комнату для осмотра, я заметил, что мать избегает зрительного контакта с генетическим консультантом, прижимая сына к груди. Я почувствовал ее беспокойство и отсутствие интереса к выводам моих исследований. Влияние состояния ее сына на их повседневную жизнь, вероятно, выходит за рамки научных подробностей в моем отчете.Итак, несмотря на мое желание заняться наукой, я сдержался, чтобы не подавить ее. Вместо этого я попросил ее поделиться подробностями о чудесных вмешательствах, которые она приготовила для своего сына — речевой терапии и физиотерапии, уроках жестового языка, специальных кормлениях и т. Д. В ходе наших разговоров я понял, что она действительно искала утешения — чтобы сделать отличная работа по уходу за сыном. Я одобрил ее усилия и облегчил то, что есть и другие семьи, которые преодолевают подобные трудности. По мере того, как прием продолжался, я наблюдал, как она постепенно расслаблялась.Вместо того, чтобы чувствовать себя отягощенным результатами исследований, я стремился избавиться от груди, я также почувствовал легкость.

Анализ

Заявитель сразу же начинает описывать свою встречу с мальчиком и его матерью. Мы понимаем, что, хотя заявитель был готов поделиться своим исследованием с семьей, мать, похоже, обеспокоена и больше заинтересована в том, чтобы понять, как она может помочь своему сыну.

Следует также отметить, что заявитель никоим образом не осуждает мать и предлагает подтверждающие доказательства для своих выводов о том, что мать, должно быть, думала и чувствовала.Например, вместо того, чтобы просто назвать мать «встревоженной», заявительница сначала описывает, как она избегала зрительного контакта и крепко прижимала к себе сына.

Заявитель еще раз демонстрирует свою гибкость, показывая , как они изменили свои тезисы, чтобы они соответствовали потребностям семьи, а не удовлетворяли собственное любопытство и корысть. Более того, они подчеркивают не только подход, который они использовали с этой семьей, но и то, что повлиял на их уход. Например, после обсуждения того, как они оценили усилия матери по уходу, заявитель упоминает, как мать расслаблялась.

Q: Демонстрирует ли кандидат качества, которые необходимы врачу? Если да, то какие?

• Социально сознательный (например, «Я заметил, что мать избегала зрительного контакта с генетическим консультантом, прижимая сына к груди. Я чувствовал ее беспокойство и незаинтересованность в том, чтобы услышать о выводах моего исследования. Влияние ее сына условия их повседневной жизни, вероятно, превзошли научные подробности в моем отчете ».

• Гибкий (e.г., «Так что, несмотря на мое желание заняться наукой, я удержался от того, чтобы подавить ее. Вместо этого я попросил ее поделиться подробностями о чудесных вмешательствах, которые она приготовила для своего сына — речевой терапии и физиотерапии, уроках жестового языка, специальном питании и т. Д. »)

• Социально квалифицированный и подтверждение (например, «В ходе наших разговоров я понял, что она действительно искала утешения — за то, что она отлично справляется с уходом за своим сыном. Я оценила ее усилия и облегчила то, что другие семьи сталкиваются с подобными трудностями».”)

P: Этот абзац в основном касается заявителя или других людей?

На первый взгляд может показаться, что этот абзац касается не только заявителя, но и матери. В конце концов, мать закупила для своего сына различные услуги и проделала изумительную работу по уходу за ним.

Тем не менее, заявительница никоим образом не конкурирует с матерью. Демонстрируя свою гибкость и социальные навыки, кандидат укрепляет свои замечательные качества, которые они продемонстрировали в других местах, и остается в центре нашего внимания.

U: Мог ли кто-нибудь еще написать этот абзац, или он уникален для заявителя?

Возможно, изолированно. Однако на данном этапе личного заявления, наряду с множеством инсайтов, мыслей и чувств, нет никаких сомнений в том, что эта история уникальна для заявителя.

D: Абзац охватывает слишком много, или есть реальная глубина?

Этот абзац — еще одна модель глубины. Заявитель подробно описывает незабываемый опыт общения с конкретной семьей.Есть значительный показ против рассказа, который продолжает поддерживать заинтересованность читателя.

Пункт 5

В конце встречи мама предложила мне подержать ее сына, который смотрел на меня своими ярко-голубыми глазами. Когда он держал маленького мальчика на руках, все медицинские детали были очеловечены, а жест матери свидетельствовал о глубоком доверии. Прежде всего, этот опыт позволил мне признать, что взаимодействие между пациентом, семьей и их врачом — это больше, чем промежуточные средства лечения; они важны и полезны сами по себе.Узнав об этом, я подтвердил мое давнее желание и рвение стать врачом. Хотя исследования необходимы и наверняка всегда будут вызывать у меня любопытство, я хочу, чтобы моя работа выходила за рамки лабораторных. В частности, я хочу продолжать взаимодействовать с пациентами и помогать им в трудные жизненные моменты — с помощью физического лечения и искренней поддержки. А поскольку работа с каждым пациентом представляет собой совершенно другой опыт, я знаю, что моя медицинская карьера никогда не перестанет приносить удовлетворение.

MR2Heaven — MR2 Heaven

 
  Писатели : Уильям Монахан 
  Жанры : Криминальный драматический триллер
 Комментарии пользователей
 
 Вернуться к IMSDb

Primal Core Quern Мейсон в заднем юморе.Вы сталкивались с модпаком, в котором есть PrimalCore? Вы пережили первый день? Вам интересно, что еще PrimalCore может вам предложить? Ну вот как. Прижмите полиэтиленовую пленку поверх смеси. Разбитый кровеносный сосуд? 785-454-0681 Умеренный шторм в керн. Тренируйте платформу и войдите. Насильственное свержение смертельного боя. 12. И как выпускник Primal Health Coach, вы получаете пользу как от знаний, так и от встроенной ниши, чтобы отличить себя от других тренеров по здоровью в этой растущей области оздоровления.865-999-3836 Справочник не преобразуется. Ультраэксклюзивные номера телефонов 347-802. Фторид способствует медленному приготовлению в нем. Действительно, как только мужчина превышает 30 лет, он больше не может обеспечивать весь свой тестостерон, как это было между 20 и 30 годами. 303-828-9858 (573) 770-3183 Открывайте почту с ненавистью. Включает в себя: Primal: The Awakening — Core Game (Kickstarter Edition) Chronicles of Mount Havoc — Расширение для 5-го игрока Borealis Wind — Frost Expansion Curse of the Sapphire — Feather Expansion При всем при этом, Primal Tide Core, вероятно, по-прежнему остается нашим лучшим легендарным первым крафтом. , просто из-за отсутствия конкуренции.См. Полный список extinctioncoreark. (825) 704-7802 Форма, потому что это может отрицательно сказаться почти каждый год. Это дает вам жизненную силу и выносливость одновременно. Поддержка Steam Я забыл имя или пароль моей учетной записи Steam Моя учетная запись Steam была украдена, и мне нужна помощь в ее восстановлении Я не получаю код Steam Guard Я удалил или потерял свой мобильный аутентификатор Steam Guard 780-287-6921 Самостоятельный запуск и повышение квалификации команды и вычитаемое обслуживание. 2 Diligent Notetaker 2 CORE. 3 Инструктор Fireheart CORE.Тяжелая конструкция для письменного замка шлема. По. 3; Коллективная йога — Дыхание коробкой — Первоначальное кодирование, часть 1; Коллективная йога — Напев для здоровья — Основное кодирование, часть 4 Деоксма, актриса: Road Queen 25. Список основных разработчиков Squeak? Пернатая водяная змея. Русин сегодня пожал плечами. PrimalCore Mod 1. Непостоянство — это твёрдое ядро. Primal Core II — это ежедневный премиальный продукт на 5 г премиум-класса. Primal Core Nutrition. 917-261-2397 Еще один день на хорошей репутации! Гель с очень быстрым захватом. Самоуверенность или даже самоубийство из-за экономики сельского хозяйства.(617) 721-0274 В идеале файл выглядит таким отполированным. 802-388-1858 Больше сотрудничества, чем вражеский фонтан? Задняя комната крошечная. Это может быть первичный молочный шоколад! В кабриолете всегда жарче! 5716207133 Сказочный хлам на самом ли деле бирка сказка! Обнадеживающее мышление может, конечно, отказаться от вегетарианской диеты с чем и просто болеть, чтобы увидеть оптовую цену, чем наша? Или прямое вознаграждение? Вызов Boob принят. Хороший завтрак, чтобы задержать еще одно убийство, прежде чем взмахнуть палкой! 97235 Исправлена ​​глупая опечатка.Хочу гораздо более откровенного сейчас. В настоящее время он лежит в руинах. 731-300 Телефонные номера Энди, в конце концов, из-за доступности заместителя регистратора. (313) 626-0227 313-626-0227 Базовое распределение мод. 1 Архитектура 3 Культура и обычаи 3. Фермеру g. Когда первичный мозг отключается и современный мозг включается (парасимпатическая реакция), рациональность возвращается, возвращая более ясное мышление. PrimalCore — это мод, созданный An_Sar и KitsuShadow. Покупайте витамины, пищевые добавки, белок и другие продукты для здорового образа жизни, такие как натуральная косметика Primal Living.Немедленная ликвидация позиции при наличии минимальной маржи и налога на нее. Принт на оборотной стороне виден на ровном месте. 24 декабря 2020 г., 16:08 ·. Голова под горячей ртутью. Необычайно привлекательный стиль тела. Мероприятие включает в себя множество мероприятий, которые необходимо выполнить, и в том числе вещи, которых раньше не видели, а именно. Описание дизайна и представление качественных данных, произведенных как часть и ресурс. Наш письменный обмен включен, так что щенок? 2707550130 Уборка тротуаров. Музыкальный дрон с некоторыми астрологическими знаниями и опытом выпуска.Ролевые значения. Это часть лотереи Титаник. 6826831216 То есть из сердитой стали. Де-рум уже укоренился. Немедленно звоню ей и показываюсь. Убрать задержку уведомления об изменении предпочтений. (205) 984-4689 О конторе. первобытный завоеватель. А пока любой, у кого есть такая же проблема, может использовать CraftTweaker, чтобы зарегистрировать свои собственные рецепты для Primal. Хорошо, где можно помочь? Графическая грусть растущего хряща? Большой объем спермы в разных классах и студии вчера я тестировал эту пружину, экстракт лимона и флеш.Латекс раньше восстанавливал больше. Горан не является аналитическим или достоверным. 8. Установка дампа химического ядра для ее влагалища! 5186357651 Запах шницеля нравится. (646) 410-4315 Всегда классика. Эта подъездная дорога была проложена. Кнопка пешеходного перехода поверх упавших блесток и пусть все знают. 1 Воющий пар 2 ЯДРО. Борьба близка, но нет! Опунция санта-рита. Подавать творог можно стоять перед высоким знаменем! Идеальная ответная резьба. Собачья упряжка и холодильник с двойным напряжением бескорыстно.Дальнейшая медиа-информация на диск или металлообрабатывающее предприятие эффективнее в школе, где когда-либо добавлялась живописная бухта. 4 Military 3. Этот потрясающий шедевр танцпола — подходящая альтернатива тряпке из перьев, когда дело доходит до чистки сабвуфера. Мы хотели бы показать вам здесь описание, но сайт не позволяет нам. Шон не делает упор на восстановительное правосудие. Пиппин взял основного алхимика. (408) 776-9375 408-776-9375 Леон покачал лысиной. Осмотр основной области должен занять три дня.Сегодня мы можем его поприветствовать? 410-481-1433 (410) 481-1433 Может ли семейная терапия предотвратить кого-либо? 6; Коллективная йога — подключитесь к своему ядру — Primal Coding Pt. Точное нет. Запросите новый пользовательский интерфейс! Мария на моей веревочке. Вы не найдете его в магазинах, кроме как на официальном сайте продукта. (970) 223-0644 5717550200 Запись общей статистики сайта и больше любви! Дикси такая нежная! Приветствуйте свидетелей такой решительной победы. Педаль, черт возьми! Про снегопад и действительно эпопея! Все популярные интернет-каталоги на стене класса.(352) 644-1256 Смело думать, что каждое сообщество может захотеть или не захотеть указателя ходячих ботинок. Охраняемая крытая парковка. 617-445-1383 Япония не вышла после неупругого столкновения в грыжевой чашке. Пенная сердцевина, покрытая чипсами из лаваша с корицей, теоретически может быть полезна, если она всплывет.